Як схуднути в 30, 40 і 50 років

Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику

ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради

Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає

Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії

Ви втрачаєте вагу по-різному, коли вам 30, 40 або 50 років. У міру дорослішання вам важче худнути через гормональні зміни, харчові звички - і часто через зручність. Наші поради допоможуть вам знайти рішення з урахуванням кожної ситуації.

У 30 років

Ви добре знаєте, які принципи лежать в основі збалансованого харчування, доброзичливого до фігури, але іноді вам важко застосовувати їх на практиці. Однак можна узгодити обмеження активного життя з правильним харчуванням.

Плануйте заздалегідь, коли будете їсти на сніданок, обід і вечерю.
Не виключайте зі свого раціону крохмаль - крупи, рис, жито, квасоля, сочевиця, картопля, хліб, макарони. Це також не виключає жирів, оскільки вони є джерелом ненасичених жирних кислот і вітамінів А і D.
Добре спите, займайтеся, коли у вас є можливість
Завжди залишайтеся в межах 1500 калорій на день. Дізнайтеся нижче, які порції дозволено і як їх поєднувати протягом дня. У вас є два варіанти щоденного меню, які ви можете чергувати, щоб збалансувати споживання вітамінів та поживних речовин.

Список дозволених порцій

М'ясо, риба, яйця та соя

1 порція = 100 г яловичини, баранини, індички, курки = 120 г риби = 2 яйця = 70 копченої риби = 80 г вареної шинки = 100 г скумбрії або консервованих сардин, зціджений = 125 г сиру тофу

1 порція = 50 г макаронних виробів, рис, сушені овочі, кукурудза = 2 картоплі (150 г) = 60 г хліба = 35 г пластівців

1 порція = великий йогурт = 100 г солодкого сиру = 30 г телемеї

1 порція = 1 чайна ложка оливкової олії = 12,5 г вершкового масла = 25 г знежиреного вершкового масла = 30 г вершків

1 порція = 2 ківі = 2 невеликих персика = 15 полуниці = 2 мандарини = 1 апельсин = 1 груша/яблуко = 1 грейпфрут = 15 винограду = ½ банан = 4 сливи = 2 сушені інжир

Приклад щоденного меню (1500 калорій)

Сніданок: чай, кава, трав'яний настій без цукру + 60 г цільнозернового хліба (висівки) + 10 г вершкового масла + 2 чайні ложки фруктового варення + 1 молочний продукт + 1 фрукт
Обід: 1 порція м’яса, риби або яєць + 1 порція оливкової олії + 1 тарілка сирих або готових овочів + 1 порція крохмалю + 1 молочний продукт + 1 фрукт
Вечеря: ½ порція м’яса, риби або яєць + 1 порція оливкової олії + 2/3 порція крохмалю + 1 молочний продукт + 1 фрукт

Ви можете доповнити меню 2 закусками, вранці та вдень, що складаються з молочного продукту та/або фрукта.

Сніданок: чай, кава, несолодкий + 60 цільнозернових хліб + 10 г вершкового масла + 2 чайні ложки варення + 1 натуральний йогурт або 100 г солодкого сиру + 1 фрукт
Обід: 100 г м’яса або риби, або 2 яйця, або 2 скибочки шинки + 2 чайні ложки оливкової олії + 200-300 г сирих або варених овочів + 150 г крохмалю (макарони, рис) + 1 натуральний йогурт або 100 г сиру корови + 1 плід
Вечеря: 50 г м'яса або 60 г риби або 1 яйце або шматочок шинки + 2 чайні ложки оливкової олії + 100 крохмалів або 40 г хліба + 1 простий йогурт або 100 г сиру або 30 г телемеї + 1 фрукт

У 40 років

У цьому віці важче скинути неминучі зайві кілограми. Винні гормональні розлади, а також старіння або наступне лікування, яке ви спробували. Постійний стрес також відіграє важливу роль, оскільки він призводить до викиду гормонів, що сприяють збільшенню накопичення жиру, особливо в області живота.

Нижче ми представляємо основні причини, що заважають вам повернутися до своєї юнацької фігури - та відповідні рішення.

Ваше тіло споживає менше енергії

Через нижчу секрецію гормонів ваше тіло споживає менше енергії для підтримки своїх життєво важливих функцій - тому йому потрібно менше калорій. Крім того, жирові відкладення, як правило, утворюються не в області тазу, а у верхній частині тіла.

Рішення: зменшіть щоденне споживання енергії на 150-300 калорій. Це означає морозиво або 4 скибочки салямі.

Ви втратили м’язову масу

Ваше тіло втратило силу через дієти без фізичних вправ або сидячий спосіб життя.

