Як схуднути за допомогою фітнесу
Я потрапив у фітнес за тиждень, коли помер Джек ЛаЛанн, чоловік, який започаткував першу мережу тренажерних залів, який у віці 54 років переміг 21-річного Арнольда Шварценеггера і у віці 70 років застрелив ряд із 70 човнів, плавали в наручниках проти течії. ЛаЛанн сказала, що їй не дозволяють померти, оскільки це буде поганою рекламою для фізичної форми. 96 років здорового способу життя, на мою думку, це досить гарна реклама.
Я давно планував розпочати організовану фітнес-програму, але мені вдалося відкласти конкретну ініціацію на ці роки. Курок був класичним, загальним для багатьох жінок, що перевищував поріг психологічної ваги, в моєму випадку - 60 кг.
Я не був худий приблизно 10 років, але останнім часом це стало кошмаром вранці, коли мені доводилося одягатися на новий день. Проблема переросла від маскування подушок до майже повної неадекватності мого тіла зі старим гардеробом.
Я не розглядав варіант класичної дієти, тому що хочу мати тіло якомога жвавішим, а не лише слабким і красивим.
Моєю головною перевагою на початку програми було те, що я виріс у досить спортивному дусі, з часом я пробував досить багато видів спорту. На жаль, деякі можуть займатися взимку лише в кількох тренажерних залах, інші, такі як альпінізм, давня моя пристрасть, вимагає спеціального обладнання, товаришів по команді, цілих клопотів.
Друга моя перевага - це медичні знання. Як лікар, я знаю, які дієтичні принципи мені потрібні, в яких пропорціях, як дозувати свої зусилля, як контролювати реакції мого організму, як втручатися у випадку інцидентів.
Враховуючи досвід, який я маю, як товста жінка за медіа-стандартами, як чоловік із певним досвідом у спорті та як лікар, я вирішив поділитися своїм досвідом як любитель у тренажерному залі, приблизно в формі щоденник.
Я планую спробувати всі варіанти вправ, які пропонує тренажерний зал, два варіанти щомісяця. Ми вибрали цей варіант, щоб якомога швидше перевірити результати та відчуття, які пропонує кожен тип рутини протягом декількох сеансів.
Я почав із фітнесу та спінінгу. Якби я не дуже добре знав, що можуть робити мої ноги та серцево-судинна система, я б не вибрав спінінг до одного-двох місяців фітнесу з інтенсивними вправами для кардіо.
Перш ніж я пішов оформлювати підписку, я вжив заходів для подальшого порівняння та провів короткий клінічний огляд з наміром провести повний набір тестів, як тільки дозволить час.
Артеріальний тиск - 120/80 мм рт. Ст
Пульс - 60 ударів/хв вранці під час неспання, 75 уд/хв на другу каву
Основні правила, яких я буду дотримуватися та рекомендувати:
* Їжа: якомога менше/бажано без цукру, ковбас та інших висококонцентрованих продуктів. Білок (яєчний білок, молочний, м’ясний) у дещо збільшених кількостях порівняно з основною дієтою. Як можна більше свіжих фруктів та овочів, щоб оговтатися від втрат мінеральних речовин. Багато води.
* У тренажерному залі: починайте з кардіо вправ (велосипед, бігова доріжка, степпер), закінчуйте кардіо вправами. У вправах на верстатах або з рухомими гирями правильність виконання та швидкість виконання настільки важливі, наскільки це можливо, а не кількість повторень і вага над межею можливостей.
Я спробую докладно описати ці правила в наступній статті. Я з нетерпінням чекаю будь-яких питань у коментарях.
Перший день - велосипед 10 хв + 10 хв степпер. Як досвід це втомлювало, особливо на велосипеді, я встановив програму на 24 хвилини, рівень 5/12 (незважаючи на застереження інструктора), я чинив опір протягом 10 хвилин, ледве дихав, не міг підтримувати швидкість постійною та на рекомендованому рівні в інструкціях (70 -80 км/год). Через 10 хвилин кроку я вже був знесилений, тож пішов. Я думав, що перший тиждень я займаюся лише кардіотренажерами.
Вивчений урок: для опалення достатньо нижчого рівня зусиль.
Після: добробут, рівень енергії значно збільшився порівняно з базальним рівнем. Я відчував себе трохи мотивованішим, не очікував жодних позитивних результатів після першого заняття.
Наступний день - Я знову починаю на велосипеді, рівень 3 - 12 хв., Через 6 хвилин я здаюся, роблю невеликий крок, повертаюся до велосипеда ще на 6 хвилин і закінчую. Відтепер я трохи жонглюю рівнем, фіксую сідло на різній відстані до кадру, щоб працювати з різними групами м’язів.
Новий урок: відтепер я працюю на будь-якому пристрої, починаю з мінімального рівня і лише прогресую, і лише якщо це здається занадто простим.
Після: хороший енергетичний рівень, відсутність м’язової лихоманки. Ентузіазм залишається високим.
Третій день - починайте зараз із рівня 2 - 6-хвилинний велосипед, потім степпер. Повна програма на рівні опору, який мені здається оптимальним. Після цього я трохи втомився, але я відчуваю, що це все ще працює, я маю сміливість і підходжу до тренувань для анаеробних вправ - моє слабке місце - це руки і живіт, я зосереджуюся на них, я намагаюся приблизно 3 машини для живота, дельтоподібних, грудних, трицепсів. Я перевіряю їх спочатку в 10 кг, для одних я можу працювати до 20 кг, для інших мені потрібно зменшити нижче 10. Роблю кілька повторень, зупиняюся при перших ознаках втоми. Я хочу спробувати спінінг наступного дня, і мені потрібно бути у формі. Я закриваю вже класичним 6 хв на велосипеді.
Підбадьорений холодом на вулиці та досить напруженими м’язами, я наважусь спробувати також сауну. Я вперше був у сауні, і це неймовірно ... Але я розповім вам більше в наступному епізоді.