Як схуднути здоровим, легко і без дієти в 2020 році - торговий центр Veranda

Перехід від однієї дієти до іншої, але не вдається схуднути чи зберегти результати? Ви дізнаєтесь, що вони занадто суворі, є весілля, хрещення, де ви не можете протистояти обраним стравам і тоді ви повністю відмовляєтесь від "перегонів", або, можливо, ви не худнете досить швидко.

Бувають ситуації, з якими стикається більшість із нас, коли ми хочемо схуднути. Але втрата ваги не відбувається за одну ніч. Хоча зайві кілограми з’являються навіть після кількох днів рясного харчування, їх знесення займає набагато більше часу, і іноді вони навіть не залишаються осторонь.

Тому сьогодні ми вирішили допомогти вам зрозуміти, що означає здорове схуднення, і ми підготували список порад - реалістично - допомогти вам у цій пригоді, не порушуючи ваше життя та графік і не засмучуючи.

Що означає здорове схуднення: скільки і як довго?

Для тіла це так здоровий скидати 0,5-1 кг на тиждень .

В іншому випадку ви ризикуєте викликати такі проблеми, як втрата м’язів, дефіцит поживних речовин або уповільнення метаболізму. Такий стрес не допоможе вам у ваших зусиллях схуднути, але може навіть зробити вас товстішим. Тіло дійсно починає худнути приблизно через два тижні.

10% від початкової ваги (4,5/136, відповідно 2,3/68).

У перший тиждень цілком можливо, що голка покаже менше ніж на 1 кг, але не надто збуджуйтесь. Тільки вода виводить організм. Тільки будьте обережні, оскільки занадто різка зміна може свідчити про зневоднення.

Щоб підтримувати норму 0,5-1 кг на тиждень, необхідно створити 500 калорій дефіциту щодня . Це не означає підраховувати калорії - можливо, лише якщо ви спортсмен, - але робити кращий вибір. Почніть, наприклад, з зменшення або усунення підсолоджених соків, торти із закуски або кави цукру. Або замінивши їх на здоровіші варіанти, такі як фрукти або горіхи - якщо ви отримуєте з них необхідні поживні речовини, ваші основні страви будуть меншими.

Так само немає необхідності - і не вказано - занадто часто зважуватися. Одного разу на місяць це більш ніж достатньо.

Тепер, коли ви знаєте, що таке стійкий темп, ось декілька порад про те, як схуднути здорово за допомогою того, що ви їсте, спорту та способу життя:

1. Змініть свій раціон, але забудьте слово "дієта"

Ідея "дієти" передбачає певний час змінювати, що і як ви їсте, поки не досягнете бажаної ваги - як правило, на основі дієтичних або калорійних обмежень. Існує безліч таких дієт і методів лікування, які обіцяють втрату кілограмів на день. Але це не так. Коли ви повернетеся до своїх щоденних харчових звичок, втрачені кілограми повернуться.

Подумайте про те, щоб легко змінити свій довготривалий стиль харчування, але все-таки точно. Це не означає виключення всієї «поганої» їжі, а споживання їх рідше.

Що їсти, щоб здорово схуднути

Здорово схуднути можна лише за умови наявності збалансоване харчування і справді поживна. Це означає, що вам слід зосередитись продукти, що містять поживні речовини, не ті, що забезпечують лише порожні калорії.

Таким чином, здорове харчування базується на:

фрукти, овочі та бобові, такі як квасоля або нут
риба і нежирне м’ясо, наприклад, куряча або свиняча вирізка, якщо рідше не можна їсти червоне м’ясо
молочні продукти з низьким вмістом жиру (природно)
цільнозернові хлібобулочні вироби
корисні жири - риба, горіхи, авокадо та олії, такі як оливки або кокос.

Ці та багато інших продуктів, які допомагають схуднути, є здоровими Карфур, але також у магазинах здорового харчування Едельвейс і Вітамікс від торгового центру Veranda. Складіть свій список покупок і завітайте до нас у гості!

Іншими невеликими змінами, які слід врахувати, коли ви хочете схуднути здоровим, є:

вживання алкоголю (максимум 2 склянки вина на день для чоловіків, 1 келих на день для жінок)
контролюйте спокусу їсти якомога більше за шведським буфетом
кинути курити
приготуйте їжу вдома і пакуйте обід

Скільки їсти, щоб схуднути

Це також має значення кількість які ви їсте з кожної їжі.

Фрукти (переконайтеся, що вони мають більше цукру у вигляді соку) та овочі не мають обмежень, а для інших вони дотримуються нетрадиційні заходи - наприклад, порція рису була б розміром з кулак, жменьки горіхів або сухофруктів більш ніж достатньо для перекусу.

Але пам’ятайте, завжди пам’ятайте, що для жирної або дуже калорійної їжі порції повинні бути трохи меншими. Спочатку буде трохи важко, але з часом він увійде у ваш рефлекс, і ви будете знати, як пропорційно розподілити їжу своїм очам.