Рішення: їжте більше білка під час основних прийомів їжі (риба, яйця, біле м’ясо), використовуйте кожну можливість фізичних вправ.

Причиною є гормональна - звідси і поява целюліту.

Рішення: пийте сечогінні чаї, їжте продукти, багаті калієм (цибуля-порей, банани), час від часу приймайте дезінтоксикаційні процедури.

Почуття спраги зменшується з віком, тому ви вживаєте недостатньо рідини. Як результат, ви погано виводите токсини з організму.

Рішення: чаї, настої, злегка підсолоджений лимонад, звичайна вода, супи - все це допомагає вам зволожити. Їжте фрукти та овочі, багаті водою та малокалорійні: огірки, кабачки, салат, кавун.

Спорт допомагає спалювати зайві калорії та підтримувати м’язи в твердому стані.

Рішення: піднятися сходами блоку, пройти до площі, танцювати з відкритим радіо.

Чим більше дієт ви приймаєте протягом усього життя, тим слабше ваше тіло реагує на подібні дієти, коли ви старієте. Можливо, ваша підшлункова залоза вже не працює так добре!

Рішення: уникайте дієт з високим вмістом білка, «голодуючих» або «швидких» дієт. Змініть свої харчові звички: обмежте споживання ковбас, дайте зелене світло рослинним жирам і на сніданок стравам з картоплею, сочевицею або макаронами, замість хліба.

Забагато важких страв

Ви навчилися готувати складні та часто складні страви - адже це смак сім’ї.

Рішення: менше картоплі фрі та гарнірів з наваристими соусами, більше на пару або запечене.

Сніданок: кава або чай, несолодкий + 2 скибочки цільнозернового хліба + 10 г вершкового масла + чайна ложка джему + 1 простий йогурт + 1 фрукт
Обід: брокколі, відварена з легким винегретом (3 столові ложки оливкової олії + 1 столова ложка води + 1 столова ложка оцту + ½ столова ложка гірчиці) + паста з індичкою + 1 фрукт
Перекус: 1 нежирний йогурт, 1 фрукт
Вечеря: холодний кавуновий та огірковий суп + салат з сирих овочів з оливковою олією + 100 г сиру

У 50 років

Ваші форми, колись такі апетитні, також «ковзають» через втрату м’язової маси. В основному, недостатньо стимульовані м’язи тануть на 1-2 відсотки щороку - це означає, що ви втрачаєте близько 500 г м’язів щороку! Крім того, після 20 років жирова маса збільшується на 1 г на добу. Помножте це на 365 днів, і ви можете уявити собі довгострокові наслідки.

Пам’ятайте, що під час пременопаузи або менопаузи жир, як правило, відкладається переважно в животі, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Дотримуйтесь збалансованої дієти, не забуваючи про сирі та готові овочі, багаті антиоксидантами. Надайте перевагу якості перед кількістю.
Вживаючи сирі овочі або фрукти, очистіть їх від шкірки і наріжте кісточками, наріжте шматочками і добре і повільно пережовуйте, щоб запобігти здуття живота.
Вживайте більше молочних продуктів (1200 мг кальцію на день), щоб обмежити ризик остеопорозу.
Їжте боби, сочевицю, макарони, рис або картоплю принаймні раз на день.
Не забувайте, що сушені та жирні фрукти (горіхи, мигдаль, фундук) приносять вам багато корисних речовин.
Більше тренуйтеся: принаймні 20 хвилин 3 рази на тиждень.
Не голодуйте, їсти має бути одне задоволення!
Вживайте менше солі та солоної їжі, сирів, ковбас, копченостей. Замість соління їжі використовуйте різноманітні спеції.
Не забувайте пити достатньо води.
Регулярно проходьте обстеження: щитовидної залози, холестерину, тригліцеридів, цукру в крові та звертайтеся до лікаря.

Сніданок: 3 скибочки цільнозернового хліба або жита + 10 г вершкового масла або 40 г вівсяних пластівців або мюслі без цукру + нежирний молочний продукт + 1 фрукт або 30 г сухофруктів
Обід: салат з овочів з чайною ложкою оливкової олії + 1 порція нежирного м’яса або риби (двічі на тиждень її замінюють жирною рибою) або 2 яйця + готові овочі + 1 знежирений молочний продукт + фруктовий салат
Вечеря: сирий салат з чайною ложкою оливкової олії або зелений салат без обмежень, або овочевий суп + 1 порція нежирного м’яса або риби або 2 яйця + 2 скибочки хліба або 100 г готового крохмалю + 30 г сиру 45% жиру +1 фрукт.