Як схуднути, не позбавляючи себе Fork & Bikini
Схуднути без розладів !
Не поспішайте
Щоб успішно схуднути без розладів, обов’язково потрібно погодитися худнути із розрахунку 500 г до 1 кг на тиждень, не більше. Насправді, чим швидше ми хочемо програти, тим більше нам доведеться обмежуватися.
Краще продовжувати їсти макарони та шоколад, потроху втрачаючи вагу, регулярно в середньостроковій або довгостроковій перспективі, ніж йойо, чергуючи експрес-дієти, де ви голодуєте.
Гра з еквівалентами
Еквіваленти калорій можуть бути особливо корисними для того, щоб продовжувати їсти речі, які вам подобаються.
Починаючи зі структури меню, яка становить 1200 або 1500 ккал на день, наприклад, можна легко інтегрувати шматочок фруктового пирога, тістечка або холодне м'ясо в свій день, виключаючи інші продукти.
- 1 частина фруктового терпкого = 100 г вареної ваги крохмалю + 20 г хліба + 10 г вершкового масла + 1 плід
- 1 круасан = 100 г вареної ваги крохмалю + 15 г хліба + 10 г вершкового масла
- 1 чіполата (100 г) = 1 порція м’яса, риби або яєць + 10 г жиру
Ніяких табу-продуктів
Вийдіть з дієт, де їдять лише фрукти або лише білки, або в яких видаляють жири та крохмаль. Щоб схуднути, не позбавляючи себе, ви повинні продовжувати їсти все, крім певних продуктів, у менших кількостях. Повинні бути представлені всі продовольчі сім'ї.
Ми не забуваємо, що ліпіди є невід'ємною частиною наших клітин, наших гормонів, нашого мозку ... і що здається немислимим не споживати їх.
Зберігайте їжу для задоволення в невеликій кількості
Якщо ви не хочете грати з еквівалентами задоволення, ви можете побалувати себе їжею для задоволення, не перестараючись. 1 квадрат шоколаду після полуденної кави, 1 тісто в неділю вранці, 1 тарілка сирної пасти на один вечір тощо.