Як швидко схуднути JohnFit Aware; Джонфіт обізнаний

опублікував Джонатан Девел 13 липня 2020 р

швидко

Концепції, які ми розглянемо тут, розтоплять ваш жир, як сніг на сонці! А після того, як ми звернули вашу увагу морозивом, ми зможемо зосередитися на суті справи, а саме куряча грудка брокколі.

Слава Богу, що справа не в цьому! (Хоча я поважаю курячу грудку брокколі та їх послідовників, більше всього).

НІКОЛИ, Я б не згинався перед обмеженнями і не схилявся перед лихом. Сьогодні так легко схуднути, розважаючись, що я забув термін "ЖЕРТВА".

Почнемо спочатку і спробуємо виправдати звичні очікування людей, які хочуть схуднути.

Я хочу більше всього, щоб швидко схуднути !

Поняття часу дуже важливо, коли у вас є мета. Хочете перемогти 1000000 доларів за 20 років або через 24 години, не те саме. Ви погодитесь, що складність залежить від часових шкал, як і інші варіації.

Гаразд, але як швидко відбувається схуднення? Це залежить від вашої вихідної точки .

Для особи, близької до 10% жиру в організмі, це буде він важче скинути 2 кг на вазі порівняно з людиною на 25%. Тіло хоче вижити, і йому все одно про наші шоколадні плитки. Отримавши близько 12%, він буде прагнути зберегти енергію (тут у вигляді жирової тканини).

На початку дієти, втрата від 2 кг до 3 кг на тиждень це добре і більше ніж бажано (перший тиждень). Тоді втрата відбудеться поетапно, - 1 кг, + 0,5 кг, -0,75 кг тощо. Він рідко буває лінійним .

Перші 5 кіло їх надзвичайно важко втратити, і втрати будуть відносно постійними. Для покращити свою криву втрати ваги, нам доведеться все частіше грати в лікті з метаболізмом.

Наприклад :

  • Чергове споживання калорій (високі дні - середні дні - низькі дні)
  • Скоротіть певні запаси енергії, такі як глікоген.
  • Зменшення вуглеводів та вуглеводів, періодично.
  • Перевірте свій глікемічний індекс та піки інсуліну.
  • Володіння поживними макросами для організації точних стратегій варіацій.
  • Зниження натрію та підвищення калію.
  • Управління мінералами та вітамінами, а також суперпродуктами.
  • Адаптація пристосована для полегшення процесу.

Мені важко втрачати вагу шлунка .

Нездатність нашого організму йди і малюй своє джерело енергії (жир) в цільова область а не інший, бере участь у всіх дискусіях.

Втрата жиру в ізоляції більше ніж сумнівний. З мого власного досвіду, безглуздо уявляти собі втрату жиру на животі, сподіваючись зберегти вигин сідниць. .

Втрата відбудеться глобально і за % тілесний жир. Тобто ви втратите обидві ноги, живіт, спину, обличчя та руки .

Але чи можемо ми вважати, що це можливо втратити "більше" живота, якщо ви робите черевні преси, носите ремінь поту, робите 2 години основних тренувань на день? Так, ми можемо. Але дуже маленьким способом.

Для цього вам доведеться відчувати дефіцит калорій, це обов’язкова умова. Тоді якщо займаючись спортом або вправи, ти поліпшити поставу, так добре як ваш об’єм м’язів, співвідношення м’язів/жиру буде швидше на вашу користь.

Я хочу бути/виглядати мускулистим хлопцем !

Бодібілдінг - це ілюзія. Ніщо не є правдивішим за це твердження.

Весь успіх спортсмена, що займається бодібілдингом, полягає в мистецтві «виглядати» більш м’язистим. Ви скажете мені, що під словом бодібілдинг ми говоримо про «побудову» тіла, м’язів. так, але чи помітили ви це найбільші чемпіони цього виду спорту не обов'язково були найбільш мускулистими ?

