Як схуднути на 5 кілограмів Марі Клер
Додати до обраного зображення ivan-96/getty
Втрата 5 фунтів - це не малий подвиг. Якщо ви хочете прийняти цей виклик, важливо добре оточити себе, щоб не зайво загрожувати своєму здоров’ю.
Ми зібрали дієтологічну пораду від Ентоні Берту *, дієтолога, який спеціалізується на мікро-харчуванні та спорті та здоров’ї, та Емілі Гарель, дієтолога, який спеціалізується на психології харчової поведінки, щоб допомогти нам у цьому процесі схуднення.
Слухаючи себе, щоб їсти краще
"З 5 кілограмів ви повинні бути в дусі мотивації, відкриті до змін", - починає Емілі Гарель. Занадто, не потрібно встановлювати дату або фокусуватись на цифрі на шкалі, - оголошує експерт, - головне перефокусуватись тілесні відчуття. І ми не забуваємо, на зміни потрібен час! Отже, ми вчимося слухати своє тіло, і добрі відчуття ставимо на пріоритет перед цифрами.
Їжте, коли ви справді голодні. Не поспішайте слухати себе
"Їжте, коли ви справді голодні. Не поспішайте слухати себе. Добре жуйте, щоб приділити час, щоб почуватися ситим і, таким чином, краще засвоюватися", радить Емілі Гарель. Справді, приборкання почуття ситості має важливе значення, якщо ви хочете здорово схуднути. Перш ніж знати, що їсти, ви повинні поставити під сумнів усі свої харчові звички ! Ви витрачаєте достатньо часу, щоб поїсти? Ви їсте, займаючись чимось іншим? Ти залишаєш стіл голодним? Так багато запитань, на які потрібно спробувати відповісти перед початком будь-якої втрати ваги.
Ми знаходимо баланс між спортом та дієтою
Звичайно, хоча дієта відіграє ключову роль, важлива також фізична активність. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і спробуйте включити його у свою рутину. 30-хвилинна прогулянка вранці, занурення між опівдні та другою, вийдіть раніше з громадського транспорту та закінчіть свій шлях пішки. Є багато можливостей для переїзду.
Сторона тарілки, ми не забороняємо жодної їжі. Для Ентоні Берту важливо дещо обмежити продукти, що сприяють секреції інсуліну, а отже, і накопиченню жиру. Ми уникаємо їсти між прийомами їжі, або обираємо такі корисні закуски, як мигдаль, і забуваємо якомога більше готові страви, часто занадто багаті підсолоджувачами, сіллю та цукром.
Ми також вчимося розпізнавати "хороший жир" - лляну олію, ріпакову олію, оливкову олію - який забезпечує необхідні жирні кислоти для нашого доброго здоров'я та дозволяє нам зберігати енергію. Також ми запасаємось клітковиною та білками і ми не нехтуємо молочними продуктами для споживання ними кальцію.
Якщо у вас лише трохи голоду, наприклад, за вечерею: не змушуйте себе. Натомість робіть ставку на суп. "Це полегшить організм і сприятиме дренажу", - пояснює Емілі Гарель.
Це не означає призначення лікаря, для дієти, адаптованої до ваших потреб, зверніться за порадою до фахівця.