Як схуднути та зберегти працездатність; lt - просунутий - 2020
Як схуднути та зберегти працездатність - Advanced - 2020
Зміст:
Як початківець у підготовці та перегонах, метою, здавалося, було подолати кілометри, щоб закінчити певну гонку. Після додаткових інструкцій щодо тренувань, є впізнаваний базовий формат для велосипедних тренувань, який наші тренери застосовують до нас. Для наших тренерів це не просто милі. Вони думають з точки зору загальної, прогресивної картини, аж до тонких деталей нашого щоденного тренування.
При визначенні особливостей прогресивного циклічного тренування спочатку вказується макроцикл. Це чудовий план тренувань на рік і більше. У межах макроциклу існують мезоцикли, які є більш короткими періодами часу, такими як місяці та кілька тижнів, що ведуть до певної породи. Нарешті, у мезоциклі є мікроцикли, що, по суті, є різноманітним тренуванням, яке ми робимо щодня та щотижня.
Передгоночний та гоночний день
Інтенсивність тренувань часто становить тижні, що передують гонці. Можливо, у вас будуть швидші сеанси з більшими перервами. Здається, це також час, коли тривога часто зростає, коли ви наближаєтесь до ідеальної расової ваги. Втрата ваги в останню хвилину - не рідкість. Справа в тому, що навіть коли ви не проїжджаєте міль, потреба в енергії велика. Це критичний час у вправах, коли втрата ваги може вплинути на результати.
Коли день перегонів закінчується, інтенсивність може бути ще вищою, але гучність зменшиться, щоб відпочити на день перегонів. Для більш тривалих перегонів це може включати навіть вуглеводне навантаження, щоб максимізувати запаси глікогену. Втрата ваги за цей час під час тренувань може, в свою чергу, негативно вплинути на результати. Протягом попереднього та змагального дня основна увага повинна бути зосереджена на підживленні та підготовці до змагань. Сюди входить після фактичної гонки. Заправити після змагань, щоб полегшити процес відновлення.
перетин
Нерідкі випадки, коли ви відновлюєтесь після структурованих тренувань між перегонами. Це час фунти можуть повзти. Це може бути коригуванням, яке варіюється від інтенсивного, великого обсягу їжі до перехідного харчування. Зрозумійте, що ви, швидше за все, могли б вирізати один або кілька із цих маленьких частих прийомів їжі. Це також час, коли втрата ваги може бути поступовою. Повторення попередніх частих перекусів та більшого прийому їжі може зайняти тиждень-два. Повільно зосереджуйтесь на приблизно 500 дефіциті калорій на день, щоб допомогти вам досягти своєї довгострокової мети. Подумайте про перехресне тренування з іншими рекреаційними заходами, щоб підтримувати активність.
Хоча втрата ваги може бути бажаною метою, вона також може вплинути на результати. Знання того, де ви знаходитесь у своєму тренувальному циклі, покращить ваш внесок у успішне схуднення та результативність.
Джекі Дікос, Р. Д., є марафонкою 2:45 ранку і матір'ю двох дітей.