Як швидко схуднути, не відчуваючи почуття голоду

Існує багато способів схуднути багато за короткий час.

Однак більшість із них вимагають від вас голоду та незадоволення.

Якщо у вас немає залізної волі, то голод швидко змусить вас здатися.

Метод, який я збираюся описати, буде:

Зріжте апетит
Переконайтеся, що ви худнете швидко, не відчуваючи почуття голоду
Одночасно покращуйте своє здоров’я

Правило No1 - виключіть цукру та крохмаль

Найголовніше - виключити з раціону цукор і крохмаль (вуглеводи).

Це продукти харчування, які найбільше стимулюють секрецію інсуліну. Якщо ви цього ще не знаєте, інсулін є основним гормоном для накопичення жиру в організмі.

Коли інсулін знижується, організм починає спалювати жир замість вуглеводів і швидше використовуватиме запаси жиру.

Ще однією перевагою зниження інсуліну є те, що нирки вимивають надлишок натрію та води з організму, що зменшує здуття живота та зайве затримку води.

Нерідкі випадки, коли за перший тиждень, коли ви їсте таким чином, ви втрачаєте до 4,5 фунтів (іноді більше), як жиру, так і води.

Ось результати дослідження, що порівнює дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру у жінок із надмірною вагою/ожирінням:

Група з низьким вмістом вуглеводів харчується до насичення, тоді як група з низьким вмістом жиру обмежте калорії і будьте голодними.

Зупиніть вуглеводи, знизьте інсулін, і ви почнете споживати менше калорій автоматично і без голоду.

Іншими словами, зменшення інсуліну призводить до втрати жиру на "автопілоті".

На закінчення: Видалення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) знизить рівень інсуліну, придушить апетит та змусить схуднути, не відчуваючи почуття голоду.

Правило No2 - їжте білок, жир та овочі

Кожен ваш прийом їжі повинен містити білок, жир та низьковуглеводні овочі. Організуючи таке харчування, ви автоматично знизите споживання вуглеводів у межах рекомендованого діапазону 20-50 грамів на день.

Джерела білка:

М’ясо: яловичина, курка, свинина, баранина, бекон тощо.
Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки, омари тощо.
Яйця: найкращі - це ті, що збагачені Омегою, або ті, що від вільних курей.

Білок - це макроелемент, який найбільше сприяє відчуттю ситості, і вживання достатньої кількості білка може збільшити ваш метаболізм. .

Овочі з низьким вмістом вуглеводів:

брокколі
цвітна капуста
шпинат
зелена капуста
брюсельська капуста
капуста
Мангольд швейцарський
салат
огірок
селера
тощо.

Не бійтеся завантажувати свою тарілку цими овочами з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете їсти велику його кількість, не перевищуючи 20-50г чистих вуглеводів на день.

Овочі та м’ясо містять всю клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я. Фізіологічна потреба в насінні в раціоні відсутня.

Джерела жиру:

Кокосове масло
Вершкове масло
Оливкова олія
Сало

Їжте 2-3 рази на день. Якщо ви голодні вдень, додайте 4-й прийом їжі.

Не бійтеся вживати жир, адже намагання дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти з низьким вмістом жиру приречені. Ви відчуєте відчайдушний і ви відмовитесь від проекту.

Найкращий кулінарний жир для використання - кокосове масло. Він багатий жирами, які називаються середньоланцюговими тригліцеридами. Ці жири є більш харчовими, ніж інші, і можуть дещо збільшити обмін речовин.

Немає причин боятися цих природних жирів, нові дослідження показують, що насичені жири не збільшують ризик серцевих захворювань.

Щоб побачити, як ви можете організувати своє харчування, перегляньте цей план харчування та список рецептів з низьким вмістом вуглеводів.

На закінчення: Їжте білки, жири та низьковуглеводні овочі під час кожного прийому їжі. Це дозволить вам утримувати в середньому 20-50 грамів вуглеводів на день і значно знизить рівень інсуліну.

Правило No3 - виконуйте вправи 3-4 рази на тиждень

Тобі не потрібно робити вправи для схуднення на цій дієті, але це рекомендується.
Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Зробіть розминку, підніміть тяжкості, а потім зробіть кілька розтяжок.

Якщо ви новачок у спортзалі, попросіть поради у вчителя.

Піднімаючи вагу, ви будете спалювати калорії і запобігати уповільненню обміну речовин, що є поширеним побічним ефектом схуднення.

Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви навіть можете трохи набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.

Якщо вам не подобається піднімати тяжкість, ви можете зробити кілька легших кардіотренувань, таких як біг, біг підтюпцем, плавання або ходьба.

На закінчення: Найкраще займатися витривалістю, наприклад, силовими тренуваннями. Якщо тренування з обтяженнями не ваш вибір, кардіо працює добре.

Необов’язково: робіть “перегляд вуглеводів” раз на тиждень

Ви можете взяти один "вихідний" день на тиждень, коли ви будете їсти більше вуглеводів. Багато людей воліють робити це в суботу.

Важливо намагатися дотримуватися здорових джерел вуглеводів, таких як овес, рис, лобода, картопля, солодка картопля, фрукти тощо.

Але тільки в день з більшою кількістю вуглеводів, якщо ви починаєте робити це більше одного разу на тиждень, то ви не будете мати великих результатів на цій дієті.

