Як схуднути як веган
Створено 22.08.2017, 15:01, автор Ivona1968. Категорія: Здоровий спосіб життя веганів. 11 відповідей.
Як схуднути як веган?
22.08.2017, 15:01
Привіт дорога спільнота Vegpool,
Я хотів би трохи схуднути, близько 6-7 кг.
Але як ви це робите як веган?
Раніше це було відносно легко, тому що я знав, що залишити поза (вершкові соуси, вуглеводи, жирна ковбаса та м’ясо тощо)
Але зараз я відносно випадково розбираюся, як це робити.
Я також не хочу ризикувати симптомами дефіциту.
У вас є підказки для мене?
Спасибі заздалегідь.
LG
Відповісти Івона | цитувати | розділити
Що ви думаєте про?
22.08.2017, 15:09
Привіт Івоно,
практично немає відмінностей від всеїдного покупця
Створіть дефіцит калорій і зверніть увагу на споживання мікроелементів (за потреби доповнюйте)
Ви можете швидко і легко відстежувати в розділі:
https://cronometer.com/
Чим вищий дефіцит калорій, тим більша втрата ваги.
Наприклад, для початку у вас є калькулятор калорій, за допомогою якого ви можете визначити споживання:
https://www.marathonfitness.de/tools/kalorienrechner-sport-tagesbedarf/
Якщо ви хотіли б більш детально розібратися з цією темою, я можу прочитати книгу «Fettlogik über überifest» [* 1] д-ра. Тепло рекомендую Наді Германн та її блогу [* 2]
22.08.2017, 19:53
Привіт Аня,
дякую за те, що стосується білка, це дуже важливо
Немає магічного обмеження кількості калорій, які ви повинні з’їсти, щоб ваше тіло перейшло в легендарний (але науково спростований) «режим голодування».
Існує лише "режим голодування", який настає, як тільки витрачаються власні запаси жиру в організмі (за умови достатньої кількості мікроелементів).
Тіло розщеплює м’язові клітини, як тільки виникає дефіцит калорій (незалежно від того, наскільки він високий), і ніякий/навряд чи якийсь спорт займається.
Я б настійно не рекомендував цього.
Якщо хтось усвідомлює, що "метаболізм" - це сукупність функцій нашого тіла та органів, було б не тільки контрпродуктивно, але й просто небезпечно намагатися активізувати "метаболізм".
Наслідками є, серед іншого, серцебиття, зниження якості сну, зменшення споживання кисню та збільшення частоти дихання.
Не смішно.
Детальний опис з відповідними науковими доказами для всіх цитованих "жирових логік" можна знайти у згаданій книзі
22.08.2017, 20:04
Привіт Аня,
Існують наукові експерименти, в яких протягом року люди зменшували до 100 кг жиру в організмі лише за допомогою дієтичних добавок (із споживанням приблизно 0 ккал на день), а пізніше не виявляли «йо-йо ефекту».
Це пов’язано з тим, що ефект йо-йо може бути виправданий лише з поведінкової точки зору, а не з фізіологічної точки зору.
Ефект йо-йо виникає, коли люди повертаються до старих звичок (що призвело до попереднього ожиріння).
Не існує жодного фізіологічного ефекту йо-йо, який можна було б запобігти покриттям можливої базальної швидкості метаболізму з тієї простої причини, що наше тіло може покрити зазначену "базальну швидкість метаболізму" за рахунок власних запасів жиру в організмі, а також будь-якого метаболізму активності
Коротко: Калорії - це калорії, і неважливо, чи покриває наше тіло базальний рівень обміну речовин за рахунок жирових запасів або їжі, яку ми їмо
22.08.2017, 20:36
Я можу лише погодитись з Фальком з усіх питань
Я пішов би на крок далі і сказав би, що якщо ви їсте здорову, збалансовану дієту, не переїдаєте і регулярно займаєтесь спортом, ви автоматично втратите вагу - хоча і повільніше, ніж при дієтах
Оскільки більшість здорових продуктів не настільки неймовірно калорійні, щоб ви могли їсти собі жир, не переїдаючи. Відповідь | цитувати | розділити
Наступна тема:
Поради хочеться!
Пошук на форумі
Станьте частиною спільноти
Зареєструйтесь зараз і станьте частиною нашої дружньої веганської спільноти. Безкоштовно.
Інші теми:
Основні сторінки
редакція
Варто прочитати
партнер
Не пропустіть жодної VEGAN NEWS!
Нові статті, інформація та поради просто електронною поштою. Зареєструйтесь зараз (можна скасувати в будь-який час):