Як схуднути за допомогою хроно харчування

Багато людей не можуть схуднути і скаржаться на це. Незалежно від того, набираєте ви або втрачаєте кілограми, усі, чоловіки та жінки, перебувають в одному човні. Однак ситуація не є виправною, оскільки існують різноманітні дієти для схуднення, які відповідають індивідуальним потребам та смакам. Серед найпопулярніших - хроно харчування, в основі якого лежить збалансоване харчування. Більшість учасників приймають це за своє здоров’я, інші мають певну мету зниження ваги. Чи дійсно хроноеліція ефективна для схуднення? Ось важлива інформація, яку слід пам’ятати про це.

Чи можемо ми схуднути за допомогою хроно харчування ?

Задумане доктором Делабосом у 1896 році, хрононутріювання вже було перевірено медиками вченими IREN або Європейським дослідницьким інститутом харчування. Результати аналізу були визнані задовільними. Цей метод полягає у реорганізації щоденного раціону відповідно до харчових потреб кожної людини. Він спрямований на усунення зайвих кілограмів через непотрібне зберігання поживних речовин, що не засвоюються організмом. Таким чином, цей засіб дозволяє довго зберігати здорову вагу.

Численні дослідження також довели ефективність дієти з хроноелементом як частини програми схуднення. Середня втрата ваги, яка спостерігається при такому результаті, становить від 1 до 2 кілограмів на тиждень протягом місяця. Після цього втрата ваги триває від 500 г до 1 кілограма до досягнення ідеальної ваги. Важливо підтримувати цей харчовий баланс протягом усього життя, щоб зберегти вишуканий силует, який відповідає морфології кожної людини. Це дозволяє легко та автоматично уникнути ефекту йо-йо.

Окрім цього, перевагою хроно харчування є запобігання багатьох захворювань. Це може бути гіпертонія, діабет, серцево-судинні захворювання, гіперхолестеринемія ... Якість харчових продуктів, яку він пропонує, також допомагає боротися проти втоми, втрати концентрації, розладів травлення, затримки води тощо.

Як схуднути, не позбавляючи себе хроно харчування ?

Інша перевага хроно харчування - це те, що воно пропонує безліч простих у приготуванні меню та корисні рецепти. Ось кілька прикладів типових меню, які можна спробувати як частину збалансованої дієти.

Типові меню з хроно харчування

За словами доктора Делабоса, організм виділяє гормони та ферменти кожні 4 години. Для кращого функціонування він автоматично вимагає їжі в ці точно визначені години. Тому важливо адаптувати дієту до потреб організму. Дієта з хроноелементом рекомендує для цього харчуватися 4 рази на день. Ось типове меню на день:

На сніданок: сир, хліб, змащений маслом, 1 яйце та гарячий напій без молока та без цукру;
На обід: біле м’ясо в поєднанні з макаронами, трохи зелених овочів і білий сир з червоними фруктами;
На смак: темний шоколад, свіжі фрукти і склянка свіжого фруктового соку;
На вечерю: морепродукти та миска зелені.

Приклади рецептів хроно харчування

Харчова збалансована їжа не тільки смачна, але й інгредієнти легко знайти і недорого. Ось список здорових та гурманів рецептів для перевірки в рамках хроно харчування:

Тріска з цибулею-шалотом

Для цієї підготовки ви повинні:

філе тріски;
подрібненої петрушки;
подрібнений лук-шалот;
1 зубчик часнику;
краплинка оливкової олії;
сіль і свіжомелений перець.

Емменталь та бекон крок мосьє

За цим рецептом плануйте:

1 яйце;
трохи гірчиці;
бекон;
скибочки бутербродного хліба;
Французький емменталь;
купу крес-салату.

Креветки каррі

Для цієї страви вам потрібно:

очищені креветки;
1 цибулина;
1 ручка вершкового масла;
ріпа;
каррі;
сіль і перець.

Філе червоного кефалі на грядці з фенхелем

Для цього препарату вам потрібно 500 г:

філе червоного кефалі;
1 цибулина кропу;
½ стебло селери;
1 цибулина;
6 листя базиліка;
насіння кропу;
насіння зеленого анісу;
2 чайні ложки анісового спирту;
2 столові ложки оливкової олії;
сіль.