Дізнайтеся більше про те, що їсти, коли і як і які найкращі способи готувати їжу, щоб схуднути легко і природно, з нашого списку Поради щодо здорового способу життя .

Не плутайте голод зі спрагою

Іноді ми схильні плутати голод зі спрагою. Щоб переконатися, що ви справді голодні, випийте склянку води або чашку чаю. Таким чином, як і коли ви їсте, ви говорите своєму мозку, що ваш шлунок наповнений. Якщо через 20 хвилин - час, необхідний тілу, щоб зрозуміти, що воно насичене - ваш шлунок все ще гризе, зрозуміло, що ви голодні.

Вибирайте теплу воду або кімнатної температури, оскільки це також допоможе вам засвоїти їжу.

Як би там не було, не голодуй!

Незалежно від того, чи плануєте ви пропустити їжу або забути їсти, голодування - одна з найбільш шкідливих харчових звичок, яку ви можете мати, коли хочете схуднути здоровим способом, але не тільки.

Тілу потрібне паливо, щоб функціонувати на оптимальній потужності. Якщо подивитися на нього, коли він йому потрібен, рівень енергії та цукру впаде. Таким чином, коли ви їсте - або пам’ятаєте їсти - ви можете їсти більше, особливо солодощів або стимуляторів, таких як кава або чорний чай. І вони забирають вас на даний момент, але змушують запитати їх знову.

Тіло захоче якомога швидше заповнити свої запаси, щоб мати змогу підтримувати всі функції з цього моменту, а також накопичувати енергію, достатню для того, щоб ви голодували знову.

Жувати їжа Неквапливо

Коли ви добре пережовуєте їжу, ви довше затримаєтеся за столом, і організм встигне зрозуміти, що вона насичена. Крім того, допомагає травленню що відіграє дуже важливу роль у схудненні та взагалі в здоровий спосіб життя.

Більшість з нас думає, що травлення починається в шлунку, а насправді починається в роті, з того моменту, коли ми думаємо, що будемо їсти.

Якщо ви добре пережовуєте їжу, ферменти в роті встигають перейти до органів для підготовки. В іншому випадку ви захоплюєте їх зненацька і не знаєте, як поводитись, або це займає більше часу, щоб активуватись і змусити шлунок робити зуби. Він виділяє більше шлункового соку, що може призвести до ускладнень зі здоров’ям, які не роблять нічого, крім як саботування вашого процесу схуднення.

Існує кілька способів переконатись, що щонеділі неквапливо жуватимеш:

ви їсте свідомо, не сидячи перед телефоном чи телевізором
деякі лікарі рекомендують підраховувати, але думки коливаються від 10 до 30 і навіть до 100 жувань
жувати, доки не переконаєтеся, що їжа стала рідкою, і якщо ви хочете з’їсти суп чи випити сік, прогулюйте їжу в роті 2-3 рази
кожного разу, коли ви кладете їжу в рот, кладіть столові прилади і не піднімайте їх, поки не закінчите жувати та ковтати.

2. Почніть активний спосіб життя: фізичні вправи підтримують здоров’я

Для тих, хто взагалі не любить займатися, є хороша новина - ви можете худнути без занять спортом, дотримуючись збалансованого та здорового харчування.

Але фізичні вправи підтримують здоров’я, допомагають швидше і красивіше схуднути. Це допомагає спалювати жирові відкладення, розвивати м’язову масу, щоб надати кращий тонус.

Рекомендовано 30 хвилин вправ щодня, або тренування помірної інтенсивності тричі на тиждень . Але будьте обережні, залежно від того, скільки ви займаєтеся спортом, і ваші калорійні потреби будуть відрізнятися - ви можете їсти більше або менше.

Крім того, якщо в якийсь момент ви вирішите відмовитись, але споживати стільки калорій, можна «відновити» втрачені кілограми. У цьому випадку або зменште свої потреби в калоріях, або, як і у випадку з їжею, зобов’язуйтесь рухатися відтепер.

Який тип руху ви вирішите зробити, залежить від вас.

Відвідайте тренажерний зал для додаткової мотивації

Якщо ви конкурентоспроможні або спонукаєте вас працювати пліч-о-пліч з іншими, передплатіть тренажерний зал. Порівняно з рухом, який ви робите вдома, відвідування тренажерного залу має ту перевагу, що дає вам можливість познайомитися з такими людьми, як ви, які також перебувають у процесі схуднення, і ви можете взяти на себе відповідальність один за одного - якщо ви вирішите відвідати тренажерний зал у понеділок о 19: 00 готові спалити кілька калорій, шанси не піти нижче.

Якщо ви новачок у русі або вам не подобається ця ідея, спробуйте групове навчання. У секторі 2, Веранда світового класу пропонує вам понад 30 типів таких тренувань для всіх рівнів складності та для всіх уподобань - але всі однаково ефективно допомагають вам схуднути.

