Як схуднути під час вагітності Грамотно про здоров’я на iLive

Фахівець статті

Як можна схуднути під час вагітності і чи можливо це? Давайте розглянемо особливості дієти для підтримки стрункої фігури під час вагітності. А також найбезпечніші способи схуднення під час очікування дитини.

Звичайно, вагітність - не найкращий час для експериментів, а тим більше для схуднення. Гінекологи та акушерки у всьому світі настійно рекомендують жінкам не орієнтуватися на свою вагу під час вагітності, а просто контролювати її. Але згідно сучасних досліджень, з великим бажанням і правильним підходом, можна схуднути під час вагітності. Особливо це стосується жінок, на яких до вагітності впливала надмірна маса тіла. Але схуднення під час вагітності має ряд протипоказань та запобіжних заходів. Це необхідно для того, щоб максимально захистити як матір, так і майбутнього малюка від негативних наслідків втрати ваги.

Втрата ваги під час вагітності може бути призначена з медичних причин. У цьому випадку гінеколог складає перелік рекомендацій щодо схуднення, контролює їх результативність і стежить за результатом. Якщо ви самостійно не вирішили, чи готові ви піти на потенційний ризик схуднення під час вагітності, ми рекомендуємо дослідити переваги втрати зайвих кілограмів.

Заняття спортом - це невід’ємна частина схуднення під час вагітності та допоможе вам краще спати. Хороший сон - це обіцянка щастя та енергії протягом дня.
Харчуватися здорово - основа схуднення. Спробувавши здорову дієту під час вагітності, ви не можете здатися після пологів. Зміни в системі харчування назавжди позбавлять вас від ожиріння.
Регулярні фізичні навантаження полегшують період пологів і запобігають розвитку гестаційного діабету під час вагітності. Це захворювання - підвищення рівня цукру в крові, спричинене гормональними змінами та харчуванням. При такому діагнозі жінці загрожує викидень, тому більшу частину вагітності необхідно витратити на підтримку, і під час пологів можуть виникнути ускладнення.

[1], [2]

Чи можу я схуднути під час вагітності?

Чи можна схуднути під час вагітності чи ні - це справжнє питання для будь-якої жінки, яка вже завагітніла або планує стати матір’ю. Відразу скажемо, що схуднути під час вагітності можна, але тільки під контролем гінеколога і без фанатизму, адже всі ваші експерименти можуть негативно позначитися на процесі розвитку виду та здоров’ї майбутньої дитини.

Ожиріння під час вагітності - це діагноз багатьох жінок, який значно погіршує дев'ять місяців очікування дитини. Зайві кілограми можуть виникати у жінок, які дотримуються дієти, але ведуть малорухливий спосіб життя. І це не дивно, адже основне положення жінки під час вагітності - на дивані з мінімальною рухливістю. Давайте розглянемо негативні наслідки зайвої ваги під час вагітності:

Жирові відкладення по всьому тілу та розтяжки (у деяких жінок більше розтяжок з’являється не від росту живота, а від жиру, що з’явився на колись худому тілі).
Ожиріння - це збільшення плоду. А це в свою чергу створює проблеми під час пологів. Деякі жінки не можуть розвиватися самостійно і повинні використовувати хірургічні методи, тоді як інші народжуються з дітьми з вадами розвитку або асфіксією. І все це через зайву вагу мами.
Зовнішній вигляд - як би там не було, але зайві кілограми ні в кого, тим більше вагітної жінки, не прикрашають. Уявіть, як складно позбутися в’ялості шкіри на руках і ногах. А розтяжки? Вони залишаться з вами назавжди.

[3], [4], [5], [6]

Дієти під час вагітності

Дієти під час вагітності засновані на здоровому харчуванні, але не відмові від їжі. Але як схуднути під час вагітності, щоб не нашкодити дитині і собі. Ви не можете сидіти на жорстких дієтах, але можете:

Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів.
Повністю виключіть штучну їжу та напої.
Їжте кисломолочні продукти, продукти, збагачені вітамінами та мінералами.
Їжте невеликими порціями протягом дня. Ніч і перед денним сном не їжте.

Ці прості правила допоможуть вам схуднути без дієт під час вагітності. Крім того, така дієта принесе користь вашій дитині і стане запорукою успішного результату пологів. Але так чи інакше, у багатьох сім'ях і донині існує думка, що не можна відмовляти вагітній жінці в її кулінарних примхах, і це не правильно.

Бажання з'їсти оселедець або огірок викликане нестачею калію в організмі жінки. Але вживання вищезазначених продуктів спричиняє надлишок солі в організмі і призводить до набряків і тому, що жінка споживає багато води. Різкий присмак маринаду за вмістом солі стане причиною апетиту, що, таким чином, призводить безпосередньо до надлишку кілограмів. Отже, якщо ви хочете їсти солону їжу, краще включати в раціон продукти, багаті мікроелементами, яких не вистачає організму. Калій міститься в сухофруктах, кавунах і всіх фруктах оранжевого кольору.

Дієта стосується не тільки кількості майбутньої матері, але і для того, щоб принести їй задоволення від дієти, необхідні свіжі овочеві соки, суміші фруктових соків, варені супи, овочі, нежирні сосиски, салати, каші (містить гречку, бобові). Але через гормональні зміни в організмі вагітна жінка може зіткнутися з проблемою запору навіть при дієті та збалансованому харчуванні. Вирішити цю проблему іншим способом:

Чайна ложка рослинного масла перед їжею.
Склянка йогурту на ніч або вранці.
Прийом касторової олії.
Невелика клізма.

Кожна дієта повинна включати фізичні вправи. Жінкам потрібно якомога частіше виходити на вулицю, гуляти і робити зарядку. Регулярний душ виведе шлаки з організму і дасть вам міцне здоров’я на цілий день. Але існує ряд заборон, про які повинна пам’ятати кожна вагітна жінка, яка вирішила сісти на дієту. Під час вагітності категорично забороняється вживати синтетичні харчові добавки, баї та чаї, що сприяють зниженню ваги. Заборонено приймати таблетки та інші препарати для схуднення. Це пряма загроза життю вагітної жінки та її дитини.

[7], [8], [9], [10], [11]

Правильне харчування під час вагітності

Правильне харчування під час вагітності - це обіцянка стрункої фігури, а не проблема із зайвою вагою. Правильне харчування засноване на вживанні здорової їжі, що багата білками, вітамінами, вуглеводами, мінералами та жирами. Правильне харчування матері необхідне майбутній дитині. Збалансоване харчування позитивно впливає на перебіг вагітності та захищає від викиднів. Давайте розглянемо особливості правильного харчування у кожному триместрі вагітності.

Як схуднути під час вагітності, кожна жінка вирішує сама. Одні не наважуються експериментувати з тілом, інші дотримуються нерозгаданих дієт, що призводять до згубних результатів. Ну і третє, дотримуйтесь правил збалансованого харчування, ведіть активний спосіб життя, народжуйте здорових дітей і не майте проблем із ожирінням після пологів.