Як схуднути, тренуючись із вправами вдома Fit Woman
Однак нам потрібне чітке тіло, підтягнуті форми та атлетичне та підтягнуте тіло.
Але давайте будемо серйозно, не кожна жінка встигає піти в спортзал!
У вас дуже насичене життя, ви біжите зліва направо, у вас завжди напружений графік із зустрічами чи дітьми, я постійно прошу вашої уваги, але ви прагнете худнути, бути більш підтягнутим і вам важко.?
Ви хочете внести зміни і повернутися у форму, але не знаходите потрібного часу, щоб все розбити і піти в спортзал.?
Ви віддавали свої гроші на щомісячну підписку, лише тоді щоб використовувати їх протягом 3 сесій?
Ви кілька разів намагалися не відступати від відвідування тренажерного залу, але завжди є щось, що заважає вам потрапити до класу.?
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Ви дивитесь у дзеркало і не любите побачене? Ви шокуєте кожного разу, коли бачите себе оголеним?
Ви хочете бачити вищий низ, тонші ноги і більш плоский живіт?
Ви хочете мати підтягнуті руки, чітко визначену талію з тією жіночою кривизною та тонкі стегна, без целюлітних дюн?
Ну, я тут, щоб сказати вам, що можете!
Отримати все це можна без тренувань у спортзалі.
Ви можете мати тверде і кругле дно, не напружуючись, щоб дістатися до спортзалу.
Ви можете побачити в дзеркалі підтягнуті руки і круглі плечі, не витрачаючи грошей на абонементи, якими ви не можете скористатися.
Ви можете зійти з стегон і зміцнити ноги без складного фітнес-обладнання.
Так. Ви можете схуднути і привести організм в тонус, виконуючи вправи вдома.
Тренуючись вдома, ви можете схуднути і сподобатися побаченому в дзеркалі!
Я в цьому впевнений! ... Більше того, я вам це гарантую!
І не тільки я, але дивіться нижче, доказ того, що вправи для домашніх завдань та домашні тренування роблять вашу шкіру стійкою, тонізують ваші форми і худнуть.
Нижче наведено реальний приклад і фото до і після Діани, матері, якій вдалося зняти жир з талії.
Я швидко розмовляю з тобою про Діану, бо її випадок мене надихнув!
Діана - звірина дівчина, мати 4 дітей (наголошую на мамі 4 дітей, уявіть, що в її будинку), яка схудла та розтопила жир ТІЛЬКИ за допомогою вправ вдома.
З двома дівчатками-підлітками та двома близнюками, будинком для престарілих та прийомною сім’єю важко знайти час для відвідування тренажерного залу. Але Діана, вона не дозволила зупинити себе цій "перешкоді".
Діана схудла виключно на домашніх вправах!
Не піддаючись стресу, що вона повинна потрапити на заняття фітнесом. Немає складного обладнання. Ніякої техніки.
Я хочу сказати вам, що Діана опустився на 8 см від стегон і 5 від талії, але я думаю, що картинка все говорить.
Подивіться, у травні я покажу вам і навчу, як схуднути за допомогою вправ вдома!
Я розповім вам, що вам потрібно зробити, щоб побачити в дзеркалі зміни, які ви бачите на малюнку Діани.
Немає нічого складного або незвичного si .si не передбачає відвідування тренажерного залу.
Чудо-рецепт, який я розповім вам нижче, ґрунтується на вправах, які ви можете просто робити вдома. обидва!
Це використовувала Діана, інші жінки, які не встигають відвідувати тренажерний зал, і ви також можете використовувати його для схуднення за допомогою вправ вдома.
Як схуднути за допомогою вправ в домашніх умовах?
Нижче я розповім вам, що вам потрібно зробити і як вибрати свої вправи, щоб ВАМ вдалося схуднути.
Я помітила, що вправи або які рухи робити, щоб розтопити целюліт із проблемних точок - тема, яка цікавить моїх читачів, тому сьогодні я розповідаю про вправи та як схуднути за допомогою рухів вдома ....
Зрештою, не можна позбутися живота і зміцнити тіло, не рухаючись.
