Як швидко схуднути? s без ризику eMEDI
Знову і знову можна прочитати про неймовірно велике зниження ваги завдяки використанню нових дієт. Більшість з них засновані на різкому зниженні калорій, дієтичних добавок, суворій економії солі або дуже однобокому виборі їжі. Швидке зниження ваги досягається спорожненням запасів вуглеводів і розщепленням води та м’язів.
Ці дієти зазвичай настільки короткі, що жирові відкладення майже не відводяться. Однак через втрату м’язів, що виникає, потреба в енергії зменшується, що робить підтримку ваги майже неможливим. Доведено, що висока втрата ваги на початку дієти призводить до підвищення мотивації. Однак не менш важливо вибрати дієту, яка витримується деякий час і яка насправді призводить до зменшення жиру в організмі. У кращому випадку дієта розроблена таким чином, що більшу частину її можна згодом перейняти і, таким чином, зменшити вагу можна стабілізувати.
Худніть швидко: зміст
Дія
В основному, ви набираєте вагу, якщо споживаєте більше енергії, тобто калорій, ніж ви споживаєте у повсякденному житті та фізичних вправах, і ви худнете, якщо споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. В середньому людина споживає 2000 ккал на день при помірних фізичних навантаженнях у повсякденному житті. Щоб втратити 1 кг жиру в організмі, 7000 ккал потрібно втратити за допомогою дієти або фізичних вправ. Якщо ви хочете досягти цього лише за допомогою спорту, він у кращому випадку повинен бути якомога інтенсивнішим, а обсяг повинен становити від 4 до 7 годин або більше 2000 ккал на тиждень. Спорт на витривалість більше підходить для схуднення, ніж силові тренування. Особливо рекомендуються такі види спорту, як біг підтюпцем або плавання, оскільки вони приваблюють все тіло і таким чином досягають найвищого споживання калорій. Все ще рекомендується поєднання сили та витривалості, оскільки затримка м’язів під час схуднення вища, якщо м’язи стимулюються силовими вправами.
Якщо, навпаки, ви використовуєте лише дієту, споживання енергії має становити не менше 1300-1500 ккал, інакше ви навряд чи зможете споживати всі необхідні вітаміни та мінерали. Для вибору дієти підходять як дієти з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, так і дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка. Останні мають ту перевагу, що вони краще насичують і захищають м’язи від деградації завдяки високому вмісту білка. Окрім зниження калорій, може застосовуватися так звана дієта, що гойдає. Один або кілька разів на тиждень споживається трохи більше калорій, ніж потрібно тілу, і менше калорій споживається за один або кілька днів. Цей метод виявився особливо ефективним. Незалежно від складу або строків споживання калорій, однак, кількість споживаної енергії порівняно з енергетичною потребою є вирішальним фактором, втрачаєте ви вагу чи ні.
Якщо зниження ваги практикується за допомогою дієти та спорту на витривалість, вживання кави або зеленого чаю перед тренуванням та доповнення L-карнітином (білкова сполука, виготовлена з лізину та метіоніну), може збільшити інтенсивність тренувань, а втрату ваги можна дещо збільшити. Збільшена частка сироїдіння та клітковини у раціоні зменшує енергетичний вихід з їжі незначною мірою, а також посилює відчуття ситості. Оскільки голод часто плутають зі спрагою, спочатку слід щось випити і почекати, чи не зникне голод. З точки зору збалансованого харчування, не слід їсти занадто солону їжу, щоб не було зайвої затримки води.
Ризики
Більшість дієт призводять до втрати м’язів, що зменшує швидкість метаболізму та енергетичні потреби. Оскільки дієти зазвичай тримаються недовго, а змінений гормональний баланс збільшує голод та апетит, тоді спостерігається вищий запас енергії та ефект йо-йо. Одностороння дієта з мінімальним споживанням калорій може призвести до авітамінозу, колапсу кровообігу та вищої сприйнятливості до застуди. Дієта, особливо серед підлітків та жінок, має ризик розвитку харчових розладів.
Скільки за який час організм може схуднути?
Щоденне зниження калорій має бути на 500 ккал нижче особистої добової потреби, а отже, зменшення жиру в організмі на 0,5 кг на тиждень. Протягом перших 6 місяців можна досягти зниження ваги приблизно на 10% нижче початкової ваги. За рік зменшення жиру в організмі на 10-15 кг є реальним. Залежно від висоти початкової ваги, значення можуть бути як окремо нижчими, так і вищими.