Як схуднути, вживаючи те, що подобається
Дієтні примхи зазвичай не працюють. Найкраще худнути за допомогою здорового глузду. Як? 'Або' Що? Ось кілька пояснень.
Втрата ваги - одна з проблем, з якою стикаються багато з нас, особливо з наближенням сонячних днів. Для цього існує безліч способів, і раз у раз ми бачимо нову модну дієту чи лікування. Що, якби це було простіше? Що робити, якщо, дотримуючись кількох простих правил, ми зможемо це зробити?
Згідно з Ата Пураміні, Мануальний терапевт, консультант з охорони здоров’я і який вивчав харчування в Оксфордському університеті Брукса, можна схуднути, вживаючи їжу, яку ми любимо. Як? 'Або' Що? Дотримуючись цих простих порад:
1. Не будь голодним. Голодувати - це небезпечний спосіб схуднути, оскільки організм не отримує необхідних для функціонування поживних речовин.
2. Їжте трохи менше. Поступово намагайтеся менше їсти. З часом така практика увійде у звичку, і ви будете швидше задоволені.
3. Випийте ½ літра води до сніданку, обіду та вечері.
4. Займіться йогою або пілатесом. Це буде корисно для вашого здоров’я, і ви будете легше дихати. Добре насичений киснем організм частіше втрачає вагу.
5. Заспівайте додаткову годину сну щоночі. Людина, яка погано спить, відчуває більше занепокоєння, що викликає бажання перекусити між їжею.
6. Їжте повільніше, ти швидше наситишся.
7. Їжте салати, овочі та супи. Він заповнює, не роблячи товстим, як це може робити інша їжа.
8. Запишіть (реалістичні) цілі, яких ви хочете досягти. Вони повинні бути точними, кількісно вимірюваними та обмеженими у часі.
9. Займіться спортом принаймні три рази на тиждень.
11. Жуйте дуже міцну м’ятну гумку, це не дозволить вам перекусити між прийомами їжі.
12. Бути вегетаріанцем має свої переваги. У раціоні має бути 80% овочів, фруктів, бобових та зернових. Здорове харчування засноване на середземноморській моделі з органічними цільними продуктами.
13. Не сідайте на дієту. У довгостроковій перспективі вони не працюють.
14. Не видаляйте весь жир. Якщо ви позбавите своє тіло жиру повністю, воно почне накопичувати його, як тільки ви почнете нормально харчуватися.
15. Кілька досліджень показали, що ендокринна система тісно пов’язана з нервовою системою. Догляд за мануальною терапією може допомогти вам усунути біль, а також регулювати роботу ендокринної системи.
Ата Пураміні - відомий медичний консультант та мануальний терапевт. Він вивчав дієтологію в Оксфордському університеті Брукса, має ступінь бакалавра гуманітарних наук, магістра хіропрактики та доктора хіропрактики.