Як схуднути, вживаючи більше білка Поліпшіть своє здоров’я

вживаючи

Ми вам скажемо як схуднути, вживаючи білок збалансовано. Якщо ви не перестараєтеся з білком тваринного походження, можете скинути зайві кілограми та зменшити талію, серед інших переваг.

Ми всі чули про білкові дієти, завдяки яким ви швидко худнете. Але вони, швидше за все, перевантажують наші органи і в результаті шкодять нашому здоров’ю.

Це правда, що білок необхідний у нашому раціоні, і, ймовірно, багато людей його не отримують достатньо., що пояснювало б, чому вони не знають, як схуднути.

Важливість білка в нашому раціоні

Важливо вживати білок під час росту, під час вагітності або якщо ви регулярно тренуєтесь. Насправді, вони ніколи не повинні відсутні у нашому щоденному раціоні.

Проте багато людей зловживають вуглеводами, такими як макарони, хліб чи випічка, і нехтують білком. З іншого боку, інші споживають багато білка, але завжди тваринного походження. Це зловживання може призвести до проблем з нирками та печінкою.

Що нам дає білок ?

  • Запобігайте в’ялості і робіть м’язи та шкіру міцними.
  • Живлять волосся, шкіру та нігті.
  • Важливі для підтримки здорових кісток.
  • Уникайте затримки води (в ногах, щиколотках, повіках тощо).
  • Дайте нам енергії, бадьорості і зробіть нас більш стійкими.
  • Підвищення імунного захисту.
  • Допомагають спалювати жир на тілі, особливо жир, який накопичується навколо талії.
  • Уникайте запорів (переважно білків рослинного походження).

Як схуднути за допомогою збалансованого меню ?

Збалансоване меню на день повинно включати:

  • Білки тваринного або рослинного походження.
  • Фрукти та овочі, сирі або варені.
  • Вуглеводи: рис, овес, просо, пшениця та ін. (бажано повний).
  • Хороші жири: перші рослинні олії холодного віджиму, сухофрукти, авокадо.

Пропорції можуть змінюватися залежно від віку та способу життя кожного. Але коли ви почуваєтесь добре, бадьорим і маєте потрібну вагу, це незаперечний доказ того, що ви придумали, як схуднути. !

Джерела тваринного білка

Джерелами тваринного білка є:

  • М’ясо: червоне м’ясо (яловичина, баранина, свинина) та біле м’ясо (курка та індичка).
  • Риба: біла риба (хек, підошва, морська риба) та блакитна риба (лосось, тунець, риба-меч).
  • Ракоподібні (устриці, креветки, мідії).
  • Яйця .
  • Молоко та його похідні (сир, йогурти, масло, крем-крем): від корови, кози, овець.

Уникайте переїдання червоного м’яса, холодного м’яса, молюсків та занадто жирних молочних продуктів. З іншого боку, вибирайте інші продукти, що містять білок. Наприклад, яйця - одне з найбагатших і найздоровіших джерел білка, особливо білого.

Переважно вибирати органічні продукти, оскільки багато досліджень показали, що тварин лікують гормонами та іншими препаратами. І ці продукти безпосередньо засвоюються нашим організмом.

Крім того, погані умови проживання тварин змінюють якість та смак їжі. Краще споживати менше білка тваринного походження, але щоб вони були якіснішими.

Для їх приготування вибирайте здоровий та легкий тип приготування: на грилі, приготовані на пару або запечені.

Як схуднути за допомогою рослинних білків

Рослинний білок чудовий і такий же хороший, як і тваринний. Багато людей навіть перетравлюють їх набагато краще. Хоча загалом частка білків у рослин нижча, насправді організм їх краще засвоює.

Крім того, вони містять клітковину, а також багато вітамінів та мінералів., що робить їх необхідними в нашому раціоні. Ідеально було б поєднати два типи білка в нашому меню тижня !

  • Бобові: квасоля, нут, горох, сочевиця.
  • Сухофрукти: кедрові горіхи, арахіс, мигдаль, фісташки, фундук.
  • Гриби.
  • Фрукти: хоча фрукти майже не містять білка, ми хочемо зосередитись на авокадо та бананах, які містять найбільше.
  • Часник.
  • Зернові культури: вони теж містять мало білка, але їх слід вважати пшеницею, манною крупою, ячменем та житом. Поєднання круп і овочів ідеально підходить для забезпечення достатньої кількості рослинного білка.
  • Водорості, особливо спіруліна.
  • Дріжджі.
  • Seitan (пшенична клейковина).
  • Пророщене насіння.

Крім того, люди, які мають занадто високий рівень холестерину або тригліцеридів, повинні споживати рослинний білок, а не тваринний., тижневий раціон останнього є достатнім.

  • Galbreath M., Campbell B., Bounty PL., Bunn J., et al., Ефекти дотримання дієти з високим вмістом білка на втрату ваги, показники здоров’я та функціональні можливості у жінок старшого віку, які беруть участь у програмі вправ на основі опору. Поживні речовини, 2018 рік.
  • Lonnie M., Hooker E., Brunstrom JM., Corfe BM., Et al., Білок для життя: огляд оптимального споживання білка, стійкі дієтичні джерела та вплив на апетит у людей, що старіють. Поживні речовини, 2018. 19 (3): 360.
  • ван Баак М.А., Ларсен Т.М., Джебб С.А., Мартінес А, Саріс В.Х.М., Ханджієва-Дарленська Т. та ін. Харчове споживання білка з різних джерел та відновлення ваги, зміни складу тіла та кардіометаболічні фактори ризику після втрати ваги: ​​Дослідження DIOgenes. Поживні речовини. 2017 р .;

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...

Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...