Вправи, що розтоплюють целюліт і зміцнюють м’язи безпосередньо вдома - 2 ключові моменти!
Ключовий момент 1: Будьте майстром вправ на вагу тіла.
Однак ми знаємо, що вдома ніхто не має витонченого тренажерного обладнання.
Я маю на увазі, є також жінки, у яких є стрічка, маленький степер для кімнати або 2 2-кілограмові рожеві гантелі. Але більшість ні. А пляшок з водою чи піском вже давно немає .
Ну, рішення полягає в тому, щоб працювати вдома, маючи лише вагу тіла.
І це 100% правдоподібне рішення для домашніх вправ. INSA даремно ти робиш десятки повторень даремно у вправі. Ви повинні стати майстром і контролювати вагу свого тіла. значення:
Використовуйте поточну вагу, щоб досягти ідеальної ваги - FemeiaFit.
Це означає виконувати вправи ПРАВИЛЬНО . Правильно пройдіть рух і опрацюйте потрібні м’язи. І не проходьте вправу втікача, двічі зігніть лікті і скажіть, що тренувались.
Зрештою, ідея полягає в тому, щоб відчувати м’язи, які потрібні для вправ, і не працювати даремно.
Тобто, якщо ви хочете тренувати ноги і вирішили почати з вигинів колін, тоді освоїте правильну форму для згинів колін.
Поради щодо правильної форми в колінах: стоячи, ноги розведені в плечі, права спина, груди вгору. Спустіться вниз і опустіть низ вниз і назад, тримайте підошву на підлозі і не стояйте на носках. Спустіться до рівня, де поперек залишається рівним, і зробіть рух контрольованим. Для підйому: натискайте на п’ятах, тримайте коліна витягнутими, спину тримайте прямо і використовуйте силу ніг, щоб встати (не тягніть груди.
Для мене, як жіночого тренера з фітнесу, дуже важливо, щоб жінки, які дотримуються моїх порад щодо тренувань та вправ, робили це правильно, безпечно.!
У мене є фіксована правильна форма для виконання вправ!
Тобто ВСІ мої клієнти повинні розуміти правильну форму, повний рух та м’язи, які вони повинні використовувати для вправи.
Ось чому в тонізуючому плані для дому Fese Ferme кожна вправа має власний демонстраційний підручник, в якому обговорюються всі аспекти правильної форми, кроки просування та регресії цієї вправи.
Ключовий момент №2: Прогресуйте з тижня в тиждень і щось змінюйте
Недостатньо виконувати одну і ту ж вправу добре і у правильній формі впродовж тижнів або навіть місяців.
Тіло швидко адаптується до руху, і якщо ви не зробите щось, щоб змінити або ускладнити вправу, ви не побачите ніяких змін. Ви входите на плато і не рухаєтеся вперед.
Для того, щоб ви бачили результати і продовжували прогресувати, необхідно просуватись разом із вправами для дому.
Як методи переходу до вправ я рекомендую: а) зробіть кілька повторень в сеті, б) робити додаткову серію на тиждень, в) зробити коротший перерву від однієї серії до іншої г) робити однакову кількість сетів і повторень, але для додавання напруги - ваги в грі (якщо у вас є ваги вдома, звичайно), д) виконати більш вдосконалений варіант тієї самої вправи, f) один або два із перерахованих вище методів.
Тобто, якщо ви майстер руху і можете легко виконати 3 підходи по 12 повторень повних згинів колін, не встаючи на пальці ніг або не падаючи вперед, і у вас немає ваги вдома, більш досконалим варіантом, який працює з тими ж м’язами, є коліно Болгарська. І подивіться відео про виконання з правильною формою для цієї вправи:
Як тільки правильна форма стала другою природою, в програмі схуднення та тонізування в домашніх умовах Fese Ferme, вправи поступові і просуваються від тижня до тижня.
Дитина не буде адаптуватися і завжди буде здивований стимулом до змін.
Не виходьте на плато і НЕ застоюйтесь при втраті ваги.
Щотижня (з 12 загалом) ви будете робити інші вправи, різну кількість повторень та складніший варіант вправ, щоб ви могли прогресувати, худнути і бачити постійні зміни.
