Як швидко відновитись після здачі крові
Якщо ви здорові, вам більше 18 і понад 50 кілограмів, ви можете здавати кров для інших. День донора крові, який відзначається у всьому світі 14 червня, - це гарна можливість почати постійно здавати донори. Подивіться, що потрібно робити до і після здачі крові, щоб процедура не доставляла вам проблем!
У день пожертви снідайте нежирним сніданком із цільного зерна, молочних продуктів, хлібобулочних виробів і не вживайте кави та інших напоїв, що містять кофеїн, лише воду або підсолоджений чай. Таким чином, ви будете підтримувати високий рівень цукру в крові і почувати себе краще після здачі крові.
Вночі перед тим, як ви добре спите, за 7 годин. В ідеалі, до 14 днів здачі крові, ви повинні доповнити споживання заліза дієтою, яка включає яйця, яловичину та птицю, шпинат, цільні зерна. Також отримуйте додатковий вітамін С, щоб збільшити засвоєння заліза. Пийте рідину у трохи більшій кількості, ніж зазвичай, за день до пожертви та уникайте газованих напоїв. Уникайте їжі з високим вмістом жиру принаймні за день до цього.
Добре гідратуйте
Пийте багато води або трав'яних чаїв, щоб допомогти вашому організму замінити втрачену рідину. Також вказана кокосова вода, оскільки вона забезпечує рівень плазми в крові та електролітний баланс, який відновлює вашу бадьорість.
Продовжуйте вводити рідину на день-два, щоб запобігти падінню артеріального тиску.
Що їсти після пожертви
У наступні дні після здачі крові вам потрібно більше фолієвої кислоти, вітаміну В2 та вітаміну В6, стільки ж, скільки мінералів, як залізо. Протягом дня для відновлення їжте їжу, багату залізом. Вибирайте рибу, птицю або яловичину, буряк, шпинат, гранат, родзинки.
Вас також можуть зацікавити: Найвищі продукти, багаті залізом
Для створення нових еритроцитів (еритроцитів) організму потрібна фолієва кислота, яку ще називають вітаміном В9. Він замінює втрачені під час пожертви. Тому для швидкого одужання потрібно частіше їсти птичу печінку, сушену квасолю, зелень, шпинат, зелені овочі, цитрусовий або апельсиновий сік.
Вам також потрібен додатковий вітамін В6, завдяки якому організм може розщеплюватися і використовувати білки, необхідні після здачі крові. Включіть в раціон насіння, яловичину, яйця, шпинат, банан, картоплю, рибу.
Їжа, що приносить вам вітамін В2, дає вам енергію та відганяє слабкість, яку ви відчуваєте у своєму тілі після пожертви. Йдеться про яйця, горіхи, брокколі, молоко, йогурт. Вітамін В2 також підтримує відновлення еритроцитів.
Не піднімайте тяжкості і не робіть вправ у той день, коли здаєте кров.