Як схуднути, не схуднувши; срібло
Втрата ваги не завжди означає полегшення вашого гаманця. Дійсно, деякі дієтичні програми часом дуже дорогі. На щастя, сьогодні існує безліч способів підготуватися, не розбиваючи банк. Щоб дізнатись, як усунути ці маленькі зайві кілограми, не втрачаючи свій бюджет, ми дамо вам усі поради тут. !
Я втрачаю вагу в поїздках !
Автомобілі, ескалатори, ліфти, ... щодня все розроблено, щоб максимально уникати фізичних навантажень. Не потрібно повторювати, що ми нічого не маємо. Тому, щоб сподіватися розтопити наші непривабливі любовні ручки, ми повинні дати собі засоби:
Залиште машину в гаражі
Щоб отримати хліб, наприклад, за рогом, вибирайте прогулянки або їзду на велосипеді. Перш за все, це дуже корисно для організму, і тоді ви заощадите багато палива.
Схуднення в офісі
Замість того, щоб чекати, поки ліфт закінчить свої ранкові поїздки, навпаки, підніміться сходами. Якщо це всього кілька поверхів, це все одно шанс спалити кілька калорій. Якщо ваша робота статична, не соромтеся виходити на прогулянку в обідню перерву і регулярно вставайте, роблячи кілька кроків.
Я дешево займаюся спортом !
Хто говорить дієта, обов’язково говорить фізичні вправи! Улов? Членство в тренажерному залі часто надзвичайне, тож як це зробити? ?
Якщо є один вид спорту, завдяки якому ви швидко втрачаєте жир, це біг. Працюйте як на животі, ногах, стегнах і навіть сідницях, крім бігу підтюпцем та кросівок, витрат мало.
Це правда, що біг може бути не популярним або підходящим для всіх. Для тих, хто все-таки хотів би зайнятися спортом, вдома є прості та доступні методи:
- Програми для смартфонів: Сьогодні на смартфонах доступно багато спортивних програм. У вас великий вибір безкоштовних або платних додатків (лише кілька євро на місяць).
- Тренерський клуб: чи потрібно мінімальне спостереження? Скористайтеся персоналізованою програмою, а також особистим тренером. Перші 15 днів безкоштовні, а річна передплата становить близько 142 €. Незважаючи ні на що, це все одно дешевше, ніж у класичному тренажерному залі.
Харчуйтесь нормально, уникаючи жирної їжі
Те, що ви голодуєте, не означає, що ви схуднете легше. Коли ви знову почнете їсти, ваше тіло буде накопичувати більше жиру: збільшення ваги буде неминучим. Тому, щоб уникнути ефектів йойо, знайте, що ви можете схуднути, харчуючись цілком нормально і без збільшення витрат. Вам просто потрібно змінити деякі свої харчові звички.
У разі сильного голоду
Замість того, щоб кинутися з головою на перший великий гамбургер, до якого ви можете дістатись, ви насправді можете вгамувати голод кількома зеленню. Містячи волокна, вони допомагають зупинити навіть тягу, посилюючи відчуття ситості.
Віддавайте перевагу сирим овочам перед холодним м’ясом
Замість того, щоб з’їсти кілька шматочків ковбаси як аперитив, вибирайте сирі овочі. Вони швидко заспокоюють голод, і ви можете їсти скільки завгодно.
Обмежте приправи
У своїх препаратах зменште такі інгредієнти, як олія, масло або майонез, і замість цього вибирайте трави та спеції, щоб надати смаку вашим стравам. Каррі, куркума, чилі, шафран, кориця, чебрець, базилік, часник, цибуля-шалот, ваніль, кмин, мускатний горіх, кардамон. Вони задовольнять ваші смакові рецептори !
Припиніть перекушувати
Першим кроком у схудненні є уникнення перекусів за будь-яку ціну. Дійсно, це відкриває апетит. Деякі люди приїжджають їсти лише закуски: дуже шкідливо для здоров’я, вони неминуче призводять до збільшення ваги.
Навіть якщо перекуси заборонені, не заборонено їсти між прийомами їжі: головне все-таки робити це розумно. Замість вибору першої цукерки з дозатора, замість цього виберіть фрукти, багаті водою та клітковиною, такі як яблуко або кавун. Цей прийом дозволить вам боротися з невеликою тягою, не приймаючи ні грама, ні витрачаючи зайвої копійки. Крім того, велика склянка води або чашка чаю також можуть допомогти вам протриматися до обіду.
Схуднути, більше спати, можливо
Французи сплять півтори години менше 10 років тому, але їх вага, як правило, збільшується. Це правда, коли ми мало спимо, у нас складається враження, що ми надзвичайно голодні. Коли нам не вистачає сну, наш апетит значно переймає відчуття ситості. І ось тут починається біда !
Тому краще слухати своє тіло і реагувати на його потреби. Але те, що ви будете спати більше, не означає, що ви будете менш голодні: занадто багато сну має зворотний ефект. Зазвичай експерти підраховують, що доросла людина повинна спати від 7 до 10 годин на ніч.