Як схуднути на 10 кг, не позбавляючи себе Блог
Як скинути 10 кг, не позбавляючи себе ? Це питання не є винятковим у країні, де надмірна вага страждає вже 20% населення.
Тим більше, що дослідження показують, що ця тенденція зростає і що протягом наступного десятиліття ця ситуація торкнеться третини французів.
Існує велика кількість дієт для схуднення. Найчастіше ці програми для схуднення писали люди, які не мають академічних навичок або дипломів, щоб дати пораду.
І навпаки, є фахівці у галузі охорони здоров’я та харчування, які менш відомі, але можуть запропонувати вам відповідні рішення дійсно скинути десять кілограмів і без страждань.
Худніть, не позбавляючи себе завдяки їжі
Щоб скинути 10 кілограмів, спочатку потрібно навчитися їсти. Це означає їсти в певний час, сидячи, ковтаючи невелику кількість їжі, жувати довго і готуйте їжу самі якомога частіше.
Дієтолог буде повторювати це вам знову і знову: “ Схуднути на кілька кілограмів, не позбавляючи себе, їсти треба все, але у відповідних пропорціях ”. Це може навіть нагадати вам, що популярний вислів: "королівський сніданок, княжий обід і вечеря бідняка" актуальний і сьогодні.
Сніданок:
Почніть з лимонного соку перед тим, як випити кави або чаю, трьох скибочок цільнозернового хліба, нежирного варення, йогурту, фруктовий салат і два яйця.
Опівдні:
Приготуйте куряче філе вільного вигулу, що супроводжується свіжими сезонними овочами та повноцінний рис.
Вечір:
Їжте овочеві та фруктові супи.
Варіації такі. У наступні дні міняйте куряче філе на обід з індичкою або рибою. Ти можеш їжте червоне м’ясо раз на тиждень і лише опівдні.
Ніколи не їжте м’ясо на ніч. Якщо ви їли рибу на обід, можете з’їсти її ввечері. Рис можна замінити макаронами або пюре зі свіжих овочів. Візьміть планку темний шоколад і яблуко близько 16:00 для заспокоєння шлунку.
Займіться спортом
Як ми вже згадували раніше, життєво важливо пройти огляд перед початком будь-яких фізичних навантажень. Якщо ви ніколи не займалися спортом або не займалися цим протягом тривалого часу, будьте поблажливі до себе і не завдайте собі шкоди.
Для вибору вашої фізичної активності, у вас є кілька варіантів. Або ви займаєтесь індивідуальним видом спорту (біг, ходьба, їзда на велосипеді, фітнес, плавання ...), або ви займаєтесь командним видом спорту (футбол, баскетбол, веслування, танці ...).
Обидва варіанти мають свої плюси і мінуси. Важливо те, що ви отримуєте задоволення. Спорт - це здорова діяльність, яка сприяє вашому фізичному самопочуттю та душевній рівновазі.
Саме вашим м’язам буде дуже корисно скинути 10 кг, не позбавляючи себе. Оскільки саме наші м’язи залучають жирові запаси для енергії, коли кількість споживаних калорій протягом дня недостатньо для покриття потреб.
Підготовка до дієти
Дипломований дієтолог завжди скаже вам, що перед початком дієти важливо пройти обстеження. Це дозволяє виявити недоліки або патології, виправити їх або затримати під час програми схуднення.
Лікар допоможе вам діагностувати зайву вагу та поставити амбіційну та реалістичну мету. Ти можеш встановіть цю мету самостійно, розрахувавши поточний та ідеальний індекс маси тіла (ІМТ).
Дієтолог зазвичай починає програму схуднення з короткого тижневого детоксикаційного процесу, щоб печінка та травний метаболізм працювали бездоганно.
Розрахунок калорій
Спеціаліст у галузі охорони здоров’я також допоможе вам визначити свій раціон та порекомендує фізичні вправи для схуднення. Тоді ця персоналізована програма адаптований до ваших можливостей і вашої мети.
Щоб схуднути, не секрет, що потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Тому обчислення калорій є основним і постійним елементом під час дієти.
Усі продукти мають власне споживання калорій, і всі фізичні вправи перетворюються на витрату калорій. Людина витрачає від 2000 до 3000 ккал на день. Цей показник варіюється залежно від статі, віку та статури.
Калорійність їжі повинна бути на 500 ккал нижчою, ніж ви витрачаєте під час фізичної активності. Тоді ви втратите 2 кг на місяць і 10 кг за 5 місяців. Ви можете цього досягти не позбавляючи себе, з’їдаючи майже все, але також не надмірно.