Під час "Містера Олімпії" 1975 року Арнольд Шарценеггер був набагато менш мускулистим, ніж Лу Ферріньо (відомий актор, який грав роль Халка), але це не завадило йому виграти 6-й титул.

Цікавим є також порівняння Філа Хіта та Біг Рамі на "Олімпії 2016".

Кількість м’язів це фундаментальний момент, звичайно, але визначення м’язів це стільки ж. Визначення м’язів покращується за рахунок швидкості жирової маси та води, що зберігається під шкірою .

Поза, світло, тон кольору шкіри відіграють свою роль в ілюзії.

Зрозумійте, що іноді здається більш мускулистим в очах інших, не обов’язково набирати 10 кілограм м’язів, але, можливо, скиньте 5 кілограмів, зменште затримку води, засмажте протягом 2 тижнів морквяною олією, станьте прямо, відкинувши плечі назад, і перед цим ілюзія відіграється. !

Не забудьте покращити визначення м’язів:

  • Мати найнижчий% жиру.
  • Лікування підшкірних рідин за допомогою природних діуретиків.
  • Тон вашого кольору шкіри підкреслить вигин.
  • Яскравість місця.
  • Ваша постава та загальна підтримка.

Чи є які-небудь продукти для схуднення ?

Є жир і «жир», вуглеводи і «вуглеводи», як є білок і «білок». Це недостатньо ясно? Ні ? . Давайте розберемо.

Макроелементи складаються з ліпідів (жирів), вуглеводів (цукрів), білків (білків).

Ми швидко розуміємо, що існують "хороші жири", "хороший цукор" та інші. Не вдаючись у надто подробиці, що вам потрібно знати:

Ліпіди

Поліненасичені жирні кислоти (омега-6 та омега-3). Утворює рідину при кімнатній температурі і не замерзає в холодильнику.

Ці жирні кислоти омега-6 містяться в оліях. (кукурудза, соя та соняшник). Ці олії мають низьку стійкість до високих температур, тому їх слід зарезервувати для салатів і в кращому випадку для випічки.

Мононенасичені жирні кислоти (омега-9). Також рідина кімнатної температури, але витримує нагрівання.

Використовувати для приготування їжі або салатів. Ненасичені ліпіди, які вважаються «хорошими жирами», визнали сприятливий вплив на серцево-судинну функцію.

Ці жирні кислоти омега-9 містяться в авокадо, олійних (волоські горіхи, мигдаль, фундук тощо) насінні, а також оливковій, ріпаковій або арахісовій оліях. .

Насичені жирні кислоти. Тверда форма при кімнатній температурі. Вони рідше прогіркають, а тому краще витримують жар приготування.

Вони походять із тваринного світу (вершкове масло, сир, вершки або жир зі свинини, яловичини, гуски, качки тощо) або рослинного (кокосова олія, пальмова олія).

Вони мають погану репутацію, оскільки надмірне споживання підвищує рівень «поганого» холестерину в крові, але вони мають своє місце в раціоні людини, зокрема для спортсменів.

Вуглеводи

Вуглеводи - наше основне паливо завдяки їх біодоступності.

Ми часто чуємо про «повільний» або «швидкий» цукор. З цієї термінології випливає, що існують цукри, які забезпечують енергію швидко або повільно. У цьому є трохи правди.

Глікемічний індекс (ГІ) - це міра, яка визначає ступінь впливу цукру на рівень цукру в крові та інсуліну людини:

Чим вище ГІ, плюс реакція Інсулін/глюкагон буде важливим. Ці гіпо- та гіперглікемічні гормони матимуть великий вплив на ваше здоров’я та ваш настрій.

Вуглеводи з високим ГІ не повинні бути поганими! Для спортсменів вони можуть бути навіть дуже корисними.

Надати зусилля висока інтенсивність, нам потрібна біодоступна енергія швидко.

