Як схуднути здоровим

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Найбільша помилка, яку ви можете допустити, коли хочете схуднути, - це вибір диво-дієт. Вірте мені на слово: оскільки Ісуса, чудес не існує! Або вони надзвичайно рідкісні. Тому для них було винайдено спеціальне слово. Тож прошу вас: жодних порошків, батончиків, хімікатів, синтетичних замінників цукру та інших подібних дурниць!

Коли ви хочете схуднути, спочатку потрібно зосередитися на здоровому харчуванні. Ключ до того, щоб бути красивою і здоровою, а потім не набирати вагу, - це змінити спосіб життя. Найбезпечніший спосіб - робити більше фізичних вправ. Ви не тільки схуднете, але й схуднете гармонійно. Знайте! Цю пораду дають вам усі, і її важко застосувати.

1. Щоб бути повним

Тобто містити всі елементи: вуглеводи, жири та білки. Знайдіть ТУТ перелік продуктів, згрупованих за цими категоріями.

2. Містити 3 прийоми їжі та 2 закуски

Звичайний режим необхідний організму. Тож перше, що вам потрібно зробити, щоб схуднути, - це навести порядок у їжі. Потім структуруйте його таким чином, щоб ви їли більше на початку дня, а менше - у другій половині та ввечері. Приклади меню для кожного прийому їжі можна знайти в цьому блозі. Сніданок ТУТ, обід ТУТ, вечеря ТУТ.

Закуски можуть складатися з фруктів або горіхів. Але зверніть увагу на кількості.

3. Різниця між денним раціоном та дієтою для схуднення полягає в кількості

Але не опускайтеся нижче 1000 ккал на день. Загалом добова потреба в ккал становить 2000 для жінок та 2500 для чоловіків. Ніхто не каже вам починати щодня підраховувати калорії. На початку вам слід приділити більше уваги етикеткам. З часом ви створите певні структури меню, і вам більше не доведеться фокусуватись. Все вивчено, і лише почати важче.

4. Навчіться розрізняти голод та спрагу

Ви скажете, що я зарозумілий. Як можна не визначити різниці між ними?! Ну, з’ясуйте, що ваше тіло може вас обдурити і заплутати. Найпростіший метод: коли ви відчуваєте голод, спочатку випийте склянку води і зачекайте. Дуже ймовірно, що вони насправді були зневодненими. Якщо ви все ще голодні через годину, це означає, що вам доведеться їсти. Але не раніше, щоб не зіпсувати своє травлення. Ось чому режим 3-разового прийому їжі та 2 перекусів так важливий.

5. Не їжте за 4-5 годин до сну

Якщо ви склали розпорядок дня з 3 прийомів їжі та 2 перекусів, у вас не виникне проблем у цьому плані. Після обіду, до сну, вам залишається лише пити воду.

6. Обмежте споживання комерційних соків

Найпростіший спосіб схуднути - виключити газовані та комерційні фруктові соки. Найбезпечніше пити тільки воду або чай.

7. Ключ - екзотична продукція

Вся екзотична їжа - справжні чудеса для організму. З фруктів (папайя, ананас, банани тощо), не пов'язаних з хлібом, звичайно, і вживаних за тим же принципом, що стосується всіх фруктів, тобто на відстані 2 годин від будь-якого прийому їжі. Але також екзотичні джерела жиру, такі як негідрована пальмова олія, корисна для смаження, кокосова олія або масло. Усі настійно рекомендуються в дієті. Корінні народи споживають їх протягом тисяч років і мають найнижчу частоту серцево-судинних захворювань та ожиріння.

8. Зверніться до лікаря

Якщо у вас надмірна вага, ви більше не можете схуднути, як я, тобто лише виключаючи шкідливі продукти харчування та звички, отже, лише змінюючи спосіб життя. Але зверніться до лікарів, які спеціалізуються на захворюваннях обміну речовин. Це про ваше здоров’я! Не підбирайте чудові дієти з Інтернету, незалежно від того, наскільки відшліфовані чи відвідані веб-сайти чи відомі, які продають їх вам. І саме тому, що на кону ваше здоров’я, коли вам призначають дієту, будьте обережні, дотримуйтесь принципів, про які я вам розповідав.

Моя порада - купити книги професора Менчінікопскі. Там ви знайдете його, у якому я маю велику впевненість, тому вони єдині, кого я рекомендую вам слідувати. Ось 5 уривків із книги "А що ми їмо, щоб схуднути?":

Уникайте вживання продуктів, які містять більше 10 г жиру на 100 г продукту
Відсутність доданого цукру не означає відсутність цукру (глюкоза, фруктоза, кукурудзяний сироп), часто пов’язане з наявністю синтетичних підсолоджувачів (аспартам, цикламати, сахарин, сукралоза, ацесульфам-К). Вони можуть зробити вас товстим стільки, скільки звичайна їжа.
Навіть якщо ми читаємо на етикетці продуктів, що вони містять вітаміни, мінерали, їх сама хімічна присутність не означає, що вони можуть бути використані організмом і що вони корисні.
Будь-яка дієта, з якої повністю виключаються жири, і особливо така, що містить незамінні жирні кислоти, небезпечна для здоров’я. Давайте уникати шкідливих жирів і вибирати найкращі: риб’ячі жири, горіхи, насіння льону, оливкова олія тощо.
Щоденне вживання 40 г алкоголю на день здоровими людьми не небезпечно. Ця кількість означає 100 мл міцного алкогольного напою (коньяк, віскі, коньяк, горілка), 350 - 400 мл вина або 800 мл пива. Надзвичайно шкідливою є звичка не пити протягом тижня, тому на вихідних ми раптово споживаємо всю пов’язану з цим алкоголю.

Зрештою, якщо ви вирішили змінити стиль харчування, ви можете прочитати ТУТ список продуктів та правил, якими я користуюся. Звичайно, це мій вибір, і НІ, я не дієтолог. Однак документація підвела мене до цих висновків, і я вірю в них, бо в іншому випадку я б не застосовував їх.