Як схуднути залежно від типу вашої фігури • Привіт Ясі •
Чому ти набирати вагу докладніше стегна або в верхня частина? У кожної жінки вона своя морфологія. Отже, ми маємо різні конформації, ми не набираємо однакову вагу і не втрачаємо вагу однаковими методами.
Ось типи силуетів, їх недоліки та способи ефективного схуднення.
Дієта для силует гіноїдний
Гіноїдна морфологія, також відома як силует в трикутник, вона жіноча за передовим досвідом. Особливості: вузькі плечі і ширше внизу (щедрі стегна і сідниці). Представник знаменитості: Дженніфер Лопес. Цей тип фігури стає непривабливим, коли ви набираєте кілька кілограмів вище норми.
Проблема ваш ...
Це в основному гормональне. Це вирішила мати-природа: маючи намір мати дітей та годувати їх грудьми, жінки мають біологічну тенденцію накопичувати запаси жиру в нижніх кінцівках. Ця гормональна тенденція також породжує затримку води, відповідальну за утворення целюліту. Тому вашими недоліками є: ви набираєте вагу, особливо від талії вниз, і у вас є целюліт. Щоб схуднути у відповідних областях, потрібно дотримуватися двох категорій правил: дієта та фізичні вправи.
5 правил їдять
• Вживайте менше солі: натрій збільшує затримку води.
• Покладайтеся на білок. Вони замінюють м’язовий жир і стікають. Їжте під час кожного прийому їжі яйця, знежирене м’ясо, рибу, знежирене молоко.
• Зволожте себе. Випивайте не менше 1,5 літра рідини на день.
• Віддає перевагу фруктам замість овочів. Багаті мінеральними солями, вживані в надлишку овочі сприяють затримці води. Тому грижте більше фруктів.
• Обмежте цукор. Найкращі для вас - повільні вуглеводи: хліб, макарони, крупи, сушені овочі.
5 правил для підтримки форми
• Вибирайте рух у воді: тонізує нижню частину тіла. Велоспорт або катання на роликах діють на стегна і сідниці.
• Покладайтеся на лімфодренаж. Щомісячне відвідування спеціалізованого кабінету (зараз він існує і в нашій країні) допомагає позбутися целюліту.
• Уникайте гарячої води. Вранці та ввечері запускайте струменем холодної води на ноги, починаючи з підошви і йдучи до сідниць.
• Скраб і зволоження ніг. Закінчити масажем п’яти до стегна.
• Подбайте про кровообіг. Не сідайте довго, уникайте тісного взуття або каблуків.
Ідеальна дієта для фігури андроїд
Жінки, які належать до категорії андроїдів, мають масивну верхню частину тіла, тобто дуже широкі плечі, дуже злегка помітну талію і великий живіт. З іншого боку, від пупка вниз, тіло стоншується: стегна вузькі, а ноги в порядку. Представник урочистостей: Стефанія Монако. Якщо цей тип силуету, як правило, чоловічого (також відомого як перевернутий трикутник) ускладнює вас і створює труднощі з вашим одягом, ось наші поради для вас.
Твоя проблема…
Породжується неправильним способом життя: ви погано їсте; ви піддаєтеся стресу та емоціям; бути сидячим. Результат: великий живіт. Ось що робити, щоб схуднути.
5 правил харчування
• Їжте спокійно. Проковтнута їжа швидко викликає здуття живота. Добре пережовуйте кожен рот і не пийте воду під час їжі.
• Готуйте їжу вдома. Промислові вироби наповнені цукром і прихованими жирами, які відкладаються на животі.
• Вибирайте правильну їжу, тобто: варені овочі, нежирне м’ясо, риба, цільне зерно, фрукти, звичайна вода.
• Їжте трохи за вечерею. Прийміть пірамідальну структуру: їжте ситний сніданок, їжте достатньо в обід, днем перекушуйте, а ввечері споживайте щось легке і менше.
• Покладайтеся на волокна. Овочі та супи на пару.
5 правил для підтримки форми
• Розслабтесь. Жир на животі частково спричинений блокуванням кровообігу між нижніми та верхніми кінцівками. Винен: стрес. Займайся йогою.
• Щодня виконуйте дихальну вправу: обхопіть нижню частину живота руками, глибоко вдихніть носом, а потім видихніть.
• Робіть абс кожен день.
