Як схуднути вдома після народження Ось як повернути свою початкову форму за допомогою фітнес-велосипеда
- Дім
- упередження
- Планування завдання
- безпліддя
- усиновлення
- Поради
- Завдання
- я вагітна
- Відстеження вагітності
- Народження
- Вагітність за квартал
- Super Baby
- Мати після народження
- Грудне вигодовування
- Диверсифікація продуктів харчування
- Догляд та розвиток
- Недоношена дитина
- мультиплети
- Дитина в понеділок
- Super Baby
- Супер дитина 1-3 роки
- Супер дитина 3-6 років
- Super Baby 6+
- Супер дитина 14+
- Супер особлива дитина
- Здоров'я
- Здоров’я матері
- Здоров’я дитини
- рекомендації
- Освіта
- У дитячому садку
- Початкова школа
- У вищій школі
- Старші шкільні роки
- Між людьми
- У сім'ї
- Взаємодія з іншими
- Мамо круто, тато круто
- Любов і секс
- Спосіб життя
- Духовність
- Вільний час
- гороскоп
- рецепти
- Корисно
- Новини
Незалежно від того, чи користувались ви фітнес-велосипедом під час вагітності чи безпосередньо перед цим, ваша перша думка про вагу, набрану під час вагітності, могла б полягати в тому, щоб якомога швидше почати їзду на велосипеді. Можливо, у вас виникне спокуса якомога швидше повернутися до своєї попередньої фігури та фізичної форми, але вам потрібно продумати кілька речей, перш ніж продовжувати.
Якщо у вас були важкі пологи або це ваша перша дитина, можливо, ви більше хвилюєтесь, ніж прагнете відновити тренування. Якщо все пройшло нормально або це не перші пологи, ви можете бути здивовані тим, як швидко ваше тіло може відновитися. Фітнес-форуми та ті, присвячені мамам, сповнені дискусій та запитань від нових мам, які хочуть знати, як швидко вони можуть почати вправи на фітнес-велосипеді, щоб відновити свою фігуру.
Якщо ви швидко одужаєте після народження, ви легко можете забути, скільки пройшло ваше тіло. Навіть якщо ви відчуваєте себе сильними та впевненими, ваше тіло продовжує процес одужання ще довгий час після того, як ви думаєте, що повністю одужали.
Почніть тренуватися
Не рекомендується докладати більше зусиль, ніж той, що бере участь у догляді за дитиною протягом перших 6 тижнів після народження. Ваше тіло все ще буде в процесі зцілення, тому не просіть більше, ніж воно може впоратись. Ви можете спробувати лише кілька дуже легких рухів розтяжки або короткі прогулянки на відкритому повітрі.
Якщо після 6 тижнів одужання ваш лікар дозволив вам розпочати вправи на фітнес-велосипеді, ви можете починати з коротких та небажаних занять.
Якщо ви перенесли кесарів розтин або іншу процедуру, яка може продовжити стандартний час відновлення організму, порада фахівців - набратися терпіння принаймні за 3 місяці до відновлення фізичних навантажень. Не поспішайте починати тренування! Народження - головна подія для вашого організму. Навіть якщо це природний процес, це не означає, що він не може бути надзвичайно травматичним.
Отримавши дозвіл лікаря, але ви побоюєтесь, що уражена область при народженні все ще залишається дуже чутливою, спробуйте такі заходи, як плавання або інші небажані вправи. Якщо ви хочете сісти на фітнес-велосипед, придбайте дуже м’яке сідло (або чохол) або вкладіть у пару штанів з товстим губчастим захистом. Якщо у вас є застереження щодо позиції, ви можете придбати горизонтальний велосипед (із зручним сидінням та ергономічною спинкою).
Післяпологове навчання
Майте на увазі, що тіло все ще лікується, тому дуже повільно та обережно підвищуйте рівень зусиль під час тренувань на фітнес-велосипеді. Якщо ви відчуваєте незвичний біль або дискомфорт, припиніть тренування та зверніться до лікаря.
Можливо, вашому тілу знадобиться цілий рік після народження, щоб повернутися до своєї нормальної дієздатності. Гормони під час вагітності розслаблюють м’язи, тому ваші зв’язки будуть слабшими та схильнішими до травм, ніж зазвичай. Цей ефект зберігається у період відразу після вагітності, тому, якщо ви завершуєте тренування на велосипеді за допомогою занять йогою або пілатесом, будьте обережні, щоб не змусити зв’язки вимагати розтягування.
Інша чутлива ситуація - коли вагітність впливає на м’язи живота. Таким чином, кожна третя мати може страждати від відокремлення м’язів живота. Якщо у вас така ситуація, зверніться до лікаря за порадою та зосередьтеся на вправах для живота, які допоможуть відновити м’язи до початкового стану. Уникайте перевантажень живота важкими вправами і вибирайте тренування на фітнес-велосипеді, які не вимагають особливої сили. Таким чином, ніколи не регулюйте стійкість до високих значень і уникайте спринтів.