Як схуднути, регулюючи рівень гормонів
Рівень гормону тісно пов’язаний із втратою ваги.
Гормони контролюють ступінь і те, як ми втрачаємо вагу, а також обмін речовин, розташування накопичених жирів в організмі, почуття голоду та харчові табу.
Будь-який гормональний дисбаланс може негативно позначитися на втраті ваги
Через це будь-який гормональний дисбаланс може негативно позначитися на ваших зусиллях щодо схуднення. Звичайно, якщо ви будете робити кардіо вправи на біговій доріжці і відмовлятись від чіпів, ви зможете схуднути, але лише на тлі гормонального дисбалансу результати затримаються.
З іншого боку, якщо ви точно знаєте, як працюють гормони і як можна знизити їх реактивність, ви напевно втратите зайві кілограми набагато швидше.
Що таке гормональний баланс?
Гормони - це біохімічні речовини, що виробляються організмом людини для координації роботи мозку та тіла. Ці біохімікати відіграють важливу роль як для чоловіків, так і для жінок, коли йдеться про збільшення фізичної сили, спалювання або накопичення жиру, боротьбу зі стресом та збільшення м’язової маси.
Регулювання гормонів є дуже ефективним методом для поліпшення якості життя, здоров'я та зовнішнього вигляду, натомість багато людей вдаються до дорогих, а іноді навіть небезпечних харчових добавок, щоб отримати бажані результати.
Доктор Наташа Тернер випустила на перший план ефективний природний оздоровчий режим, випустивши свою книгу "Дієта із наддутим гормоном". Тернер - фахівець з природної медицини, який запропонував безліч інноваційних підходів до поліпшення якості життя та здорової втрати ваги завдяки правильному харчуванню та зміні способу життя. У цій статті я зупинюсь на основах складної процедури гормонального збалансування та надам вам кілька рецептів розплавлення жирової тканини в організмі.
Детоксикація організму
Гормональний дисбаланс корелює з великою кількістю факторів, таких як: сон, ступінь руху, кількість щоденних прийомів їжі тощо. Натомість, коли справа стосується виведення токсинів, накопичених в організмі, центральним центром має бути харчування. Деякі продукти викликають роздратування травної системи, що в подальшому може призвести до гормонального дисбалансу. Ці дисбаланси можуть збільшити апетит, навіть коли організм має достатньо енергетичних запасів, щоб функціонувати оптимально.
Надмірна дієта на тлі підвищеного апетиту може бути ознаками такого дисбалансу і призведе до збільшення ваги. Правильна дієта з продуктами, що мають протизапальні властивості, підтримає процес детоксикації організму.
Їжі, якої слід уникати
Доктор Тернер припускає, що якщо у вас є алергічні реакції на певну їжу, незалежно від того, скільки, найкраще видалити цю їжу назавжди зі свого раціону. Також бажано уникати продуктів, що мають високий глікемічний індекс, оскільки вони стимулюють апетит. Ця харчова група включає продукти, багаті вуглеводами та цукром, такі як солодкі газовані соки, білий хліб, випічка, макарони та більшість оброблених продуктів.
Корисна їжа
За словами доктора Тернера, золотим правилом балансування гормонів є вживання їжі з низьким глікемічним індексом. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як банани, артишоки, родзинки, вівсянка, квасоля та горіхи, можуть допомогти зменшити роздратування травного тракту. Щоб прискорити процес детоксикації організму, бажано пити багато води.
Вживання приблизно 8 склянок води на день стимулює метаболізм і сприятиме виведенню всіх токсинів з печінки та інших частин тіла.
Усунення локалізованих жирових відкладень
Що стосується схуднення, то деякі жирові відкладення видалити важче, ніж інші. Існують також «вперті» ділянки, які на тлі генетичного успадкування мають схильність до накопичення жиру. Натомість, на щастя, за допомогою певних видів добавок або продуктів ви можете безпосередньо націлити ці ділянки жиру. Ось що рекомендує доктор Тернер:
Тонус живота
Першим кроком до плоского та підтягнутого живота є усунення жирових відкладень, які покривають м’язову тканину. Деякі дослідження показали, що гормон кортизол є головним винуватцем жирових відкладень у черевній області.
