Як схуднути з стегон Ваш план; акції доставляються!

Зменшіть талію, втратьте стегна, отримайте фігуру пісочного годинника, зберігаючи при цьому пухку попу ... Це те, чого хочуть багато жінок! Але не завжди легко змусити ваші ручки любові зникнути ... Ми хотіли б знайти чудо-крем, щоб стерти їх, але це було б занадто просто! Пані, але також панове, нам доведеться набратися терпіння ...

Чому важко втратити стегна ?

Любовні ручки є жирові відкладення, розташовані на стегнах створення намистини, яку часто сприймають як неестетичну.

Але чому так важко від нього позбутися ?

Перші погані новини: жир любить потрапляти в стегна ... Дійсно, клітини, що знаходяться в цій області, виконують функцію запобігання виділенню жиру.

Друга погана новина: ви не можете націлити втрату ваги на певну ділянку тіла! Тому втратити вагу локально неможливо ...

На закінчення хорошими новинами: є способи схуднення стегон, терпіння та відповідний спосіб життя. !

Підсумок: Ви не можете націлити свою втрату ваги конкретно на стегна (або де-небудь ще), згідно з правилом «хто прийшов останнім, хто пішов»: перше місце, яке ви набираєте у вазі, як правило, стає останнім, яке ви втрачаєте тощо. зазвичай це живіт і стегна.

HIIT та поліартикулярні вправи для послаблення жиру

Любовні ручки, ми тільки що зрозуміли, - це жирові відкладення.

Отже, нічого кращого, ніж зусилля серцево-судинної системи витіснити жир і втратити жирову тканину. Крім того, завдяки фізичним навантаженням ви зможете виділяють адреналін, гормон, який допомагає при втраті жиру.

Якщо ви звикли до базових фітнес-вправ на вагу тіла, віддайте перевагу робити їх у формі HIIT. Наприклад: 30 секунд стрибків на корточках, а потім 30 секунд альпініста та 15 бурпій (див. Наш файл HIIT для отримання додаткової інформації про цей формат).

Любителі бодібілдингу віддадуть перевагу поліартикулярні рухи що вимагатиме великих витрат енергії. А хто говорить про високі витрати енергії та контрольоване споживання, говорить про дефіцит калорій, прощає жир і некрасиві опуклості !

Звичайно, їжа відіграє важливу роль у цьому полюванні на любовні ручки ...

Але до цього ми повернемось пізніше.

Чи варто сказати зупинку на ізольованих вправах на стегна? ?

Ви зрозуміли, що найкращий спосіб витіснення жиру - це серцево-судинна діяльність, в ідеалі - ІІІ при поліартикулярних рухах.

А як щодо ізольованих вправ на талії? Чи повинні ми заборонити їх? Відповідь - так і ні.

Зрозумійте цем’язові вправи, характерні для певної ділянки тіла, не змусять цю анатомічну область «худнути», оскільки ми не можемо визначити втрату жиру ...

Крім того, не слід використовувати великі навантаження для зміцнення косих м’язів.

Ризик полягає в тому, щоб надати протилежний ефект і створити більше обсягу на талії.

Тим не менш, представляється цікавим провести зміцнення м'язів цієї області.

Тому ви можете виконувати поліартикулярні вправи, включаючи обертання та нахили від бюста до ваги тіла.

3 конкретні вправи для зменшення любовних ручок

1. Випади з обертанням тулуба

Виконання:

Ноги на ширині стегон, змістіть одну ногу назад, а потім опустіться вниз до положення випадів. Переконайтеся, що коліно вашої передньої ноги вирівняне з щиколоткою, і що обидва коліна під прямим кутом.
Тримайте тулуб прямо, а коли ви потрапите в положення випаду, поверніть тулуб збоку передньої ноги, тримаючи стегна нерухомими.
Натисніть вгору, щоб повернутися у вихідне положення та чергуйте праву/ліву ногу.

2. Альпініст із колінами назовні

Розташуйте себе в положенні передньої дошки на руках, дотримуючись вирівнювання плечей/зап'ястя.
Підведіть ліве коліно до лівого ліктя, зберігаючи початкове положення, не піднімаючи сідниць.
Зробіть те ж саме з правою ногою.

3. Бічна оболонка з підніманням ніг

Початкове положення - ступити на бічну дошку, переконуючись, що ваше плече знаходиться на одній лінії з ліктєм, а тулуб прямо. Залежно від вашого рівня можливо кілька варіантів: одне коліно на землі, одна нога перед іншою або обидві ноги поверх іншої.
Зачепити промежину і поперек. З цього положення підніміть верхню ногу і поверніть її назад, згинаючи до верхнього плеча.
Поверніться в основне положення і повторіть.
Змінюйте сторони через 30 секунд або більше, залежно від вашого рівня.

Харчування: важіль №1

Звичайно, важлива фізична активність, але без збалансованого харчування не чекайте, що ручки любові зникнуть !

Ось два золоті правила дієти для схуднення стегон:

Обмежте насичені жири
Заборонити швидкий цукор

Насичені жири містяться в смаженій їжі, холодному м’ясі та промислових стравах у соусі. Уподобайте корисні жири, особливо продукти, багаті на Омега 3: жирна риба, авокадо, олійні насіння, ріпакова олія, насіння чіа тощо.

Швидкий цукор: білий хліб, глюкоза, кондитерські вироби ... - найкращі вороги для наших стегон. Виганяйте їх і віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом, білкам та овочам, які містять клітковину (ідеально для досягнення ситості та оптимального травлення).

Кофеїн також може допомогти покращити ваші спортивні результати. Забудьте про кофеїнові добавки, однак випийте еспресо без цукру незадовго до тренування, щоб зарядитися енергією та допомогти вирішити спалювання жиру, спалювання калорій та спалювання.

Також пам’ятайте, що слід пити достатньо води, оскільки це допоможе вивести токсини. Крім того, у більшості випадків, коли ми думаємо, що голодні, ми просто зневоднені і це порушує наш обмін речовин. Тому дуже важливо стежити за споживанням води (особливо якщо ви вживаєте багато натрію, що може бути, якщо ваша дієта багата на оброблені продукти).

Також розгляньте зелений чай, багатий антиоксидантами, який допомагає виводити токсини та активізує обмін речовин, покращує травлення, підвищує ситість і підтримує рівень енергії здоровим протягом усього дня.

Ефективні креми для схуднення особливого розміру ?

Жодне наукове дослідження не доводить ефективності кремів для схуднення спеціальна "талія" або "стегна".

Активні інгредієнти продуктів, які можуть зціджувати, зміцнювати або спалювати жир, недостатньо важливі, щоб гарантувати справжню ефективність, і залишаються на поверхні шкіри, а не в глибині.

Тож забудьте про чудо-креми для схуднення, ви заощадите гроші !

Останнє рішення: медичні та хірургічні методи

Чи жир на животі загрожує серцю? Виміряйте лінію талії на півдорозі між найнижчим ребром і вершиною стегон, а потім виміряйте стегна навколо найширшої частини сідниць. Розділіть талію на стегна: якщо результат 0,9 і більше, пора вживати заходів !

Існують хірургічні методи переформування стегон, найбільш відомим є ліпосакція.

Процедура передбачає відсмоктування жиру через невеликий 3-міліметровий розріз, який дозволяє вставити жорстку трубу. Це єдине науково визнане втручання, де результат остаточний. Це часто асоціюється з a ліпосакція живота щоб зменшити розмір, і іноді може перейти у верхню область сідла.

Його недолік: ціна ...

Є альтернативи хірургічному втручанню, менш обтяжливі, включаючи ліпоадіпектомію та мезотерапія:

Ліпоадіпектомія полягає природним шляхом, без втручання, введення рідини, що складається з фізіологічної сироватки та води, для усунення жирових відкладень у стегнах (або деінде).
Мезотерапія передбачає введення речовин під шкіру для сприяння спорожненню жирових клітин та активізації мікроциркуляції, що дозволяє жиру евакуюватися. Необхідно близько десяти сеансів, знаючи, що сеанс мезотерапії коштує від 50 до 100 євро.

Ці методи ефективні до тих пір, поки ви харчуєтесь збалансовано і практикуєте мінімум фізичних навантажень.

Висновок

Перш ніж замислюватися про хірургічні методи, викиньте жир, виконуючи поліартикулярні та серцево-судинні рухи, а також надаючи перевагу збалансованій дієті з низьким вмістом швидких цукрів та насичених жирів.

Забудьте про креми для схуднення стегон і озбройтеся терпінням і силою волі ...