Як схуднути, регулюючи гормони, що контролюють вагу - Грелін - Т; s Секрети
Грелін відомий як "гормон голоду".
Коли у вас порожній шлунок, він виділяє грелін, який надсилає гіпоталамусу повідомлення про це пора їсти.
Основною функцією греліну є для підвищення апетиту. Крім того, грелін впливає на сон, смак і вуглеводний обмін.
Зазвичай рівень греліну становить висока перед тим, як його з'їсти найнижчий приблизно через годину після обіду. Однак у людей із надмірною вагою та ожирінням рівень греліну часто вищий, ніж у людей із нормальною вагою.
Дослідження показали, що у людей з ожирінням навіть після їжі рівень греліну лише незначно падає. Через це гіпоталамус продовжує отримувати сигнали про необхідність їсти, що призведе до переїдання.
Але незалежно від того, скільки ви важите, рівень греліну підніметься і зголодніє, коли ви почнете дієта для схуднення. Це природна реакція організму, який намагається врятувати вас від голоду. Під час дієт для схуднення підвищується апетит і рівень лептин - гормон ситості - зменшується.
Крім того, швидкість метаболізму, як правило, значно зменшується, особливо коли споживання калорій він обмежений протягом тривалого періоду часу.
Очевидно, що всі ці зміни можуть ускладнити процес схуднення: ваші гормони та обмін речовин намагаються налагодити відновлення втраченої ваги.
Як змінюється рівень греліну під час дієти: Протягом максимум одного дня після початку режиму схуднення рівень греліну, що виділяється шлунком, значно зросте, і це збільшення триватиме протягом декількох тижнів дієти. Дослідження показали, що, переходячи на дієту для схуднення, рівень греліну буде зростати дедалі більше ви будете все більше і більше голодними. Це також причина, чому утримувати нову вагу, отриману дотриманням дієт, так складно.
Як контролювати секрецію греліну
грелін неможливо контролювати з ліками, дієтичними добавками або певними дієтами, тому, щоб підтримувати рівень греліну, що виділяється шлунком, дотримуйтесь наступних порад:
- уникайте цукру.
- споживають білок.
- уникати крайнощів (як ожиріння, так і анорексія втручаються в процес секреції греліну, змінюючи його).
- висипайтеся (Недостатній або неякісний сон призведе до більшої секреції граду).
- збільшення м’язової маси (більша м’язова маса пов’язана з нижчим греліном).
- підтримувати стабільну вагу (Різка зміна ваги та дієти йо-йо порушують нормальну роботу основних гормонів в організмі, включаючи грелін).
- почергове споживання калорій (періоди з більшим споживанням калорій допомагають знизити рівень греліну та підвищити рівень секретируемого лептину, роблячи вас менш голодними).
На закінчення, підтримуючи стабільну вагу, уникаючи тривалих періодів дієти, вживаючи більше білка і краще спати, ви зможете підтримувати оптимальний рівень греліну в організмі.