Як схуднути за допомогою дихання Мистецтво дихання
Втрата ваги є основною проблемою у наших західних суспільствах. Окрім соціальних міркувань, які відображає це занепокоєння, рішення для схуднення - це легіон. Ти все ж знаєш, куди йде вага, який ти втрачаєш? Кажуть, що жир спалюється або перетворюється на м’язи. Але яка реальність цього? Якщо ви хочете розважитися, запитайте у спортивних тренерів, дієтологів та лікаря, куди йде ваша жирова маса, коли ви худнете ... Правильна відповідь: у вашому диханні!
Жир, що це таке?
Те, що у людей називають жиром, насправді є жировою тканиною. Жирова тканина - це шар тканини, розташований під дермою і називається гіподермою. Це сполучна тканина, що складається з особливих клітин, які називаються адипоцитами. Адипоцити мають здатність перетворювати жирні кислоти в тригліцериди, які вони зберігають у вигляді краплі жиру. Для цього вони можуть вийти далеко за рамки своєї основної форми. Таким чином, чим вони більші, тим більше жиру вони будуть зберігати.
Для чого використовується цей накопичений жир? Коли організм докладе зусиль, адипоцит виділятиме в крові жирні кислоти, які можуть використовуватися м’язами. Отже, ці жирні кислоти, які є вуглецевими ланцюгами, будуть метаболізуватися з утворенням АТФ, молекули енергії. Однак саме ці молекули створюють масу (серед інших). Отже, коли ви хочете схуднути, куди йде вуглець?
Дихання для схуднення
Хіба вам не уникло, що коли ви дихаєте, ви виділяєте СО2? Ну, ось куди метаболізований вуглець йде на генерування АТФ. За підрахунками в звичайний день ми втрачаємо близько 200 г вуглецю в стані спокою. Очевидно, що кількість видаленого таким чином вуглецю буде залежати від фізичної активності. Однак зосередження уваги на диханні допомогло б вам ще більше схуднути.
Японець Мікі Рьосуке помітив, що під час дихальної вправи для полегшення спини він скинув 12 кілограмів приблизно за 10 тижнів. Для цього він працював над глибоким диханням, диханням, яке може наблизитися до серцевої зв’язності. Таким чином, він би дуже схуд. Він навіть зробив це методом ...
На чому вона заснована? Кисень сприяє збільшенню обміну речовин, тому, якщо ви більше дихаєте, ви більше виключаєте. Логіка. Очевидно, що це складніше, ніж це.
Вплив дихання на обмін речовин
Перш за все, у вас немає ні найменшого шансу схуднути за допомогою гіпервентиляції. Дійсно, як це не парадоксально, але гіпервентиляція переведе ваш метаболізм на анаеробію, і ви будете спалювати менше жиру ... Не випадково це працює при повільному диханні. При такому диханні оксигенація є правильною і прискорить енергетичний обмін, збільшуючи вироблення АТФ і, отже, утворення СО2.
Потім кисень дозволяє поживним речовинам легше засвоюватися в кишечнику, збільшуючи обмін речовин.
Нарешті, як показує серцева зв’язність, рівень вашого стресу знижується при такому типі дихання. Рівень кортизолу, гормону стресу, також падає, що дозволяє зберігати менше жиру.
Словом, глибоке дихання теоретично сприяє схудненню
Поєднуйте дихання та фізичні вправи для посилення схуднення
У своєму протоколі дихання Мікі Рьосуке підтягує м’язи на видиху. Видих, який приблизно вдвічі довший за вдих. Напруження м’язів цікаве, оскільки скорочення збільшить потребу в енергії (як насправді будь-яка фізична активність). Залишаючи видих надовго, ми сприятимемо виробленню СО2, що дозволить під час вдиху правильно засвоювати кисень, прискорюючи аеробний обмін. Потім CO2 викидається, прискорюючи втрату маси.
Отже, теоретично це тримається досить добре.
Безперечно в будь-якому випадку, це те, що підтримка аеробного стану необхідна для споживання якомога більше вуглецю та його викиду у вигляді CO2.
Висновок
Ви худнете, дихаючи? Відповідь - так. Хімічно саме завдяки CO2 ми вилучаємо більшу частину вуглецю, який ми зберігаємо. Чи може дихання збільшити втрату ваги? Певною мірою дуже ймовірно, що так і буде. Однак це, безумовно, не варто правильного харчування та фізичної активності. З іншого боку, поєднання цього дихання з фізичною активністю та збалансованим харчуванням, безсумнівно, посилить ефект. Через викид СО2, а також зменшення стресу, пов’язаного з поліпшенням дихання. Тому втрата ваги буде швидшою.
Не соромтеся спробувати це дихання, скорочуючи м’язи на видиху. Цю вправу слід робити від 2 до 5 хвилин на день. Потім поділіться своїм досвідом!