Як схуднути на ногах і литках
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Ноги підтримують вагу тіла весь день. Ноги людини з надмірною вагою будуть більш м’язистими, ніж у звичайної людини. Тому втрата ваги на ногах і литках - проблема м’язів, як і жиру.
Жир розподіляється рівномірно по всьому тілу: ви, мабуть, ніколи не бачили огрядного людини з худими ногами, як палички, або з чітко сформованими пресами Це означає, що ви не зможете схуднути лише на ногах і литках.
Тому для схуднення ніг і литок важливо схуднути загалом: якщо ви схуднете, ваші ноги матимуть менше ваги щодня, і ви вдосконалите м’язи ніг. І ви також усунете жировий прошарок на ногах і литках.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Якщо ви набрали вагу, це тому, що ви їсте занадто багато: людський організм накопичує надлишок енергії у вигляді жиру. Щоб схуднути, потрібно їсти в менших кількостях, ніж зазвичай.
Не потрібно сідати на екстремальну дієту. Найголовніше - стежити за тим, скільки їжі ви з’їдаєте під час кожного прийому їжі. Якщо ви зменшите розмір своїх тарілок лише на 20%, цього буде достатньо, щоб втратити від 1 до 2 кг на місяць.
Сфокусуйтеся на першочергових змінах звичок. Наприклад, якщо ви регулярно п'єте соду, спробуйте зменшити, а потім повністю виключити соду з їжі. Занадто багато соди шкідливо - але ви все одно можете пити її 1-2 рази на тиждень, виключно.
Ще однією зміною, яку ви можете спробувати зробити, є зменшення порцій крохмалистих продуктів (рису, макаронних виробів, хліба). Дієта більшості французів незбалансована на користь крохмалистих продуктів, ми їмо їх занадто багато. Трохи зменшіть кількість крохмальних продуктів на своїх тарілках, і ви схуднете.
Третя зміна звички - це вживання трохи більше білка та овочів. Білки насичують і дуже корисні для здоров’я: їжте яйце, рибу або м’ясо під час кожного прийому їжі. Овочі, навпаки, містять вітаміни, мінерали та клітковину, які допомагають травленню.
Повільно, але впевнено
Внесіть по одній зміні за раз, і потроху ви будете збалансувати свій раціон. Повністю змінити свій раціон можна всього за 4-6 тижнів. Наберіться терпіння і не намагайтеся йти швидше, ніж музика.
Найскладніша частина зміни дієти - це триматися мотивацією протягом тривалого часу. Втрата ваги відбувається із розрахунку від 2 кг до 3 кг на місяць, максимум. Тому, щоб схуднути на 10 кг, вам знадобиться близько 4 місяців.
Збережіть свою мотивацію і не змінюйте все за одну ніч. Це помилка новачка, яка призводить до дуже швидкого відсіву та повернення втрачених кілограмів (знаменитий ефект йойо). Поступово змініть свої харчові звички, і ви назавжди схуднете.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.
Важливість спорту для схуднення
Спорт корисний для схуднення, але це не принципово. Насправді спорт зміцнює ваше тіло і допомагає вам залишатися здоровим. Але це забирає багато енергії і підвищує апетит. Якщо ви тренуєтесь, не змінюючи дієти, ви не втратите ні грама.
Зачекайте, поки ви втратите кілька кілограмів, перш ніж регулярно займатися спортом. Збереження вашої мотивації має важливе значення. Коли ви почали худнути, ваші перші результати дадуть вам мотивацію, необхідну для початку занять спортом.
Важливо зберегти трохи м’язів на ногах. Ноги - найсильніша частина тіла: квадрицепси, сідничні м’язи та м’язи сухожилля - найсильніші м’язи тіла. Вони також є м’язами, відповідальними за всі рухи (ходьба, біг).
Якщо ваші ноги недостатньо м’язисті, ви ризикуєте отримати проблеми з коліном, щиколоткою або спиною. Не будувати ноги - це дурно. Мати занадто багато м’язів - це не красиво, але недостатньо - це шкідливо для вашого здоров’я і негарно (адже саме м’язи підтягують шкіру).
Багато людей думають, що їм потрібно схуднути, щоб поліпшити зовнішній вигляд ніг. Але якщо у вас в’ялі ноги і литки, це може бути тому, що у вас недостатньо м’язів. Якщо це саме для вас, прочитайте замість цього моє керівництво з нарощування м’язів.
Яким видом спорту займатися
Такий вид спорту на витривалість, як біг на довгі дистанції, дуже хороший для схуднення ніг. Це зміцнює стегна і литки, не змушуючи їх набрякати в обсязі. Ноги марафонця стрункі та потужні.
Регулярно брати участь у такому виді витривалості, як біг, щоб схуднути ноги. Якщо вам не подобається бігати, ви також можете їздити на велосипеді або плавати. Працюючи ногами на витривалість, ви вдосконалите м’язи, а отже і ікри, і стегна.
Якщо ви давно не займалися спортом, спершу зверніться до лікаря, щоб уникнути будь-яких ризиків для здоров’я. Націльтесь на 30 хвилин тренувань, два рази на тиждень для початку. Потім, у міру покращення ефективності, поступово збільшуйте частоту та тривалість тренувань, досягаючи 3 або 4 занять по 1 годину на тиждень.
Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !