Як схуднути - Практично
Як схуднути ? Тема тут не як боротися з ожирінням, яка підлягає медичній консультації, а скоріше, щоб дати порада для потужність втратити вагу просто скинувши ті кілька зайвих кілограмів, які можуть перешкодити нам надіти улюблені джинси або просто відчути .
Як схуднути ? Тема тут не як боротися з ожирінням, яка підлягає медичній консультації, а скоріше, щоб дати порада для потужність втратити вагу втративши лише тих небагатьох зайві кілограми що може перешкодити нам надіти улюблені джинси або просто почувати себе добре (особливо в сукні чи купальнику).
Погані новини для тих, хто хоче схуднути !
Будь-який крем для схуднення не зробить вас втратити вагу або зменште окружність стегон на двадцять сантиметрів, і немає ніякого лікування або ущільнення, яке могло б зробити вас втратити вагу не ставлячи під сумнів ваш їжа !
Ви дійсно хочете скинути свої кілограми
Ми можемо бути впевнені, що хочемо втратити вагу але, надзвичайно, бути постійно в процесі відкладення дієта що ми обіцяли зробити напередодні.
Втрата навіть одного-двох кілограмів вимагає мінімальної сили волі.
Тому ви повинні спокійно аналізувати своє бажання втратити вагу, Подумайте, що це передбачає, і вивчіть період, коли ми почнемо дієта.
Очевидно, не починайте його, коли вам доведеться приймати сім'ю або їхати у відпустку, виберіть спокійний період.
Вирішивши, ніби це дата, визначте дату, позначте вибраний день у своєму календарі і дотримуйтесь його. !
Дехто скаржиться товстішати як тільки вони з'їдають трохи занадто багато м'яса, у інших виникає відчуття, що вони не можуть проковтнути навіть найменшу частину сиру або макаронних виробів без надлишку жиру, що змушує їх негайно набрякати талію на кілька сантиметрів.
Ми всі реагуємо по-різному (хоча ми ніколи не дізнаємось, чим ці люди супроводжують своє м’ясо, макарони чи сир, і важливість цієї порції)
Ми всі, якщо взагалі знаємо одне одного, знаємо, який вплив їжа на нас, але на випадок, якщо ви цього не знали, хоча дієтологи нещодавно звикли говорити, що нічого не повинно бути заборонено їжа, ось що вам потрібно знати:
Під час дієти, якщо ви хочете схуднути, виключіть:
- їжа, насичена жиром або сіллю або цукром (або всіма 3 одночасно)
- страви в соусі
- випічка, печиво та випічка
- солодкі напої
- солодкі наливки
- закуски: сухарі, арахіс, кешью та ін.
Увага
Ви хочете схуднути? Звернути увагу !
Навіть якщо ви хочете схуднути, якщо мова йде про зменшення споживання солі, ні в якому разі не слід виключати його зі свого раціону.
Ніколи не приймайте певні «натуральні рослинні ліки», не призначені лікарем або не знаючи складу чи дозування, але про які вам сказали найкраще.
Ніколи не приймайте ліки, які лікують хвороби, іноді важкі, і які один із ваших друзів виявив, що має надзвичайну якість "засобів, що пригнічують апетит".
Під час дієти зменшуйте:
- жирне червоне м’ясо
- всі страви, приготовані на маслі, маргарині або олії
- сир (крім нежирного сиру)
Ми погоджуємось, крохмалі чудово впливають на здоров’я, виводячи цукор, повністю розбалансовує організм, червоне м’ясо забезпечує білок, залізо, цинк, що не є незначним ...
Отже, навіть в контексті дієти, їх не слід виключати, а лише зменшувати раціони.
Наприклад, достатньо половини цукру в каві та 100 г м'яса двічі на тиждень.
Їжа на користь під час дієти
- нежирне м’ясо
- очищені яйця
- овочі на пару (крім картоплі)
- йогурти з низьким вмістом жиру (підсолоджені ложкою меду)
І перш за все, під час дієти ви повинні пити багато звичайної води, протягом усього дня, але також під час їжі.
Вода ніколи нікого не змушувала схуднути, але якщо ви відчуваєте голод, склянка води може допомогти посилити почуття ситості.
Поради
Як тільки вам захочеться перекусити:
- Жуйте жуйку без цукру.
- Почисть зуби.
- Пийте воду, трав'яний чай, чашку зеленого чаю або мате Єрба.
- Прогуляйтеся на вулиці.
- Глибоко вдихніть, прогуляйтеся надворі.
- Майструйте, в’яжіть, працюйте за комп’ютером чи чистіть: робіть щось руками, не спонукаючи їсти.
Спорт також ідеально підходить як частина дієта для схуднення.
Вправи самі по собі не тануть кілограми але вийти, рухатись, бігати, стрибати, виконувати рухи, розминку, м’язити тіло, висушувати його і викликати бажання продовжувати дієта.
Худніть швидко, худніть повільно
Це несправедливо! У вісімнадцять років скинути два кілограми - ніщо. За тиждень справа врегульована.
Але чим старше ми стаємо, тим менше калорій спалюємо і тим важче це зробити втратити вагу.
У віці п'ятдесяти років жінка, якщо вона не буде обережною, набере близько 3 кг.
Деякі з багатьох інших.
У чоловіків така сама проблема.
Бездіяльність, шкідливі харчові звички, зловживання алкоголем та певні ліки мають до цього багато спільного.
Якщо ви не практикуєте серйозну дієту, а часто і імбецильну, оскільки через кілька днів неминуче ви наберете вагу, швидше скинути свої кілограми ні можливо, ні доцільно.
Приступаючи до дієти, ви повинні не тільки визначитися, але й не брехати собі, і знати, що схуднення вимагає часу, і якщо ви не поважаєте цей час, як тільки ви припините депривацію, втрачена вага ризикує схуднути. бути прийнятим назад і часто навіть збільшеним на один або кілька кілограмів.
Крім того, дотримуватися дієти марно, якщо ви не готові змінити свої звички, і якщо ви починаєте ковтати знову, з першого втраченого кілограма, купи шоколадних батончиків або багетів, змащених маслом.
Як не набрати вагу
Єдиний спосіб стабілізувати свою вагу - продовжувати займатися спортом, надавати перевагу зеленим овочам та фруктам, виключати випічку, смажену їжу, солодощі та занадто жирні страви, їсти менше, поступово повторно вводячи продукти, які ми навчилися зменшувати.
Управління вашою тягою після дієти
Якщо коли-небудь на час стабілізація вашої вага тяга до холодного м’яса вас мучила, не обділяйте себе !
Але подавайте його з салатом або зеленими овочами, і забудьте про хліб.
Відхилення завжди допускаються до тих пір, поки зменшується наступний прийом їжі.
Кожному свій раціон
Коли мій чоловік хоче схуднути, він дотримується правила "вдвічі менше", тобто, він їсть все, але залишає половину страв, які подає. Ця дієта дозволяє йому вести соціальне життя, не створюючи жодних проблем ...
Особисто я занадто жадібний, щоб мати можливість обмежувати себе таким чином, тому, що мені добре підходить, так це те, що трапеза дня вважається одним прийомом їжі.
Вранці я їжу хліб (не більше 2 скибочок), в обід м'ясо або рибу, а ввечері овочі або фрукти, супроводжуючи нежирним йогуртом.
Очевидно, я виключаю все жирне і солодке.
Ця дієта мені дуже підходить.
Будь-який дієта для схуднення може змусити вас схуднути ...
існує a дієта для всіх не всі зроблені однаковими, у всіх не однаковий спосіб життя.
Кілька порад для схуднення
Замість того, щоб сидіти в мріях перед закритим холодильником, скористайтеся будь-якою можливістю потренуватися, навести порядок, влаштувати льох або горище, ходити на виставки, рухатися якомога більше, займатися спортом, подовжуючи свої заняття трохи більше щодня. фізичної активності, зневажайте ліфт, піднімайтеся сходами замість ліфта.
