Як швидко схуднути на обличчі
Пухкі щічки приємні для дитини, але якщо ви прагнете до більш виснаженого та зрілого обличчя, зміни способу життя можуть допомогти.
Генетика багато в чому визначає форму вашого обличчя, але якщо у вас є зайві кілограми, втрата ваги по всьому тілу може виявити і стрункіше обличчя.
Ви не можете спеціально схуднути на обличчі, але зниження загальної маси жиру також означає втрату жиру на обличчі.
Правильне харчування, фізичні вправи, зволоження та догляд за шкірою - це запорука вдосконалення вашого обличчя.
Чому ви не можете націлити жир на обличчі?
Ваше тіло накопичує жир у клітинах вашого тіла. Коли ви спалюєте жир за допомогою дієти та фізичних вправ, ваше тіло має спочатку перетворити накопичений жир у корисну енергію за допомогою складного хімічного процесу.
З яких клітин він споживає жир, генетично визначається. Схуднувши, ви не можете гарантувати, що зменшите ті частини тіла, які вважаєте «проблемою».
Ваше обличчя може виглядати надмірно круглим, якщо у вас надмірна вага, але кругле обличчя також може бути пов’язане з вашою кістковою структурою або формою слинних залоз.
З віком ви можете помітити, що жир на вашому обличчі рухається вниз до підборіддя. Це пов’язано з природною втратою колагену - білка, який надає шкірі стійкість.
Змінити вік або генетику просто неможливо, але зміна ваги може зробити ваше обличчя худішим.
Створіть дефіцит калорій
Класичні стратегії зменшення кількості калорій у вашому раціоні допомагають схуднути на обличчі та усунути зайвий жир, що зберігається в організмі.
Обчисліть приблизну кількість калорій, які ви спалюєте щодня, за допомогою онлайн-калькулятора, вказуючи свій зріст, вік, стать та рівень фізичної активності.
Потім створіть дефіцит калорій від 500 до 1000, вживаючи менше їжі та вибираючи менші порції, щоб досягти втрати 500 грамів при 1 кілограмі на тиждень.
Можливо, ви хочете швидшої втрати, але занадто велике споживання калорій може дати зворотний ефект. Якщо ви їсте менше 1200 калорій на день як жінка, або 1800 як чоловік, ви уповільните свій метаболізм, що лише ускладнить схуднення.
Дієта також може послабити шкіру на обличчі, перетворюючи жир у в’ялі зморшки. Ваша шкіра розтягнулася навколо надлишкового жиру на обличчі. Коли ви худнете занадто швидко, ваша шкіра не встигає поступово втягуватися.
Їжте цільну їжу, щоб підтримувати здорову вагу
Схудніть на обличчі та по всьому тілу, зменшивши споживання калорій та зробивши найкращий вибір їжі.
Свіжі фрукти та овочі багаті антиоксидантами та фітонутрієнтами, які підтримують здорову шкіру. Ці продукти також мають низьку калорійність, тому ви можете їсти великі порції, не перевищуючи свою калорійну мету.
Пісний білок також є частиною програми схуднення. Вони допомагають відчувати себе ситими під час їжі та стримують ваше тіло від спалювання м’язової маси, одночасно зменшуючи жирову масу.
Прагніть щонайменше 1 грам білка на фунт ваги тіла на день, щоб отримати ці переваги. Хорошими джерелами є риба та морепродукти, нежирні молочні продукти, яловичина та курячі грудки.
Включіть помірну порцію цільних зерен у деякі страви - вони упаковані клітковиною та іншими поживними речовинами - і вживайте ненасичені жири з горіхів, насіння, оливкової олії та авокадо, які також сприяють здоровому харчуванню.
Максимально уникайте цукрових ласощів. Цукор допомагає розщеплювати колаген - підтримуючу структуру вашої шкіри, що призводить до провисання шкіри та менш швидкої втрати жиру.
Вправи для схуднення і стрункості обличчя
Здорова кількість серцево-судинних вправ покращує кровообіг, завдяки чому ви виглядаєте яскравіше, незалежно від вашої форми обличчя. Плануйте мінімум 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо на тиждень.
Прикладами тренувань є швидка ходьба, легка їзда на велосипеді або водна аеробіка. Якщо ви будете займатися більше - 300 хвилин і більше на тиждень - ви втратите ще більше ваги і відчуєте користь для здоров’я.
Силові тренування також можуть допомогти вам у прагненні схуднути. Силові тренування зберігають м’язову масу, що в свою чергу підсилює ваш метаболізм. Щоб ваше тіло підтримувало м’язову масу, потрібно більше калорій або енергії.
Робіть щонайменше дві повноцінні тренування на тиждень, які працюють на всіх основних групах м’язів. Присідання, підтягування та жим лежачи допоможуть вам втратити жир на обличчі набагато легше, ніж конкретні вправи для обличчя, які ви робите перед дзеркалом.
Стратегії способу життя для пропаганди здорового обличчя
Стратегії способу життя скрашують ваше обличчя та не дозволяють зменшити наслідки старіння та генетики. Завжди носіть сонцезахисний крем, особливо якщо ви часто тренуєтесь на свіжому повітрі, щоб спалити калорії.
Обмежте споживання продуктів з високим вмістом натрію, таких як перероблені закуски, консервовані супи та фаст-фуди, оскільки надмірна кількість натрію може призвести до затримки рідини, що може призвести до надмірної кількості щік і під очима.
Залишайтеся зволоженим, щоб мінімізувати затримку води. Не варто також недооцінювати переваги якісного сну для зовнішнього вигляду вашого обличчя. Прагніть на від семи до дев'яти годин на ніч.
Тональний крем або крем на відтінок або два темніший за ваш природний тон шкіри також може допомогти створити вигляд худшого обличчя.