• Займіться пальповим лінійкою (антицелюлітна техніка): зачепіть шкіру між великим і вказівним пальцями і, не відпускаючи, розкачайте її між пальцями, від стегон до стегон. Те ж саме зробіть зі шкірою на животі. Потім погладьте живіт злегка, за годинниковою стрілкою, розвевши пальці.
• Плавати, танцювати, їздити на велосипеді.
Ідеальна дієта для фігури моноформа
Тип моноформної морфології включає прямокутні силуети (плечі, талія і таз йдуть по одній лінії), пісочний годинник і вісім. Дуже часто жінки з цією стрункою фігурою мають плоскі груди і сідниці. Жінки, які потрапляють до цієї категорії, мають більшу перевагу, оскільки, набираючи вагу, вони округлі скрізь: груди та живіт, стегна та сідниці. Їх занепокоєння зрозуміло: кілька зайвих кілограмів відразу видно. Ось що вам потрібно зробити, щоб схуднути на фігурі.
Твоя проблема…
Це те, що ви набираєте вагу скрізь. Звичайно, це наслідок поганих харчових звичок (жирна і солодка їжа, постійні гризти), недостатньої фізичної активності (не займайтеся спортом, сидячої роботи), прогресуючої слабкості та кілограмів, прийнятих після численних багаторазових дієт. Для того, щоб знайти свою струнку фігуру, необхідно переглянути свій раціон харчування, більше рухатися і примиритися зі своїм тілом.
5 правил харчування
• Зменшіть кількість жирів та цукру. Щоб зменшити споживання калорій, споживайте невелику кількість продуктів, що містять найбільше жирів (вершкового масла, маргарину, сметани, олії тощо) та цукрів (тістечок, тістечок, цукерок тощо).
• Покладайтеся на білок. Не перебільшуючи, їжте м’ясо, рибу та яйця (звичайно, смажені на грилі чи варені): ці продукти забезпечують білок, необхідний для розвитку та підтримки м’язів.
• Не чинить гризти між основними прийомами їжі. Їжа між прийомами їжі сприяє збереженню. Щоб уникнути цих спокус, їжте 4-5 разів на день достатню кількість білка та повільних цукрів (хліб, макарони, крупи тощо), які створюють відчуття ситості. Також пийте багато води.
• Їжте фрукти та овочі. Вони містять менше калорій, багаті клітковиною, водою, мінералами та вітамінами. Результат: ви відчуваєте ситість, не загрожуючи набором ваги. Більше того, вони забезпечують корисні поживні речовини для вашого здоров’я.
• Не голодуй. Терпіння і ще раз терпіння! Це те, що потрібно, якщо ви хочете відновити свою фігуру. Якщо ви голодні, природно схуднути. Тільки ви ризикуєте розбитися і знову з’їсти те, що і скільки не слід. Тому не поспішайте і ставіть розумні цілі.
5 правил для підтримки форми
• Покладайтеся на спорт на витривалість. Практикуються менш інтенсивно, але регулярно і не менше 40 хвилин плавання, їзда на велосипеді та ходьба змушують тіло вдаватися до запасів жиру та споживати їх.
• Пропонуйте сеанси масажу в спеціалізованому кабінеті. Проводячи на всьому тілі, масаж сприяє виведенню токсинів, відновлює кровообіг і усуває целюліт.
• Спробуйте зайнятися вираженням себе за допомогою тіла. Щоб відновити образ, почніть танцювати або театр. Ці заходи допомагають вам пізнати своє тіло та прийняти його.
• Більше вправляйтеся. Малорухливий спосіб життя частково відповідає за зайві кілограми. Намагайтеся якомога більше ходити пішки або їздити на велосипеді, ходіть з дітьми в басейн, доглядайте за своїм садом, робіть самі, робіть що-небудь, просто не сидіть перед телевізором або комп’ютером!
• Масаж. Щоб подобатися вашому тілу, подбайте про нього. Двічі на тиждень застосовуйте скраб для тіла, а потім застосовуйте зволожуючий крем. Щодня масажуйте підозрілі ділянки целюліту.
Силует ідеально
Залежно від співвідношення розміру бюста, талії та стегон розрізняють три типи конформацій тіла: гіноїдний, також відомий як силует-трикутник (вузькі плечі, великі стегна), андроїд або перевернутий трикутник (плечі більше стегон) і моноформа або прямокутник (розміри бюста, талії та стегон приблизно рівні). Остання категорія включає восьмиподібний силует, який вважається ідеальним силуетом: округлі плечі, а також стегна, дуже тонка талія, як це робить Моніка Белуччі.