Як схуднути Неолаж стегна

Стегна - це області, де жир накопичується найбільше, особливо у жінок (тоді як для чоловіків це шлунок), що надає тілу непропорційний вигляд !Чому ?

Жінки від природи запрограмовані накопичувати жир у нижній частині тіла для захисту репродуктивних органів. Тож після менопаузи розподіл ваги змінюється, і вони накопичують більше жиру в стегнах.
Наші гени також впливають на область, де зберігається надлишок жиру. Наприклад, якщо деякі жінки-члени сім'ї схильні накопичувати жир на стегнах, наше тіло може виявляти таку ж поведінку.
Хороші новини? незважаючи на це генетичне успадкування, ми не успадковуємо сам жир. Ми несемо виключну відповідальність за це, і ми можемо це виправити, доклавши певних жертв та зусиль.

Як успішно схуднути стегна ?

Поєднання дієти та фізичних вправ є ефективним способом схуднення на стегнах. Дійсно, регулярні фізичні навантаження принаймні 30 хвилин на день і дієта, багата нежирним білком, цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами та з низьким вмістом рафінованого цукру та борошна, допоможуть досягти вашої мети - втратити стегна.
Майте на увазі, що неможливо спрямувати схуднення на певну область, щоб схуднути стегна, спершу потрібно схуднути на всьому протязі, і лише тоді ви можете націлити певну ділянку свого тіла і розробити це. уточнюйте його як завгодно !

Збалансоване харчування:

Їжте дієту з низьким вмістом насичених жирів (для втрати жиру в організмі) та багатою клітковини та білків (підтримуйте здоров’я та посилюйте ефекти фізичних вправ).
Найкращий спосіб знайти дієту, яка відповідає вашим потребам і вимогам, - це проаналізувати, що ви в даний час їсте, а потім внести зміни до свого раціону, які допоможуть вам схуднути.
Дієта повинна бути персоналізованою, ніколи не слід дотримуватися дієти лише тому, що вона працює для інших людей! Вибирайте дієту відповідно до своїх можливостей та обмежень, словом, дотримуйтесь дієти, яка не ускладнює ваше життя і відповідає вашому ритму життя.
Почніть із запису всього, що ви їсте протягом 2 тижнів. Потім візьміть цей список і розрахуйте середньодобове споживання калорій. Змініть цей самий список: додавання продуктів, багатих клітковиною і білками, видалення продуктів, багатих насиченими жирами, і заміна їх продуктами, що містять корисні жири (Омега 3 тощо)

Які фізичні навантаження для схуднення стегон ?

Скакалка - один з найкращих способів схуднути на стегнах. 10 хвилин на сеанс, 3-4 рази на тиждень. Ви можете включати цей вид вправ або на початку, або в кінці своїх тренувань.
Аеробні вправи чудово підходять для втрати стегон. Для досягнення найкращих результатів вибирайте вправи, які створюють більше навантаження на стегна. Не забувайте, що постійними результатами є послідовність і частота вправ.
Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо - це корисно для схуднення стегон.
Силові тренування також можуть допомогти вам схуднути і зміцнити стегна. Однією з найефективніших вправ є присідання, коли ви використовуєте свою вагу тіла для опору, що робить вправу складнішим, але ефективнішим.

Журналіст: Мішель

Мішель, викладач йоги в Парижі, дає цінні спортивні поради, а також харчові поради.