Як схуднути на домашньому тренажері Stepper
Покроковий домашній тренер також відомий як степпер. Інтернет-журнал про здоров’я CalorieLab публікує науково підтверджені дані, що демонструють кількість спалених калорій протягом певних періодів для легких, проміжних та важких навантажень на степпер. Щоб спалити калорії для схуднення, споживач може звернутися до калькулятора схуднення та/або до дієтолога. Калькулятор корисний, якщо ваша дієта досить рівна. Калькулятор використовує поточні значення ваги, щоб визначити, скільки калорій потрібно спалювати на день, щоб досягти бажаної ваги. Дієтолог може допомогти вам стабілізувати споживання калорій, щоб зробити степпер ефективнішим.
Інструкції
• Перегляньте калькулятор дефіциту калорій для схуднення в Інтернеті на веб-сайті калорій. Введіть свою поточну вагу, бажану вагу та період часу, щоб досягти бажаної ваги у місяцях та днях. Клацніть на "Розрахувати". Це призведе до кількості калорій, яку потрібно спалювати щодня, щоб досягти цільової ваги протягом певного періоду часу. Візьміть до відома цей номер.
• Перейдіть до «форми пошуку калорій, що спалюються» в лабораторії калорій. Введіть вагу свого тіла на першому кроці. Введіть "степпер" на другому кроці. Клацніть на сірій кнопці "Показати спалені калорії" на третьому кроці. Результати досліджень показують, скільки калорій спалюється за 15 хвилин або 60 хвилин безперервного використання домашнього тренажера. Результати розбиваються на легкі, середні та важкі зусилля. Зверніть увагу на час, необхідний для спалення кількості калорій, що утворюються на кроці 1, до рівня ваших вправ.
• Оберіть відповідний рівень зусиль, щоб почати користуватися вашим домашнім кроковим тренером. За словами дослідниці Кертлендського громадського коледжу Лізи Бальбах, слід докладати легкі зусилля, якщо ви не займаєтесь поза своїм розпорядком дня. Вона також рекомендує тренуватися три дні на тиждень, а не щодня, щоб розпочати рутину. Якщо ви вже тренуєтеся три рази на тиждень принаймні 20 хвилин, ви можете спалювати калорії на основі проміжного рівня навантажень. Якщо тривалість вправ становить щонайменше 30 хвилин, ви достатньо підготовлені, щоб базувати свою здатність спалювати калорії на високому рівні навантажень.