Як швидко схуднути 3 простих кроки для схуднення сьогодні
Є багато способів швидко скинути багато кілограмів. Однак більшість із них змусять вас почувати голод. І якщо у вас немає залізної волі, голод веде до відмови від своїх цілей.
Сумна правда полягає в тому, що звичайні ідеї, як їсти менше, бігати, не працюють в довгостроковій перспективі.
Підраховувати калорії, робити фізичні вправи щодня та намагаючись ігнорувати голод - це зайві страждання, а також марна трата часу та спосіб втратити свою дорогоцінну силу волі.
Ви можете назвати це «Схуднення для мазохістів», де всі здаються.
На щастя, є кращий спосіб досягти своєї мети щодо схуднення. Цей план у три кроки для схуднення складається з:
Різко знизити апетит.
Схуднути, не голодуючи.
Поліпшити своє метаболічне здоров’я.
Крок 1 і 2 більше зосереджується на дієті для схуднення, а крок 3 - на вправах для схуднення.
Крок 1: скоротити вуглеводи
Якщо ви хочете схуднути, вам слід почати уникати цукру та крохмалю (наприклад, хліба). Понад 100 років існує нескінченна кількість дієт для схуднення, які передбачають скорочення вуглеводів.
Сьогодні сучасні дослідження показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є найефективнішим способом схуднення.
Очевидно, що схуднути за допомогою дієти можна, просто потрібно їсти менше калорій, ніж спалювати. Проблема цієї простої поради полягає в тому, що вона ігнорує велику проблему, з якою стикаються люди, які практикують цю справу: голод. Рано чи пізно ви в кінці кидаєте губку, повертаєтеся до того, що з’їли, і, отже, повертаєте втрачену вагу, що називається "йо-йо".
Головна перевага зменшення вуглеводів полягає в тому, що це призводить до зменшення бажання їсти.
Навіть без підрахунку калорій, більшість людей з надмірною вагою вживають значно менше калорій на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Цукор і крохмаль посилюють голод, а зменшення споживання полегшує схуднення. Ви можете їсти все, що завгодно, не рахуючи калорій.
Дослідження 2012 року показало, що люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, спалюють на 300 калорій більше на день, відпочиваючи.
За словами одного з професорів Гарварду, який проводив дослідження, це спалює таку ж кількість калорій, як і година фізичної активності середньої інтенсивності.
Коротше кажучи: дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує голод і легше менше їсти. Ви навіть можете посилити спалювання жиру, перебуваючи в стані спокою.
Є багато досліджень, які підтверджують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є розумним способом схуднення та покращення важливих показників здоров’я.
Найважливіша частина - це скорочення цукру та крохмалю (вуглеводів). Це продукти, які найбільше стимулюють секрецію інсуліну, який регулює накопичення жиру.
За відсутності стрибків інсуліну легше спалювати жир замість вуглеводів.
Ще однією перевагою зменшення інсуліну є те, що нирки легше виводять надлишок натрію та води з вашого тіла, допомагаючи зменшити набряк.
Нерідкі випадки, коли за перший тиждень прийому їжі таким чином їжа втрачає до 4 кілограмів (іноді більше), що втрачає вагу з жиром і водою в організмі.
Підсумок: Виключення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) призведе до зниження рівня інсуліну, зниження апетиту та схуднення без голоду.
Їжте білок, овочі та жир
У кожному вашому прийомі їжі має бути джерело білка, жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Споживання вуглеводів досягається в межах рекомендованого діапазону 20-50 грамів на день.
Джерела білка
М’ясо: яловичина, курка, свинина, баранина, бекон тощо.
Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки, омари тощо.
Яйця: яйця, збагачені омега-3 (органічні яйця)
Високобілкова дієта корисна для швидкого схуднення.
Дієта, багата білками, збільшує обмін речовин на 80-100 калорій на день.
Дієти з високим вмістом білка також можуть зменшити нав’язливі думки про їжу на 60%, а також зменшити бажання перекусити в кінці дня і змусити вас почувати себе ситими, дозволяючи їсти на 441 калорію менше на день.
Овочі з низьким вмістом вуглеводів
брокколі
цвітна капуста
шпинат
капуста
брюсельська капуста
капуста
мангольд
салат
огірок
селера
Не бійтеся наповнити свою тарілку цими овочами з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете їсти їх велику кількість, не перевищуючи 20-50 грамів вуглеводів на день.
Дієта на основі м’яса та овочів містить всю клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.
Джерело здорових жирів
Оливкова олія
Кокосове масло
олія авокадо
Одним з найкращих жирів, який ви можете використовувати для приготування їжі, є кокосова олія, що містить багато жирів "тригліцеридів із середньою ланцюгом", які трохи посилюють ваш метаболізм.
Немає причин боятися цих природних жирів, що підтверджують нові дослідження, не збільшують ризик серцевих захворювань.
Підсумок: Їжа повинна містити джерело білка, жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Це обмежить споживання вуглеводів на 20-50 грамів, щоб знизити рівень інсуліну.
Крок 3: піднімайте тяжкості 3 рази на тиждень
Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Потрібно зробити розминку, підняти тяжкості, а потім потягнутися.
Якщо ви новачок у спортзалі, не соромтеся звертатися за допомогою до тренера.
Підняття ваги буде спалювати калорії і утримувати ваш обмін речовин від уповільнення, що є дуже поширеним побічним ефектом для схуднення.
Пов’язаний з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, ми набираємо м’язову масу, втрачаючи при цьому значну кількість жиру.
Якщо вам не подобається піднімати тяжкість, ви можете робити кілька простих кардіовправ, таких як біг, біг підтюпцем, плавання або ходьба.