Як схуднути за допомогою ГВ
Багато новоспечених мам стурбовані здатністю схуднути під час годування груддю. Прагнення до легкості, стрункого і розумного тіла - це нормально і природно.
Збільшення ваги під час вагітності сприяє не тільки зміні гормонального фону, але і появі надмірного апетиту. Набравши зайві кілограми протягом дев’яти місяців, мами хвилюються, чи можна схуднути на ГВ. Зрештою, в цей період не вдається вдатися до більшості сучасних ефективних методів зменшення маси тіла. Це призводить до зменшення лактації і, в деяких випадках, навіть до повної втрати молока. Але все-таки схудніть, не пошкодивши дитині справді. Справа в тому, що процес вироблення молока супроводжується великим споживанням організмом енергії. Його тренування може зайняти від 500 до 800 калорій. Виявляється, якщо жінка правильно харчується і її раціон збалансований, то вона зможе схуднути. Вправа допомагає прискорити цей процес.
Як швидко схуднути за допомогою GW?
Жінки, які хочуть швидко від нього позбутися. Таке завдання зумовлене силою особини, оскільки протягом періоду лактації метаболічні реакції в організмі прискорюються, і більша частина отриманих калорій переробляється в молоко. Однак для того, щоб швидко схуднути, слід скорегувати звичне меню, додати в свій раціон більше корисних і поживних продуктів, почати займатися спортом. Головне, що все це час і пожадливість.
Мамі, що годує груддю, слід дотримуватися дієтичних норм, щоб схуднути:
- Їжа повинна бути спільною;
- в раціоні повинні бути варені і тушковані страви, а також тушковані;
- в меню повинні бути білкові та вуглеводні продукти;
- прості швидко засвоювані вуглеводи в кондитерських виробах слід замінювати складними в овочах та фруктах;
- Потрібно пити якомога більше рідини.
Дієта з ГМ для схуднення дозволяє вживати такі продукти: горіхи, сухофрукти, молочні продукти, крупи, каші, натуральні соки, компоти, рибу, м’ясні продукти, рагу та варені страви, овочі, фрукти, овочі.
У меню матері, яке нормалізує вагу, не повинні бути такі продукти:
- жирні, смажені та копчені страви;
- Ковбаси та напівфабрикати;
Щоб схуднути за допомогою GW, потрібно якомога більше рухатися. Для цього необов’язково відвідувати тренажерний зал або оздоровчий клуб. Ви можете перетворити звичайну прогулянку з дитиною на біг. Навіть інтенсивна ходьба піде на користь.
Підводячи підсумок, давайте коротко опишемо, як схуднути за тиждень вагітності: витрачати більше часу на рух, збалансування дієти, відмову від шкідливої їжі та вибір натуральної та здорової дієти.