Ключовий момент 3: Пройдіть через невпевненість і розсуньте свої межі.
Той факт, що ви оволодієте рухом і правильно виконуєте вправи, додасть вам впевненості в прогресі.
Як тільки ви просунетесь, просуньте вправи, які виконуєте.
Так само і з болгарськими згинами колін.
Вправа нова. Вам буде важко координуватися, ви погойдуватиметесь у всіх напрямках і не зможете легко рухатися.
Ви почуватиметеся безсилим, невпевненим, і ваш інстинкт підкаже вам швидше повернутися до вже відомої вам вправи і виконати це досконало.
І в цьому немає нічого поганого.
В природі людини завжди робити те, що є звичним, відомим, і ти це знаєш напам'ять, і тікати, їдячи землю, від нового.
Але, якщо ви зробите це і повернетесь до нормального згинання коліна, ви не просунетесь і не побачите результатів .... Ви не побачите змін ні в колах, ні на шкалі.
Ви знову дійдете до того плато, де кілограми не спадають, а сантиметри не зменшуються.
Ось чому, якими б складними та новими не були нові вправи та рухи, знаходьте час, щоб знову вивчити правильну форму, безпечно проходьте рух, просувайтесь у своєму власному темпі та з кожним заняттям рухайте свої межі.
Не здавайся! Не повертайся назад. Ви можете рухатися вперед і мати змогу зробити багато, коли розум твердо вирішив підкорити нові кордони.
Можливо, ваше тіло, розум - той, кому потрібен поштовх. Пробитися через невпевненість і завоювати нові території.
У зв'язку з цим у всіх навчальних відеороликах в Fese Ferme Я покажу вам, як рухатися вперед безпечно і правильно, не ризикуючи отримати травму.
Вправи вдома, пояснені та продемонстровані у відео!
На кожній вправі я розповідаю вам, як і коли робити цей поштовх і як пробивати ментальні межі ... саме так, як ви бачили у відео вище (включене в програму)
Ну, питання залишається:
Ви хочете схуднути і позбутися ям від целюліту на ногах, не потребуючи фітнес-залу
Тоді вправи для дому та харчування в програмі Fese Ferme для вас.
Відкрийте програму і почніть сьогодні боротьбу із зайвими кілограмами:
Я хочу запевнити вас, що історія та фотографії Діани на 100% правдиві, і саме так, як їй вдалося скинути сантиметри від талії, і ви можете це зробити.
А можна позбутися зайвих кілограмів!
Дізнайтеся, як ця повна домашня програма харчування та фізичних вправ може допомогти вам:
Сідниці Фірма - Точне харчування та вправи для домашнього тонізування та схуднення жінок
Крім того, якщо ви прочитали цей матеріал і все ще сумніваєтесь, що можете схуднути за допомогою вправ вдома, я закликаю вас написати мені свою ситуацію в коментарі нижче, і я знайду час, щоб розповісти вам свої рекомендації.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і дотримуйтесь цих порад щодо схуднення вдома!
7 коментарів
Привіт Олівія, я випускаю свій графік з понеділка, і я хочу розпочати запропонований вами тренінг. Я не дуже займаюся спортом, я займаюся стрибками кангу 3 рази на тиждень і майже кожен день бігаю (але знаю, що багато кардіо, і я хочу трохи розбудити м’язи, тому я люблю вашу програму).
Я переглянув його, записав і готовий до реалізації, але не зрозумів, коли, в який день мені слід зробити бонусне засідання. Я помітив, що це день так, один день ні, і ні Я знаю, коли це робити.
Іншим питанням було б, якщо я трохи потренуюсь сідниці, чи можу я збільшити кількість повторень? Коли я це робив, я робив десь по 20-30 повторень на кожній нозі, одна серія, але кілька видів вправ.
Дякую!
Крістіна, ти можеш зробити бонус за нижню сесію в Rise your Ass в окремий день (а потім ти маєш 5 днів вправ із вихідним днем) або вранці, коли ввечері ти робиш одну з інших повтори відрегулюйте, як вважаєте за потрібне! збільшити!