Як схуднути завдяки танцю Superprof
28 лютого 2019 р., 7 хвилин читання
Щодня доводиться танцювати, хоч би думками - Нахман з Браслава
Нарощуйте м’язи, швидко худніть, плоский живіт схудніть, скиньте кілька кілограмів, одна чи кілька з цих цілей несуть вас? Тоді це змушує вас займатися спортом, адже, як ми всі знаємо, ви точно не можете їсти, щоб схуднути, вам також доведеться це робити вправа.
Ця фізична вправа часто буває тривалою, нудною, а іноді навіть нудною. Але деякі дисципліни, такі як танці, можуть виявитись хороші альтернативи для схуднення швидко, отримуючи задоволення, навіть тонізуючи. Хоча Французька федерація танцю має майже 80 000 ліцензіатів, ми зауважимо, що це марення ця спортивна практика з роками стає більш демократичною !
То як же ви обмінюєтесь вправами для схуднення з танцями, щоб ефективно робити схуднення? Це ми побачимо відразу !
Як схуднути за допомогою танцю зумба ?
Зумба, ти знаєш? Цей танець - золота шахта для тих, хто бажає швидко худнути під час нарощування м’язів черевні преси та сідничні м’язи. Чому? З тієї простої причини, що зумба працює майже на всіх частинах тіла.
Будь то втрата живота або набрання стегон, будь-яка мета потенційно можлива за допомогою цього танцю, який поєднує спортивний характер з більш грайливою стороною, де, з інтервалами або дробовими, ми можемо ефективно схуднути, не усвідомлюючи цього.
Зазвичай сеанс представляється, покладаючись на десять кроків, які ми зробимо по черзі. Таким чином, такий спосіб роботи дозволить вам займатися фізичними вправами і одночасно ліпити своє тіло. Зауважте, щосеанс триває від 45 хвилин до години, достатньо, щоб потіти і худнути завдяки зумбі !
Зумба - це серцево-судинна діяльність, і тому вона має особливість також розвиватися тихіші моменти, де розтяжка та відпочинок тіла є надзвичайно важливими. Таким чином, члени можуть одужати легше, і втрата ваги буде більш обгрунтованою.
Попри всю користь для організму та метаболізму, зумба вимагає хорошого фізичного стану. Бо так, це динамічний танець, де всі члени тіла в русі. Незалежно від того, чи ми вирішили робити це вдома або в тренажерному залі, ми повинні бути мотивованими та у формі. !
Шукаю клас зумби ?
Втрата ваги завдяки танцю: який ритм прийняти ?
Танець - це спосіб життя, танець - ритм життя - Семюель Льюїс
Танці - це чудова дисципліна, яка дозволяє тонізувати, а іноді навіть схуднути стегна і втратити жир. Однак важливо знати, який ритм прийняти під час танців, щоб не опинитися загубленим перед уроками чи вправами, які нам не підходять.
Цей ритм ми знайдемо спочатку чітко визначивши цілі, що дозволить вам бути на шкалі дисципліни, ефективно схуднути. Тоді серед цих різноманітних і різноманітних цілей ми знаходимо:
- Втратити вагу,
- Зменшіть свої сідла,
- Візьміть сідниці,
- Схуднути лише кілька кілограмів,
- Потренуйтеся в нарощуванні м’язів,
- Втратити багато жиру,
- Худніть швидко і добре,
- І т. Д.
Як ви зрозуміли, танець дозволяє досягти багатьох спортивних цілей, і ці цілі зумовлять нашу крейсерську швидкість. Від одного заняття вдома до чотирьох групових занять на тиждень - це вирішувати вам! Отже, для великої втрати ваги, ймовірно, знадобиться 3 сеанси на тиждень, а не менша мета.
Танцювальний ритм обов'язково передбачаєприйняти організацію нашого графіка. Організація, яка буде визначена відповідно до нашої практики. І так, займатися спортом для схуднення не так вже й тривіально !
Пов’яжіть танець зі своїм способом життя не повинен робити спортивні заходи звичною роботою і повинен знати, як залишатись задоволенням, незалежно від точної дисципліни. Тренажерний зал, вдома, приватні уроки, кожен організовує свій ритм як він хоче, головне - втрата жиру !
Ми також можемо і перш за все визначити цей знаменитий ритм залежно від нашої мотивації, адже так, ми можемо захотіти схуднути стегнами, але не хочемо робити це швидко. Те саме стосується типу танцю. Між зумба, танго, класичним та сучасним танцями кожен має свої специфічні організаційні особливості !
Знайдіть тут свій клас зумби.
Скільки калорій ви можете втратити за допомогою танців ?
