Як схуднути відповідно до форми живота

Накопичення жиру в животі може приймати різні форми залежно від причини: надлишок жирної їжі, затримка води ... Для того, щоб зробити її ефективнішою, кожна людина потребує певної дієти відповідно до форми її живота. Відкрити !

форми

1) круглий живіт

Цей тип шлунка вранці, як правило, є більш рівним, ніж у другій половині дня. Протягом дня живіт набрякає через скупчення газів або порушення травлення.

Ця форма живота впливає як на зайву вагу, так і на худорлявих жінок тому що це часто пов’язано з непереносимість їжі, з алергія або, коли дієта недостатньо різноманітна, явище "Ледачий кишечник"

Коротше кажучи, ваш шлунок звик їсти одну і ту ж їжу занадто часто. Наприклад, вживання одного і того ж декількох днів поспіль ускладнить усвідомлення того, що ви нетерпимі до чогось. Це може включати лактозу, дріжджі, алкоголь, пшеницю або клейковину. Якщо ви сумніваєтеся, пройдіть тест і припиніть вживання певної їжі по черзі, щоб спробувати визначити, які з них викликають здуття живота.

Після виявлення ви зможете виключити цей інгредієнт (-и) зі свого раціону. Змініть свої харчові звички, їжте більш повноцінний сніданок з фруктами або цільними зернами.

Кілька порад, яких слід дотримуватися:

  • Не їжте занадто пізно ввечері.
  • Пийте багато води протягом дня.
  • Додайте до свого раціону природні пробіотики.

2) Післяпологовий живіт

Цей тип живота часто зустрічається у жінок з доставлений протягом останніх двох років і не займалися регулярно фізичними вправами за цей час. нижня частина живота тому більш об’ємна ніж верхня частина (шлунок).

Це нормально, після вагітності матка стає важче і має тенденцію трохи опускатися. Щоб знайти плоский живіт завдяки дієті та специфічним вправам, потрібно від 6 тижнів до 1 року або навіть 2 років.

Після пологів, як правило, бажано почекати три місяці, перш ніж продовжувати інтенсивний спорт. Через один-два місяці після пологів ви також можете приймати добавки до риб’ячого жиру, які допомагають спалювати жир і зменшують вироблення гормонів, через які хочеться їсти.

Хороші жирні кислоти (авокадо, лосось, насіння чіа) також чудово забезпечують ваше тіло багатьма поживними речовинами, борються із втомою та засвоюють вітаміни.

Регулярно, одужавши після пологів, виконуйте вправи з тазом і з промежиною (вправа Кегеля). Протягом кількох перших місяців уникайте м’язів живота, якщо ваші м’язи ще не в достатній формі.

3) трохи нижній живіт

Часто така форма живота з'являється у тих, хто завжди повторює одні і ті ж спортивні вправи. Тіло тонке, але є випинання внизу живота.

Уникайте повторювати точно такі ж вправи на кожному занятті, оскільки ви спалюєте жир у стегнах, ногах і руках, але не жир. Регулярно міняйте вправи: трохи абс, але також завитки на руки та вправи на опір.

Крім того, здорове харчування є фундаментальним для усунення цієї маленької нижньої частини живота., віддайте перевагу зеленим овочам, цільним зернам і фруктам.

4) Верхня частина набряклого живота

Цей тип живота характеризується тривалий, помітний набряк в області від діафрагми до пупка. Причини можуть бути дві: нездорова їжа або наявність гормону кортизолу, який накопичує жир навколо шлунка.

Уникайте споживаючи занадто багато кофеїну, вживаючи занадто багато жиру, занадто багато солоного або занадто солодкого швидко, і у вас немає графіка. Намагайтеся їсти у встановлений час. Ви також можете боротися з втомою, споживаючи більше сухофрукти.

Не забудьте зробити вправи, більш розслаблюючі, ніж динамічні (йога, ходьба, тощо)