Якщо вам доведеться готувати їжу, де ви обманюєте, з’їдаючи щось, що не підходить для фігури, зробіть це цього дня.

Майте на увазі, що "обдурити" або приймати їжу з вуглеводів не потрібно, але вони можуть підвищувати рівень деяких гормонів, що спалюють жир, таких як лептин і гормони щитовидної залози.

Ви наберете трохи ваги протягом дня годування, але більшу частину часу це буде вага води, і ви втратите її знову протягом 2 днів.

На закінчення: Мати день тижня, коли ви їсте більше вуглеводів, цілком прийнятно, але не обов’язково.

А як щодо калорій та контролю раціону ?

Немає необхідності рахувати калорії, якщо ви вживаєте дуже мало вуглеводів і дотримуєтесь білка, жирів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.

Основна мета - утримувати вуглеводи менше 20-50 грамів на день, а решту калорій отримувати з білка і жири.

На закінчення: Підрахунок калорій не є необхідним для схуднення на цій дієті. Дуже важливо чітко дотримуватися кількості вуглеводів і дотримуватися в середньому 20-50 грамів на день.

Інші поради щодо схуднення, щоб полегшити роботу (і швидше)

Практично все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися наступних трьох правил:

Виключіть їжу з високим вмістом вуглеводів
Їжте білки, жири та овочі
Займатися 3-4 рази на тиждень

Однак є кілька інших порад, які можуть вам виявитися корисними, якщо ви хочете пришвидшити ситуацію ще більше.

Жоден з них не є хорошими жіночими рецептами, всі вони мають наукові докази, що підтверджують це.

Надавайте перевагу їжі, що спалює жир: певні продукти рекомендуються для спалювання жиру, наприклад, лимон, ананас або яблука. Існують також добавки для спалювання жиру, такі як PhenQ, але жодне наукове дослідження насправді не довело ефективність цього типу таблеток.

Пийте воду, каву або чай: Вгамуйте спрагу водою. Якщо ви любитель кави або чаю, пийте стільки, скільки захочете, оскільки обидва можуть трохи збільшити ваш метаболізм.

Використовуйте менші тарілки: Дослідження показують, що люди автоматично їдять менше, коли використовують менші тарілки. Це дивно, але це працює.

Спи, як дитина: Поганий сон пов’язаний із збільшенням ваги та ожирінням, важливо подбати про свій сон.

Зменшити стрес: Під час стресу можна підвищити рівень гормону стресу кортизолу, який може спричинити накопичення жиру на животі.

На закінчення: Дуже важливо дотримуватися трьох правил, але є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб пришвидшити процес.

Ви станете "машиною для спалювання жиру"

Ви можете розраховувати втратити від 1 до 4 фунтів (іноді більше) протягом першого тижня, тоді втрата ваги буде стабільною після цього.
Особисто я можу втратити від 1 до 2 кг на тиждень протягом декількох тижнів, коли роблю лише це.

Якщо ви новачок у цій дієті, то, ймовірно, все піде швидко. Чим більше ваги вам доведеться скинути, тим швидше ви її втратите.

Протягом перших кількох днів ви можете почуватися трохи дивно. Всі ці роки ваше тіло спалює вуглеводи, може знадобитися деякий час, поки воно звикне спалювати жир.

Це часто називають "грипом з низьким вмістом вуглеводів", який зазвичай закінчується протягом декількох днів. Для мене потрібно 3. Додавання трохи натрію у свій раціон може допомогти, як розчинення запасного кубика в чашці гарячої води і випивання його.

Після цього більшість людей повідомляють про себе у формі, позитивному та енергійному стані. На цьому етапі ви офіційно станете «звіром, що спалює жир». "

Незважаючи на десятиліття проти жирової істерії, дієта з низьким вмістом вуглеводів також покращує ваше здоров'я багатьма іншими способами:

Глікемія має тенденцію до зменшення при низьковуглеводних дієтах
Тригліцериди мають тенденцію падати
Рівень ЛПНЩ краплі (поганий холестерин)
Рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) збільшується
Кров'яний тиск значно покращується
До всього іншого, дієти з низьким вмістом вуглеводів, здається, легше дотримуватися, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

На закінчення: Ви можете розраховувати на велику вагу, але як швидко це відбувається, залежить від людини. Дієти з низьким вмістом вуглеводів також покращують ваше здоров’я багатьма іншими способами.

Для схуднення не потрібно голодувати

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться за порадою до лікаря перед внесенням будь-яких змін, оскільки цей метод може зменшити вашу потребу в ліках.

Скорочуючи вуглеводи та знижуючи рівень інсуліну, ви змінюєте свій гормональний фон, щоб ваше тіло та мозок «хотіли» схуднути.

Це призводить до різкого зниження апетиту та голоду, усуваючи тим самим основну причину, чому більшість людей не втрачають вагу звичайними методами.

Доведено, що цей метод може призвести до втрати ваги приблизно в 2-3 рази більше, ніж дієта з низьким вмістом жиру, типова для низькокалорійної дієти.

Ще одним великим плюсом для нетерплячих людей є те, що початкове падіння ваги через втрату води може суттєво змінити масштаб наступного ранку.

За допомогою цього методу можна їсти хороша їжа поки ви не насититесь і продовжуєте втрачати тонну жиру. Ласкаво просимо до раю.