Прикрасьте свої страви легким соусом, що складається зі столової ложки 0% сиру з ложкою гірчиці, або вашим звичним вінегретом, але розведеним невеликою кількістю води або навіть оливковою олією. Парафіном з лимонним соком і зеленню.
Ви хочете схуднути? Евиключити приготування їжі на маслі або олії
Підсмажте овочі в невеликій кількості води з додаванням знежиреного кубика Пот-о-Фе і використовуйте антипригарну сковороду для приготування м'яса.
Прикрасивши страви свіжою зеленню або в горщиках, риба, м’ясо та овочі смачні, запечені у фольгованій фользі.
Полегшіть їжу з родиною чи друзями
Не змінюйте своїх нових звичок, продовжуйте зменшувати кількість їжі.
Завжди буде так, в останній момент, залити крапельку оливковою олією на посуд або подати соус збоку.
Якщо у вас закінчиться час
Купуйте свіжі овочі в целофані або заморожені вже очищені, вони так само багаті вітамінами і мінералами.
Вивчіть ярлики
Не купуйте готові так звані нежирні страви.
Уникайте молочних продуктів, які становлять 0%, але є солодкими.
Ви сидите на дієті і отримуєте ?
- Забудьте про арахіс і чіпси !
На стіл, де подають аперитив, подайте морквяні, фенхелеві або огіркові палички.
За столом,
Не резервуйте, з’їжте трохи сиру, але без хліба.
Випийте склянку вина ... але не більше !
Ви на дієті, і ви жадаєте цукру
Цукор дуже калорійний (4 калорії на грам) під час дієт, не слід зловживати ним.
Подайте собі вичавлений лимон або нежирний йогурт, підсолоджений аспартамом або, ще краще, медом.
Замість того, щоб використовувати замінники цукру, віддайте перевагу низькокалорійному цукру (справжній цукор та змішані замінники).
Смоктати цукерки без цукру.
З’їжте кілька родзинок ... але не цілу сумку !
Ви сидите на дієті і дуже голодні
Якщо ви не можете повернутися додому, і ви зголодніли на обід, з’їжте бутерброд замість того, щоб пропустити їжу.
Не надто жирний бутерброд розумних розмірів (його можна взяти лише половину) не схудне.
Вранці щедро снідайте, в обід - добре поїдайте, а на вечерю - лише кілька овочів і фруктів. Не голодуйте себе.
Харчуйтеся максимально збалансованою та різноманітною дієтою іповажати свою мету
Не намагайтеся схуднути більше, ніж потрібно. Уникайте переборщити.
Коли ви досягли своєї мети, коли досягли тонкий зберігайте пильність : продовжувати спорт та їжа багатий на овочі та фрукти.
6 засобів для схуднення
1- Вода
Випивши води за півгодини до їжі, ви будете менш голодні за столом.
Такі напої, як Yerba Mate та зелений чай, а також настої лугового солодкого також можуть допомогти вам у зниженні ваги..
2- Єрба Мате,
Єрба Мате, що походить з Парагваю, Бразилії, Аргентини та Уругваю, є рослиною, багатою мінералами, яка має репутацію боротьби з целюлітом та спалювання жиру.
У каструлю залийте літром холодної води 25 г Yerba Mate.
Доведіть до кипіння, потім зніміть каструлю з вогню, додайте трохи холодної води і дайте постояти 3 хвилини.
3- Зелений чай,
злегка ферментований під час його виготовлення, щоб він міг зберігати всі активні речовини, дуже популярний в Азії.
Стимулюючий, омолоджуючий, він також ідеально підходить для розплавлення зайвої ваги.
Тільки мінус, якщо ви лягаєте рано спати, уникайте пити його через сімнадцять годин.
4- Настій лугового солодкого
Пити три чашки на день, за півгодини до трьох прийомів їжі.
Порахуйте столову ложку сухого листя і квітів на ледь киплячу чашку води.
Нехай крутим протягом 10 хвилин.
5- Міцна кава
За півгодини до того, як сісти їсти, випийте міцної кави.
6- Яблучний оцет
Перед їжею випийте ложку яблучного оцту. Оцет, розведений чи ні, забезпечує відчуття ситості.