Як схуднути Як розпізнати тригери

Ви коли-небудь піддавалися тязі? Ви займаєтеся щоденною діяльністю лише для того, щоб раптом опинитися перед порожнім мішком або тарілкою, з’ївши щось, чого не дуже хотіли. Якщо ви вже мали такий досвід раніше, ви, звичайно, не самотні!

Харчова тяга - це інтенсивна, некерована тяга, яку потрібно негайно задовольнити.

Якщо подумати, однак, тяга до їжі, як правило, походить від конкретних причин. Як тільки ви їх розпізнаєте, з цими тригерами набагато легше боротися.

Час доби

Ймовірно, є один час доби, коли ви, найімовірніше, піддаєтесь голоду. Для багатьох людей це вікно знаходиться між 19:00 та 22:00. У вас був довгий день на роботі і ви хочете винагородити свої зусилля. Хоча вживання ваших улюблених страв у помірних кількостях може доставляти вам задоволення, можливість розпізнати “вікно тяги” дозволить вам скласти план, який заохочуватиме до прийняття правильних рішень. Якщо, наприклад, ви знаєте, що ваша пристрасть найгірша між 19:00 і 22:00, чому б не розвинути практику самообслуговування, яка справді приносить вам задоволення в той час, щоб вас менше спокушали.?

Їжа для роздумів:

О котрій порі дня ви найімовірніше піддаєтесь харчовій тязі?
Як ви можете підготуватися до цього часу доби, щоб воно займало його по-новому та весело?

Специфічні продукти харчування

Деякі вважають за краще їсти сирний гамбургер і картоплю фрі в ланцюзі фаст-фуду, тоді як інші більше схиляються до "шведських столів", де можна їсти. Здебільшого ви будете їсти занадто багато улюбленої їжі. Чи коштують ці продукти для вашого самопочуття? Ви витягуєте палицю сорому, щоб побити себе? Наслідки цих страв переслідують ваш розум? Або вони впливають на ваш настрій та енергію? Яку ціну ви платите емоційно, фізично та духовно?

Не поспішайте записувати, як ви почуваєтесь після споживання цих «ласощів». Як тільки ви розпізнаєте продукти, що викликають, вам стане набагато легше керувати ними.!

Наприклад, якщо ви схильні споживати багато морозива кожні вихідні, ви можете вирішити придбати його лише в останні вихідні місяця, позначивши цю дату у своєму календарі. Якщо морозиво є їжею, що стимулює, можливо, краще б його взагалі не було вдома. Таким чином, вам доведеться подолати більше перешкод, щоб задовольнити цю тягу. Додавання цього типу механізму захисту дасть вам час на роздуми та прийняття рішення, яке вам буде комфортно.

Їжа для роздумів:

Які продукти найчастіше викликають у вас тягу?
Які стратегії ви можете використовувати в продуктовому магазині для управління споживанням? У ресторані? У вашому домі?

Ваші емоції

Ви відчуваєте тягу до їжі під час святкування щасливої події? Як правило, ви їсте занадто багато нездорової їжі, коли ви самотні або в депресії? Можливо, і те, і інше?

Простіше кажучи, ваші емоції можуть вплинути на ваш вибір їжі, навіть не усвідомлюючи цього. На щастя, є стратегії, які можуть допомогти нам усвідомити свої емоції, а не дозволяти їм керувати всіма нашими рішеннями.

Наприклад, якщо самотність змушує вас переїдати, ви можете навчитися розпізнавати це почуття і, можливо, зателефонувати другові. Це дасть вам проекти, про які ви не можете дочекатися, а не проекти, про які ви пошкодуєте. Пам'ятайте, що ви контролюєте свій хід думок, і те, що ви думаєте, безпосередньо впливає на ваші емоції.

Їжа для роздумів:

Які емоції роблять з більшою ймовірністю поступитися їжі або переїданню?
Перелічіть ці емоції і подумайте, що б ви могли зробити замість того, щоб їсти.

Наркоманія

Чи знайомі ви з цими думками?

"Давай. Просто мати печиво ... ".
"Сьогодні ти цього заслужив ...".
"Ви можете розпочати свою дієту вже завтра ...".

Ці фрази більшість з нас постійно чують від нашого "залежного голосу".

Цей голос у нашій голові змушує нас приймати поведінку, про яку ми згодом шкодуємо. Найголовніше пам’ятати, що цей вживаючий голос вносить пропозиції, але не диктує накази. Не треба його слухати. Натомість навчіться швидко її розпізнавати і уникайте слідувати за тим, що вона говорить.

Запитання для роздумів:

Які три-п’ять найкращих брехні розповідає ваш залежний голос?
Сформулюйте відповідь для кожного з них.

Самоприйняття

Любов до себе - одне з найважливіших понять у продовженні здорового харчування. Його енергетичний ефект є потужним. Як не дивно, проте саме тоді, коли любов до себе стає найважливішою, ви можете мати негативні почуття до себе. Оскільки частина вас ненавидить своє тіло в його нинішньому вигляді, ви, як правило, звинувачуєте себе в надзвичайно жорсткій критиці як покарання, коли збиваєтесь з правильного шляху. Цей надзвичайно критичний внутрішній голос ставить перед собою неможливі цілі і прагне лише до вдосконалення.

Найважливіші поради щодо курортного сезону

Вже нелегко стримати вашу харчову тягу в звичайні часи. З наближенням курортного сезону ми починаємо планувати меню та готувати страви. Ми також замислюємось над тим, які вбрання ми будемо одягати, що нам потрібно придбати, і, очевидно, нам цікаво, скільки все це буде коштувати. Ці проблеми часто призводять до психологічного голоду. "Тригери", будь то їжа чи люди, додають стрес, який ми відчуваємо в цей час святкування! Якщо у вас виникають труднощі з керуванням вагою, наведені нижче поради допоможуть вам подумати про те, чому ви набираєте вагу, і про те, яку роль відіграє мозок у змушенні їсти, навіть коли ви не голодні.