Як схуднути на 10 кілограмів Марі Клер
Додати до обраного ivan-96/iStock
10 кілограмів - це не маленька річ. Часто буває важко знати, з чого почати. Щоб їх втратити, ви повинні бути готові змінити свої харчові та спортивні звички, але також визнати, що це вимагає часу.
Однак все можливо, за умови, що ви оберете момент, коли ви справді почуєтесь готовими зробити все, щоб прийняти неминучі фази застою та інші моменти зневіри - цілком нормально. Найголовніше - завжди пам’ятати, що саме втрачаючи ці кілограми повільно, але впевнено, ми зможемо стабілізувати свою вагу.
Ентоні Берту *, дієтолог, який спеціалізується на мікроеліментах, спорті та здоров'ї, та Емілі Гарель, дієтолог, що спеціалізується на психології харчової поведінки, дають нам свої поради щодо безтурботного схуднення.
Звичайно, всі різні, і у випадку значної втрати ваги це більше, ніж рекомендується супроводжувати дієтолог, експерт, здатний скорегувати збалансованість продуктів харчування відповідно до нашого метаболізму та наших звичок, їжі та життя.
Повільна, але тривала втрата ваги
Перше важливе поняття - цеприйняття шлях. "Ці 10 кілограмів, згадує Ентоні Берту, ви їх не набрали за місяць, і чим більша втрата ваги, тим м'якше і довше вона повинна бути. Це буде лише стабільніше".
Емілі Гарель наполягає: "цей підхід є довгостроковим у поєднанні із регулярною спортивною діяльністю". Як можна швидше поміняємо ліфт на сходи, пройдемось швидкою прогулянкою, попливемо, візьмемо велосипед! Групова діяльність - це гарна ідея залишатись мотивованою, але головне - знайти ту, яка вам справді подобається, щоб ви хотіли інвестувати в довгостроковій перспективі. Ентоні Берту підкреслює це: "так повинно бути фундаментальний підхід, фізичні навантаження повинні стати торговою точкою, не обмеження."
Зі свого боку, Емілі Гарель також радить спробувати розслаблення, медитацію або уважне харчування, що може допомогти перефокусуватись у погані часи і, таким чином, залишатися курсом.
Висока білкова фаза для збільшення втрати ваги
Щоб схуднути на 10 кілограмів, Ентоні Берту визнає, що краще починати з хорошим імпульсом і, отже, швидкою (але обмеженою) втратою на початку, щоб залишатися мотивованим. Тому він рекомендує виконувати фазу з високим вмістом білка протягом двох тижнів: "Ці типи дієт з високим вмістом білка дійсно шкодять, якщо їх дотримуватися протягом тривалого періоду, але їх можна дотримуватися протягом 15 днів, щоб ефективно почати зниження ваги".
Отже, щоб змінити ситуацію на цій першій фазі, мікро-дієтолог радить видалити всі вуглеводи, включаючи фрукти, і наполягати на білках на сніданок.
Типовий день першої фази схуднення на 10 кілограмів:
Сніданок: 30-40 грам олійних культур (горіхи, сухофрукти.), 2 яйця, шматочок шинки.
Обід: білки, овочі, молочний продукт (віддайте перевагу козячому або овечому молоку), без цукру.
Перекус: Ви можете перекусити жменею олійних культур (волоські горіхи, фундук, мигдаль).
Обідати: овочі, досить нежирні тваринні білки (шинка, птиця, курка без шкіри, телятина, біла риба, морепродукти.).
І після ?
Через 2 тижні додайте шматочок фрукта на сніданок або як закуску. Наступного тижня, ввечері, тваринні білки замінюють бобовими та олійними культурами і додають другий плід.
Потім ми продовжуємо свій рух, переконуючись у обмеженні продуктів, що сприяють секреції інсуліну і, отже, накопиченню жиру (білий хліб, рафіновані макарони.), Практикуючи регулярні спортивні заходи, якщо потрібно, під наглядом тренера. Який знатиме як створити спеціальну програму для нарощування м’язів та формування нашого нового силуету.
І перш за все, під час кожного прийому їжі: ми повільно пережовуємо їжу (принаймні 15 разів на укус), щоб краще оцінити його ситість !
Умійте дозволяти собі задоволення (не винні)
Загалом, Ентоні Берту рекомендує зосередитись на корисному жирі, щоб забезпечити необхідні організму необхідні жирні кислоти (лляна олія, олія волоського горіха, ріпакова олія, оливкова олія, жирна риба, лобода, солодка картопля.) Для економії енергії, але уникати крохмалистих продуктів у кожному їжі.
Він також радить дозволити собі раз на тиждень жартівливу трапезу з тим, що ви дійсно хочете з’їсти, маючи на увазі, однак, що важливо добре жувати і пам’ятати: «ми повинні вміти рахувати 20 хвилин між кожен курс ".
Що стосується аперитиву з друзями, то на той момент ви можете дозволити собі один-два келихи червоного вина (щоб віддати перевагу іншим спиртним напоям). Любителі солодкого також можуть зробити ставку на один-два квадрати 85% темного шоколаду на день, щоб заспокоїти свою тягу.