Як схуднути стійко за 6 місяців Форк і бікіні
Знайдіть свою лінію і збережіть її !
Будь то цифри на шкалі, зображення, яке повертає дзеркало, або одяг, в який ви більше не поміщаєтесь, одне точно: важливим є схуднення, щоб відновити свою фігуру.
На жаль, феї для схуднення не існує, і недостатньо клацнути пальцями, щоб знову підійти до розміру 38 !
Ніякої диво-дієти! Отже, від вас залежить, який метод вам підходить з точки зору ваших харчових звичок, шанобливого здоров’я, із 3 до 4 різноманітними та збалансованими прийомами їжі на день, мінімум 1200 ккал на день для жінок та 1500 ккал на день для чоловіків і перш за все, заборонених продуктів.
Не поспішайте худнути, втрата від 500 г до 1 кг на тиждень здається розумною. Майте на увазі, що ви втратите більш-менш швидко залежно від віку, фізичної активності та історії дієти. Краще скинути 6 кг за 6 місяців і не набрати його назад, ніж скинути 6 кг за 3 тижні і швидко все повернути.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями, я не сказав “спорт”, і це добровільно, вам не потрібно бути записаним на заняття з легкої атлетики, щоб схуднути, щодня гуляти, саду, підніматися сходами. воно вже рухається !
Якщо у вас є більше 10 фунтів схуднення, може бути непоганою ідеєю робити перерви кожні 5 або 10 кг втраченого, щоб не нудьгувати і не кинути.
Запорука успіху - веселощі! Важливо продовжувати вечеряти з друзями, ходити в ресторани, брати участь у сімейних трапезах тощо. Для цього будьте розумні у виборі та не шкодуйте себе. Втрата ваги займе трохи більше часу, але ви збережете насолоду та доброзичливість, а ваша мотивація буде лише посилена.
Після досягнення цільової ваги це зазвичай називають стабілізацією. Це передбачає поступове збільшення калорійності дня, поки ви не досягнете нормальної дієти (близько 2000 ккал для жінки у віці від 41 до 60 років, яка регулярно займається спортом). Щоб дати вам орієнтир, зазвичай існує 1 тиждень стабілізації для 2 втрачених кілограмів. Отже, якщо ви схудли на 10 кілограмів, знадобиться ще 5 тижнів стабілізації.
Щоб тримати лінію навіть після дієти, пильнуйте! Ось кілька порад щодо збереження стрункості після виконання програми схуднення:
- Зберігайте принаймні 5 здорових страв на тиждень.
- Ходити 30 хвилин на день і регулярно займатися.
- Компенсуйте кожен занадто багатий прийом їжі, з’їдаючи ввечері або наступного дня 300 г 0% сиру і, наприклад, овочі, приготовані на пару.
- Дозвольте собі 1 продукт для задоволення на день, наприклад, 1 шматок пирога, 1 флейта шампанського, 1 вершковий круасан тощо.