Як схуднути, не голодуючи - Худий чи Жирний
Чи хотіли б ви схуднути швидко і здорово, не відчуваючи того неприємного почуття голоду чи похоті, яке охоплює вас, коли ви сидите на дієті? Але їсти свої улюблені страви в будь-який час, не прив’язуючи руку до харчової шкали?
Тоді читайте далі в цій статті, і ви відкриєте новий стиль харчування, який допоможе вам схуднути, не докладаючи зайвих зусиль і не витрачаючи енергію на кухонну піч.
Перш ніж я розповім вам, до чого це стосується, я хотів би, щоб ви чесно відповіли на мої запитання, і ви дізнаєтесь, чи справді підходить вам цей план схуднення.
1. Ви зайнята людина, яка не встигає готувати їжу чи ходити по магазинах?
2. У вас немає стабільного графіка прийому їжі, і ви їсте лише тоді, коли голодні?
3. Ви не любите зважувати їжу?
4. Ви відчуваєте, що завжди голодні і що не можете дуже легко втомитися?
Якщо ви відповіли "ТАК" на більш ніж 3 запитання, то запропоноване вами рішення може спростити процес схуднення ... лише за умови дотримання принципів, що поставляються з ним.
Як це працює?
Все починається з наступного списку груп продуктів:
Овочі Коренеплоди Ягоди
Молочні фрукти Кукурудза/Полента
Макарони Рисова картопля
М'ясо Риба/Морепродукти Яйце
Крекери з олійних культур
Що б ви хотіли їсти наступного тижня із наведеного вище списку?
Ви можете вибрати дві, максимум три групи продуктів, з тих, які я вказав.
Чому максимум три? Тому що, якби їх було більше, тоді фактор подачі говорив би занадто багато, і ви повинні зважувати кожну їжу, яку ви їсте, щоб переконатися, що не перевищуєте щоденну кількість калорій.
Чому хоча б два? Тому що, навіть якщо в підсумку ви досягнете бажаної ваги, ви виявите, що ваше здоров'я настільки постраждало, що гроші, які ви дали б на лікування наслідків ожиріння, зараз спрямовуються на лікування ускладнень втрати ваги.
Яких принципів ви повинні дотримуватися?
Скажімо, наприклад, що ви вибрали овочі, м’ясо та молочні продукти як групи продуктів харчування. Тоді ви будете їсти цю їжу і НІЧОГО - навіть коренеплодів, як морква, буряк чи селера, а також зернові, як горох, сочевиця чи нут.
Важливо пам’ятати, що овочі - перші в списку - завжди будуть у необмеженій кількості.
Точніше, в будь-який час ви можете їсти болгарський перець, гриби, огірки, цвітну капусту, зелену квасолю, кабачки, редис, шпинат, спаржу, капусту або баклажани. Ви можете їсти ці овочі або в сирому вигляді, у вигляді салатів, або у вареному, у вигляді супів, бульйонів та страв з томатним соком, приготовленим зі свіжих помідорів з додаванням чайної ложки олії в кінці приготування.
Що стосується м’яса, то можна їсти двічі на день порцію по 150 г, бажано курку або індичку, у будь-якому випадку без жиру. Це означає приблизно півтори долоні - для жінок - і долоні - для чоловіків ... БУДЬ-ЯКОГО часу ... вранці, в обід чи ввечері.
А якщо говорити про молочні продукти, то ви легко можете з’їсти 200 г сиру жирністю менше 5%, наприклад сир, сир або перлини з вершкового сиру.
Чому це працює?
Оскільки його дуже легко тримати, він не залежить від суворого графіку прийому їжі і не вимагає, щоб ви проводили години поспіль у супермаркеті, дивлячись на цілі полиці з продуктами, намагаючись з’ясувати, що найкраще підійде для вашої програми схуднення. вага.
Останнє роз’яснення
Дієта, як та, яку я представив вище, має короткий термін придатності - один тиждень. Наприкінці цього періоду його потрібно адаптувати щотижня, оскільки, хоча він забезпечує набагато вищий рівень поживних речовин, ніж звичайна дисоційована дієта, він недостатньо збалансований, щоб захистити вас від недоліків.
Правда полягає в тому, що ці дієти надзвичайно ефективні проти зайвих кілограмів, але, коли справа стосується догляду, я не думаю, що ви хочете їсти однакові 3 продукти на тиждень до кінця свого життя.
Що робити, починаючи з сьогоднішнього дня
Перш за все, щиро відповідайте на питання в цій статті лише після того, як ви зробите аналіз свого способу життя.
По-друге, якщо ви виявили, що дієта на групи продуктів є правильним рішенням для вас, переконайтеся, що ви скористаєтесь спеціалізованою допомогою дієтолога, який щотижня змінюватиме ваш раціон. Це необхідно для того, щоб їсти їжу, яку ви хочете щотижня, і для підтримки або прискорення темпів вашої втрати ваги, дотримуючись порядку дієт, розробленого спеціально для вас.
Здорова втрата ваги!
Доктор Крістіан Панайте
Дієтолог
Клініка харчування «Кілостоп»
Худніть розумно і із задоволенням
www.kilostop.ro
кілостоп, почуття голоду, схуднення чи вгодованості, швидке схуднення, схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.