Індійський святий базилік є найбільш підходящою рослиною для підтримки рівня кортизолу в рівновазі. Ця рослина також доступна у вигляді екстракту. Продукти, які можуть знизити рівень кортизолу, включають цитрусові, горіхи, шпинат, боби та ячмінь.
Спина
Жирові відкладення в поперековому та грудно-поперековому відділах зустрічаються рідше, але, утворившись, їх також дуже важко видалити. Накопичення жиру в спині може бути показником високого рівня інсуліну в крові. Їжа, яка може допомогти розтопити ці жири, це та, що містить лінолеву кислоту, включаючи зелені овочі та цільнозернові продукти.
дупу
Велике дно може бути пишним, за умови, що воно має пропорції. Надмірні жирові відкладення в області спини можуть свідчити про збільшення рівня естрогену. Овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та капуста, багаті фітохімікатами з блокуючим ефектом рецепторів естрогену. Насіння чіа, льону та кунжуту також містять поліфеноли, які виводять надлишок естрогену з крові. Гранати та червоний виноград, у свою чергу, ефективні в цьому відношенні.
Дотримуйтесь дієти в стилі Глічі-Мед
Ця нова дієта походить від середземноморської дієти, і WebMD назвала її "однією з найкращих дієт для довгого та здорового життя". Ця дієта базується на наукових дослідженнях щодо вуглеводів та глікемічного індексу. Запропонований тут підхід полягає у підтримці балансу макроелементів у раціоні (вуглеводи, ліпіди, білки).
За словами доктора Тернера, основною метою цієї дієти є отримання достатньої калорійності, споживаючи вдвічі більше жирів і білків, ніж вуглеводів. Таким чином ви зможете контролювати надлишок їжі, адже продукти, багаті білками та жирами, не тільки більш поживні, але і більш ситні. Крім того, остання допомагає тримати рівень інсуліну та естрогену під контролем.
Практичні поради
- Часто буває важко замінити бутерброди на салати. Однак ви можете поєднати їх. Ви можете покласти начинку для бутербродів на салати або шпинат.
- Уникнення вживання хліба хоча б раз на день є важливим етапом збалансування макроелементів.
- Фрукти також дуже ефективні в цьому плані, якщо ви їсте їх свіжими, а не у вигляді соку.
- У більшості оброблених фруктових соків занадто мало клітковини і занадто багато цукру.
- Більшість м’яких соків, натуральних чи газованих, мають високий вміст вуглеводів, тому їх краще уникати. Ви можете замінити їх ароматичною водою!
Інші рекомендовані продукти - це сухе червоне вино, смажені горіхи, гречка, гранат і майже всі сорти овочів.
Рецепти для корекції гормонів
Спробуйте такі рецепти для корекції гормонів, запропоновані доктором Тернером:
Суміш для гормонального скидання та спалювання жиру - 1 порція
інгредієнти
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1/2 склянки води
- 1/2 банана
- 1/2 склянки замороженої чорниці
- 1/2 склянки простого козячого йогурту
Інструкція з підготовки
Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте, поки не отримаєте однорідний препарат.
Подавайте цю суміш щоранку, замість сніданку, протягом 30 днів.
Салат для гормонального скидання та спалювання жиру - 1 порція
інгредієнти:
- 1/4 склянки нарізаного кубиками огірка
- 1 столова ложка дрібно нарізаної червоної цибулі
- 2 чайні ложки оливкової олії
- сіль і перець за смаком
- 1 зелене яблуко, без спинки, нарізане кубиками (очищене)
- 1/4 склянки нарізаного кубиками червоного болгарського перцю
- 1/4 склянки нежирного грецького йогурту
- 4-5 дрібно нарізаних листя салату
- Сік з половини лимона
Інструкція з підготовки:
Додайте всі інгредієнти в миску і добре перемішайте.
Цей салат повинен бути вашим вечірньою їжею принаймні 1 місяць.
Ви можете подавати обід як завгодно!
Запевняю вас, що, дотримуючись цієї дієти, ваше тіло стане набагато стрункішим, і ви зможете насолоджуватися набагато здоровішим життям.