Як схуднути, якщо у вас гіпотиреоз

Гіпотиреоз - це одне з розладів, що вражає щитовидну залозу, яка відповідає за обмін речовин і секрецію різних гормонів, необхідних для загальної роботи організму.

Цей стан виникає, коли організм не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози, що уповільнює метаболізм. Людям, які страждають цим, дуже важко підтримувати здорову та стабільну вагу.

У більшості випадків ця патологія вражає жінок старше 50 років. Однак це може траплятися у молодих жінок або навіть у чоловіків у рідкісних випадках.

Найпоширенішою причиною цього захворювання є запалення, яке пошкоджує клітини щитовидної залози. Тому воно знаходить своє походження у відповіді імунної системи на напади вірусних інфекцій або, наприклад, під час вагітності.

Більшість постраждалих набирають вагу та страждають від інших проблем зі здоров’ям. Однак було показано, що, приймаючи здоровий спосіб життя, можна протистояти негативним наслідкам хвороби і тим самим запобігати її занадто значному впливу на якість життя пацієнтів, які страждають нею.

У цій статті ми даємо вам кілька основних порад, які повинні допомогти вам схуднути, якщо у вас гіпотиреоз.

Деякі ключі до поліпшення дієти у разі гіпотиреозу

Після діагнозу гіпотиреоз важливо покращити свій спосіб життя, особливо дієту, головний ключ до того, щоб не набирати зайві кілограми.

Ідея полягає в тому, щоб поступово схуднути, дотримуючись дієти, яка відповідає потребам організму, щоб досягти здорової та стабільної ваги. На думку експертів Іспанського фонду серця, не існує конкретної дієти, придатної для гіпотиреозу. Однак вони вважають, що різноманітна, збалансована, повноцінна і нежирна дієта може бути особливо корисною для людей із захворюванням.

Вони також вказують на важливість консультації дієтолога, щоб останній міг розробити персоніфіковану програму харчування, а саме програму, пристосовану до потреб організму та середніх і довгострокових цілей пацієнта.

Загалом, раціон людей з гіпотиреозом повинен бути з низьким вмістом жиру та великим вмістом йоду .

1. Вибирайте корисні жири

Йдеться не про те, щоб повністю виключити жир зі свого раціону, а про вибір продуктів, що містять корисні жири, і тому їх легше метаболізувати.

Серед цих продуктів харчування є:

нежирне м’ясо
біла риба
оливкова олія
кокосове масло
насіння

2. Віддавайте перевагу цілісній їжі

Усі продукти, що містять рафіноване борошно, слід замінити на цільнозернові борошняні еквіваленти.

Всі цілісні продукти набагато корисніші: вони допомагають запобігти накопиченню жиру та підвищують рівень цукру в крові .

3. Збільште споживання води

Вживання достатньої кількості води на день має вирішальне значення, щоб уникнути зневоднення, а також сприяти вигнанню відходів .

Цю рідину не слід замінювати іншими, а тим більше газованими напоями або промисловими фруктовими соками.

4. Пообідати світлом

Їсти безпосередньо перед сном - це не гарна ідея, особливо якщо ви їсте їжу, яка важко перетравлюється.

Найкраще готувати легку їжу з низьким вмістом жиру та білка. Вечеряйте щонайменше за дві-три години до того, як лягати спати.

5. Уникайте певної їжі

Їжі, що містить біогени, слід уникати при гіпотиреозі. Біогени - це речовини, які пригнічують всмоктування йоду, тим самим негативно впливаючи на функціонування щитовидної залози .

Серед цих продуктів харчування є:

кукурудза
соя
дині
адвокат
редиска
арахіс
брюсельська капуста
цвітна капуста
брокколі

6. Якщо у вас гіпотиреоз, їжте більше клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини необхідна кожному, хто бореться з гіпотиреозом.

Клітковина зміцнює травний процес і покращує дефекацію, тому допомагає запобігти запорам і запаленням.
Встановлено, що клітковина зменшує апетит. Тому вони відіграють важливу роль у метаболічному функціонуванні.

7. Часто виконуйте вправи

Щоб доповнити наслідки дієти, дуже важливо приймати щоденні режими фізичних вправ, принаймні 40 хвилин.

Деякі люди з гіпотиреозом стають менш активними через свій стан, але цей стан не повинен заважати їм робити фізичні вправи щодня. Програма фізичних вправ з незначним впливом може мати позитивні ефекти у цих пацієнтів.

Серед найкращих вправ:

плавання
гонка
Важка атлетика
велосипед
швидка ходьба

8. Уникайте посту

Багато людей вважають, що голодування є найкращим способом швидкого схуднення, але це помилка. Щоранку нашому організму потрібно заряджатись енергією, щоб функціонувати протягом дня.

Пропускаючи перший прийом їжі за день, метаболізму не вистачає пального, і протягом ранку може розвинутися страшне почуття голоду.

Дисциплінованість і послідовність - два ключі до схуднення

Мотивація необхідна для втрати ваги, особливо при гіпотиреозі. Демонстрація дисципліни та послідовності є фундаментальним фактором підтримки мотивації.

При хорошій мотивації ви зможете тривалий час підтримувати хороший спосіб життя, здорову вагу та хорошу загальну фізичну форму.