Паризький салат

Для цієї страви вам потрібно:

300 г вареної яловичини;
2 яйця всмятку;
4 картоплини;
8 маленьких цибулин в оцті;
4 соління;
1 цибуля-шалот, подрібнений;
1 столова ложка подрібненої петрушки;
1 столова ложка подрібненого естрагону;
6 подрібнених цибульних луків;
одягання;
сіль і свіжомелений перець.

Яку закуску взяти, щоб схуднути за допомогою хроно харчування ?

При хроноживленні закуска важлива, щоб ввечері можна було їсти легке або навіть пропустити вечерю. Приймається не раніше ніж через 5 годин після обіду, коли виникає необхідність. Їжа, з’їдена в цей час, повинна бути рослинного походження. Однак закуска залишається необов’язковою залежно від вашого голоду.

На перекус або перекус можна взяти рослинний жир, такий як 30 г темного шоколаду або жменю олійних фруктів (горіхи, фісташки, фундук ...). Також можна вживати фрукти та солодкі похідні. Це може бути маленька китайська миска зі свіжими фруктами, 2 великі склянки свіжого фруктового соку або 2 - 3 совки фруктового сорбету.

Як викликати втрату ваги за допомогою хроно харчування ?

Існує багато методів схуднення за допомогою хроно харчування. Залежно від частин тіла, ось практичні поради, як туди дістатися.

Як швидко або швидко отримати плоский живіт завдяки хроно харчування ?

Щоб відновити плоский живіт, хроно харчування рекомендує, перш за все, довгострокові зміни харчових звичок. За словами доктора Делабоса, рекомендується їсти досить певні продукти, які є надто поживними, а саме сир, вершковий сир, банани та мигдальну пасту. Увечері не рекомендується холодне м’ясо та субпродукти, як і м’ясо. Для отримання додаткової інформації, ось типове меню хроно харчування для плоского живота:

На сніданок: 90 г пармезану, 40 г традиційного багету, 3 чайні ложки олії та 1 чашка чаю або кави без цукру та без молока;
На обід: 180 г вареного білого м’яса, трохи картопляного пюре і 5 цл соусу;
За смаком: 4 - 5 оливок, 1 тост з фундуком, 1 склянка натурального фруктового соку і 1 склянка гарячого напою без цукру;
На вечерю: необмежена риба (відповідно до вашого голоду) і трохи кабачків.

Як схуднути верх, руки, сідниці та стегна за допомогою хроно харчування ?

Заснований на методі збалансування їжі, хроноживлення передбачає зміну харчової звички для ефективного схуднення верхньої частини, рук, сідниць і стегон. Тоді правильну їжу потрібно вживати в потрібній кількості. Дієтичні меню спеціально розроблені для усунення жирового жиру та для формування силуету, не викликаючи розладів.

Перш ніж розпочинати дієту з хроноживленням, необхідно провести аналіз морфології учасника, щоб визначити його морфотип. Меню для схуднення буде залежати від цього фактора. Потім буде проведено вимірювання ширини зап’ястя, окружності грудей, окружності стегон, ваги та талії. Для вашої інформації існує кілька морфотипів: ектоморф, ендоморф, мезоморф.

Як схуднути за допомогою хроно харчування, коли ви прикуті до ліжка ?

Щоб ефективно схуднути, учасник повинен змінити спосіб життя протягом тривалого періоду. Більше того, можна також схуднути завдяки хроно харчування, навіть коли ви прикуті до ліжка. Для цього необхідно:

Пити багато води,
Бажано пити чорну каву або зелений чай;
Їжте менше рафінованих вуглеводів або цукристих продуктів;
Їжте в розумних кількостях і в потрібний час доби;
Вживати дієтичне харчування на обід і вечерю;
Споживайте 4 рази на день відповідно до харчової програми;
Дозвольте собі джокерські страви не більше двох разів на тиждень: тістечка, тістечка, йогурти та молочні продукти, але в невеликих кількостях.