Як схуднути під час відпустки Харчування Здоровий глузд

схуднути

Свята, вдалий час для схуднення, виведення токсинів, знаходження плоского живота під час розваги.

Що, якби ми заборонили слово дієта під час свят ?

Літо з великою кількістю свіжих фруктів та овочів - чудова можливість відновити зв’язок із задоволенням від простої, природної та свідомої дієти. Дієта, яка інстинктивно відповідатиме потребам вашого тіла якісно та кількісно.
Сад та ринок рясніють ароматними рослинами, які приправляють та покращують страву без необхідності додавати сир, крем-крем або масло. Вистачить запашної олії, щоб скласти збалансовану їжу, не витрачаючи часу на кухні.
Скористайтеся літом та відпусткою, щоб повернутися до зв’язку з природою та рослинами, які вона вам пропонує.
Ця увага до їжі живить усі органи чуття. Тим корисніше буде, якщо ви схильні їсти, щоб заповнити порожнечу, замовкнути тривогу, заспокоїти стрес.

Літня спека спрямовує наш вибір їжі на заболочені фрукти та овочі.
Літо - це можливість практикувати детоксикацію фруктів чи овочів, щоб вивести токсини з організму; усунення сприяє природне потовиділення.
Процедура детоксикації фруктів та овочів буде корисною тим, хто звик до бутербродів, оброблених препаратів, хто регулярно відвідує ресторани решту року.

Яка мета для схуднення цього літа

Визначте свою мету для схуднення на основі харчових звичок та поведінки, яку ви хочете відпустити.
Будь-яка дієтична зміна, яка сприяє наданню переваги сирій їжі за рахунок оброблених продуктів, багатих цукром і жирами, вже достатня для того, щоб змінити вашу фігуру, щоб вам стало легше.

Мета No1 - їжте більше свіжих фруктів та овочів

Замінити готові салати та макарони, чіпси, картоплю фрі, піцу ... та всі харчові продукти, що переробляються промисловим способом;

На додаток до звичного прийому їжі, Я додаю до свого меню один-два рази на день:

  • хрусткий салат,
  • авокадо - помідор - базилік - хліб фета
  • скибочку дині або кавуна
  • зелений смузі
  • сирі кабачкові спагетті
  • гаспачо

Подавайте з дощем оливкової олії, волоських горіхів або кабачків, базиліком, майораном, цибулею, часником, цибулею-шалотом та новою цибулею, оливками, насінням соняшнику, кунжутом, коноплями ...

Результати: Я худну і стабілізую свою вагу, краще перетравлюю шкіру, маю більш сяючий колір обличчя

Ціль 2 - зменшити клейковину

Виріжте потяг до хліба, макаронних виробів, бутербродів

  • хліб: надуті млинці з злаків або сухарі з рисом, пшоном, гречкою, каштаном
  • макарони: рис, лобода, дрібний спельта, картопля, солодка картопля
  • бутерброди: тортилья, салат, смузі, сирі овочі

Результати: Я знаходжу плоский живіт за 1 тиждень, набираюся енергії

Мета No3 - зупинити шоколад

Як припинити пристрасть до певних енергетичних продуктів, таких як шоколад, кава, алкоголь

  • какао-порошок з порошком ріжкового дерева
  • Я кусаю мигдаль, кешью та фундук, коли відчуваю шоколад
  • Я випиваю склянку холодної води або води, приправленої м’ятою і лимоном, овочевим і фруктовим соком
  • Я черпаю свою енергію з контакту з природою: ходьба босою під час вставання, ходьба або їзда на велосипеді в лісі, плавання рано вранці

Результати: Я зменшую споживання калорій, набираюся енергії, краще сплю, втрачаю кілограми

Ціль # 4 - детоксикація

Швидко перервіться від своїх шкідливих харчових звичок, скористайтеся часом відпустки, щоб повернутися до себе, відпустіть втому

Протягом 1 - 3 днів я замінюю всі страви однією категорією продуктів, які легко засвоюються. Я харчуюся відповідно до голоду, відкладаючи кожен прийом їжі на 4 години.

  • день 1: рис, банан з лимонним соком та спеціями на ваш вибір
  • день 2 і 3: овочі сирі або на пару, сезонні фрукти сирі або варені без цукру, з лимонним соком і спеціями на ваш вибір, оливкова олія
  • день 4: повторно ввести безглютеновий крохмаль + овочі + фрукти
  • день 5: додати яйце та молоко

Результати: Я худну, відчуваю легкість, їжу більш свідомо

Завдання 5 - рухатися

Скористайтеся часом відпустки, щоб привести своє тіло в дію.

Я створив свою фітнес-програму

  • Я перелічую види діяльності, які мені подобаються: йога, ходьба, їзда на велосипеді, біг, біг на трасі, тренажерний зал, плавання ...
  • Я планую один із перелічених заходів: вставання, вранці, опівдні ...
  • Я приєднуюсь до групи, роблю це з родиною, друзями або наодинці, використовую відео чи додаток
  • Я пристосовую тривалість до свого початкового рівня, щоб насолода була присутня і щоб бажання знову починати зберігалося.

Результати: Я відновлюю зв’язок зі своїм тілом, я вчусь його цінувати і доглядати за ним, як живити, м’язити себе, полегшувати важкі ноги