Хоча здається очевидним, що танці змушують вас схуднути, ми можемо піти далі і запитати себе яким саме способом це дозволяє нам вдосконалюватись. Для початку, ось невеличка зведена таблиця того, що представляє танець, крізь призму витончення:
| Танець | 350 |
| Повільна ходьба (3 км/год) | 200 |
| Швидка ходьба (6 км/год) | 300 |
| Біг (10 км/год) | 600 |
| Велоспорт (20 км/год) | 300 |
| Плавання (25 м/хв) | 330 |
| Фітнес | 460 |
| Бодібілдінг | 300 |
| Водна аеробіка | 250 |
Тоді як дослідження показали танцювальні опіки В 4 рази більше калорій ніж просто відпочинок, ми маємо спокусу думати, що для швидкого схуднення сальса, джайв або танго - це наші найкращі інструменти. Але скільки калорій ви можете втратити за допомогою танців? Не панікуйте, ми приїжджаємо !
Звичайно, щоб досягти успіху в схудненні, рекомендується регулярне тренування, особливо коли мова йде про дисципліну, яка часто вимагає строгість, що таке танець !
Наприклад, людина вагою 60 кг, що практикує помірний танець 3 рази на тиждень може програти 0,34 кг на місяць, тоді як 70-кілограмовий, що практикує енергійний танець 3 рази на тиждень, втратить 0,49 кг на місяць, або майже півкіло. За один рік вона схудла на 6 кіло просто весело !
Більш конкретно, ви вагаєтесь між двома танцями, ви не знаєте, до чого звернутися за дієтою чи втратити стегна, ось невеликий огляд основних танців, відповідно до їх енергетичних витрат, І це На одну годину діяльність:
- Сальса: від 405 до 480 кал,
- Хіп-хоп: від 370 до 610 кал,
- Зумба: від 350 до 650 кал,
- Країна: від 290 до 420 кал,
- Танець на жердині: від 250 до 350 кал,
- Гойдалки: від 300 до 550 кал,
- Балет: від 380 до 450 кал,
- Брейк-данс: від 400 до 650 кал,
- Самба: близько 240 кал,
- Танго: близько 240 кал,
- Джайв: близько 370 кал.
У середньому повільні бальні танці програють від 150 до 220 калорій, поки найшвидший досягне від 250 до 320 калорій в годину. Так що ми ніколи не повинні забувати чи нехтувати, розминка та фінальна розтяжка, ви готові знати, як схуднути під час танців.
Все, що вам потрібно зробити, це знати, як ваше тіло реагує на це.
Шукаю ідеального танцювального класу ?
Які м’язи ви тренуєте на заняттях з танців ?
Підкріплення, набір м’язів, збільшення м’язової маси, але також просто підтягування - ось переваги танців на метаболізмі. Однак важливо знати, які м’язи ви вправляєте під час танцю.
В першу чергу допомагають танці, для зміцнення верхньої частини тіла. це та частина тіла, яка буде найменш перевірені, тому що це спортивна практика, більше зосереджена на ногах і нижній частині, але це може змусити нас працювати спиною, пресом або косими м’язами, не усвідомлюючи цього.
наприклад, брейк-данс або хіп-хоп є чудовими дисциплінами для досягнення успіху в нарощуванні м’язів повністю, особливо плечі або руки, більше, ніж аргентинське танго !
Тому це так нижню частину тіла яка буде найбільш оброблятись з танцями. Сідниці, стегна, литки, квадрицепси, всі ці частини використовуються щодня під час танців.
Сідниці це перша область, яка м’язить під час танцю. Ми їх також називаємо сідничні м’язи, тобто на перетині нижніх кінцівок і тулуба. Але танець також зміцнює квадрицепси, в передній частині стегна. Ці м’язи звикли полегшити згинання стегна стегна, але також розгинання ноги на стегні.
Але це ще не все, бо якою б не була дисципліна, м’язи підколінні сухожилля, в задній частині стегна, також буде використовуватися. Вони служать згинати нога правильно, а також до розгинання ноги на стегні.
Телята є також важливою частиною, яка легко танцює завдяки танцю, оскільки вони дозволяють розгинання стопи на нозі. Теля ще називають суральним трицепсом, цікаво !
Так це головним чином тип танцю що ми обираємо, хто визначатиме найбільш опрацьовані м’язи.
- Для верхньої частини тіла ми віддамо перевагу хіп-хопу, східному танцю, а також класичному танцю,
- Для нижньої частини тіла ми більше зосередимося на бальних танцях, таких як рок або навіть зук,
- А для всього тіла капоейра або танго стануть для вас хорошими танцями.
Все це у поєднанні з різноманітним, збалансованим харчуванням, що дозволить схудненню і м’язовій роботі набагато ефективніше.
Отже, готовий розпочати цю прекрасну дисципліну, багатий та змістовний ? Ну танцюй зараз !