Сприяти одужанню, ідеальний коктейль з високим вмістом ГІ + рідкий білок. Інсулін закріплює в клітинах те, що він буде мати в наявності, тобто тут рідкі білки, що дозволяє заповнити анаболічне вікно і швидко знайти позитивний баланс азоту.

Вуглеводи з низьким або середнім рівнем шлунково-кишкового тракту, може забезпечити стійка енергетика для деяких менш інтенсивні зусилля але тривалий. Крім того, вони будуть мати менший вплив на інсулін, і ця глікемічна стабільність сприяє втраті жиру. .

Протиди

Білки (білки) є будівельні блоки наших клітин. Вони не є пріоритетним джерелом енергії, навіть якщо вони можуть стати такими у разі голоду .

Джерелом білка може бути тварина або рослина .

Біологічна цінність (BV) є мірою для визначення того, наскільки білок "повноцінний" і може бути повністю засвоєний .

Цей BV переходить від 0 до 100. Посиланням є яйце зі значенням 100. Тваринні білки здебільшого мають більший BV, ніж овочі, краще засвоюються.

Вегетаріанці/вегани потрібно буде використовувати стратегію для заповнення амінограми певних неповних рослинних білків. Синергія різних джерел дозволяє збільшити BV.

Сироватка або сироватковий білок (WHEY) знає BV більше 100. (між 110-120) Залежно від способу екстракції, концентрованої, виділеної, гідролізованої та чистоти сироватки, ми матимемо вищу BV і меншу присутність вуглеводів .

Рослинні білки менш підкислюють, ніж тварини. Що може мати інтерес до загального стану здоров’я та відновлення. (помітний протизапальний ефект)

Швидка втрата ваги корисна для вашого здоров’я ?

У 99% випадків, втрата ваги, і особливо жиру, є корисний.

Різке падіння ваги с втрата м’язової маси одночасно із збільшенням жирової маси шкідливий. Але це буває рідко. У нас часто багато резервів, і катаболізм м’язів проявляється лише помірно.

Ризик ефекту йо-йо реальний. Якщо ви занадто довго бракували, а втрата ваги лише була розчарування. ви повинні знати, як стриматися. Коли калорії були скорочені занадто різко, базальний метаболізм (ММ) сповільниться і приведе швидший набір ваги.

Є багато стратегій, щоб оживити МБ і обмежити ефект йо-йо, але особисто мені подобається моя:

  1. Їжте знову (+500 ккал порівняно з останнім днем ​​дієти)
  2. Переміщення (-500 ккал, щоб займатися спортом)
  3. Додаткові 500 ккал надходять переважно з вуглеводів
  4. Збільшення витрати води (3 літри)
  5. Відпрацюйте 30-хвилинний сеанс HIIT

Робити протягом 5 днів, а потім зважуватися. Якщо вага не змінився понад 500 грам, це добре.

В іншому випадку додайте витрату калорій 500 ккал. (+500 ккал - 1000 ккал)

Вага стабілізується і МБ буде перезапущено.

Де я можу знайти дієву дієту? Який метод вибрати ?

Що б ви сказали, якби ми запропонували вам формулу "Все в одному" який поєднувався б одночасно ефективна дієта і легко дотримуватися, з в БОНУС ідеї від корисні соуси та поради щодо найкращі спалювачі жиру на ринку ?

ПАКЕТ ЗА ВВАГУ -:

  • Виграшна концепція 3в1
  • Ефективний план харчування з унікальною стратегією
  • Прості ідеї для соусів для вдосконалення рецептів без поганих калорій
  • Пропозиції щодо найкращих добавок для спалювання жиру

Переваги:

  • Швидке і невимушене схуднення
  • Харчова освіта, яку ви будете зберігати все життя
  • Майже необмежена кількість ідей для їжі та закусок
  • Навчання зі спортивного мікроживлення

3 електронні книги, що входять до комплекту:

  • 30-ДНЕВНИЙ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ
  • ХАРЧОВІ ДОБАВКИ
  • ДОМАШНІ СОУСИ