Наприклад, якщо ви любите медитативні тренування низької інтенсивності, перейдіть до балансу тіла, де йога поєднується з тай-чи та пілатесом в такт музиці. Якщо ви хочете отримати квадратний живіт, спробуйте C-core, для рівноваги та тонізації, Bosu, а для надзвичайно інтенсивних тренувань варіант велосипеду буде варіантом.

Наразі ми зупинили кампанію #nevedeminzeceminute. Підпишіться на розсилку новин, і ви першими дізнаєтесь, коли ми її знову випустимо!

Знайдіть спорт, який вам подобається

Ви знаєте, що це, знайдіть хобі на якому можна заробляти гроші, який підтримує вас у формі, а також підтримує творчість. Тож якщо ви спробували відвідувати тренажерний зал у всіх його видах, і ніщо вас не стилізувало, шукайте хобі, яке допоможе вам схуднути і вести активний спосіб життя.

Це може бути велоспорт або катання на роликах, плавання, піші прогулянки, і список можна продовжувати. Якщо ви вибрали заняття, де вам потрібне спорядження, таке як верхова їзда, скелелазіння, бойові мистецтва, але не тільки, на Десятиборство Веранда знайти статті про (майже) всі можливі види спорту.

3. Також враховуйте емоційне та психічне благополуччя

Хороший емоційний та психічний стан необхідний для ідеального здоров’я, а коли мова йде про схуднення, тим більше. Організм уже перебуває в стресі - ви даєте йому менше їжі, щоб змусити його скинути зайві кілограми.

Якщо вам доведеться виділити собі ресурси, щоб допомогти вам впоратися зі складними ситуаціями емоційно та психічно, процес схуднення, безумовно, буде уповільнений, якщо не саботувати.

Сон допомагає організму відновитися

Зі списку порад, як схуднути здоровим, не можна пропустити сон. Якщо ви недостатньо відпочиваєте, ваше тіло не має достатньо енергії для виконання своєї роботи, тому воно буде намагатися доповнити їжею. І не чекайте, що він «подумає» про салат із курячих грудок на грилі та рис, а швидше про продукти, що обіцяють миттєву енергію, такі як солодощі або жирна їжа.

Крім того, якщо ви вирішили займатися більш вимогливим видом спорту, сон допомагає вашому організму відновитися.

Спробуйте спати 6-8 годин на ніч, ідеальний між 22:00 та 6:00 . Тоді відбувається найспокійніший сон.

Тримайте стрес на відстані

Стрес уповільнює обмін речовин, впливає на гормональний баланс і «спонукає» організм накопичувати більше жиру. Вони змушують вас жадати важкої їжі, такої як солона, жирна або солодка їжа, часто винні у тому «емоційному харчуванні», на яке багато нарікають.

Управління стресом важливо не тільки для здорового і стійкого схуднення, але і для загального самопочуття. Є багато видів діяльності, які ви можете спробувати, якщо у вас ще немає звички вам допомагати. Ви можете спробувати розробляти нове хобі такі як гра в шахи, гра в настільні ігри чи садівництво.

Якщо вам потрібне натхнення, ви також можете відвідати книгарні Диверта і Картурешті з Веранди. Ви можете знайти всі види книг, ігор та інструментів, які допоможуть вам завести (майже будь-яке) захоплення.

Що б ви не вибрали, намагайтеся не їсти, коли вас засмучує, а коли ви за столом, зосереджуйтесь на їжі, а не на проблемах, які чекають вас наступного дня на роботі.

Витримуйте позитивне ставлення і багато терпіння

Мабуть, найважливіша порада, яку ми можемо дати, коли йдеться про те, як здорово схуднути, - це терпіння. Ми чинимо тиск на себе, щоб скинути велику вагу за занадто короткий час, а коли цього не відбувається, ми розчаровуємось і навіть саботуємо, погано харчуючись. Таким чином ми деморалізуємось і, можливо, дійдемо до того, щоб здатися.

Не забувайте про це схуднення - це тривалий процес. Ви даєте своєму тілу достатньо часу, щоб засвоїти стійкі звички для здорового способу життя. Крім того, помилки та експерименти є частиною цього навчального процесу, тому не сперечайтеся, коли ви криво ступили і піддалися спокусі. Пам'ятайте, що все дозволяється в міру і с терпіння, це інгредієнти здорового і тривалого процесу схуднення.

Які зміни ви внесете, щоб схуднути здорово та стабільно?

Набрати вагу дуже легко, але схуднути набагато важче, тому ідеально дотримуватися одного збалансований спосіб життя що гарантує, що ви постійно тримаєте свою вагу під контролем. Ми сподіваємось, наведені вище поради та підказки щодо того, як схуднути здоровим, надихнули вас почати змінюватися завтра.!