Як швидко висохнути в бодібілдингу Optigura
З наближенням сонячних днів і літа багато важкоатлетів хочуть швидко висохнути, щоб показати худорляву худорляву статуру, яка демонструє важко зароблені м’язи протягом року. Більше того, нерідкі випадки, коли деякі спортсмени приймають це трохи пізно і хочуть за всяку ціну якомога швидше висохнути. Будьте обережні, щоб не сплутати втрату ваги та випадання волосся - це два терміни, які можуть нагадувати один одного, але які залишаються різними.
Яка різниця між втратою ваги та втратою волосся?
Як випливає з назви, втрата ваги - це зменшення споживання калорій, щоб схуднути на вазі. Сухий, навпаки, - це процес, який дозволяє отримати худорляву та порізану статуру, намагаючись усунути максимальну кількість води в організмі та знизити відсоток жиру в тілі, щоб бути одночасно м’язистим, об’ємним і худий. Однак видування не так просто виконати, оскільки для його досягнення недостатньо просто знизити калорії. Сушіння можна проводити після набору маси, щоб максимально знежирити, а також для підготовки фітнес-змагань, наприклад. Втрата ваги особливо рекомендується людям, які бажають скинути вагу та жир, але не впадаючи у такі крайнощі, як стрижка, яку буде набагато складніше утримати.
Тренуйтеся в посушливий період
Для успішного зрізу небажано припиняти всі тренування з обтяженнями і звертатися лише до вправ для серцево-судинної системи. Ви, безсумнівно, схуднете і висохнете, але також втратите всі набуті м’язи, ризикуючи стати зовсім рівними. М’язи пристосовуються до навколишнього середовища, і якщо до них не докладати зусиль, вони неминуче зменшаться.
Під час сухого сезону ви відчуваєте дефіцит калорій, і тому важче виконувати інтенсивні тренування, як протягом решти року. Це не означає, що ми повинні розслабитися! Також доцільно знижувати навантаження, зберігаючи відносно високі навантаження відповідно до вашого поточного фізичного стану, і збільшувати кількість повторень. Ви зрозумієте, що марно ворушити вітер і що важливо дотримуватися певної інтенсивності.
Їжте в посушливий період
Зі зменшенням споживання калорій, а отже, і ваших макроелементів, їжі, як правило, найважче дотримуватися протягом тривалого періоду. Годування не слід скорочувати раптово, інакше ви ризикуєте витратити всі свої зусилля. Щоб уникнути почуття голоду, вибирайте продукти, багаті насиченням, і розділіть їжу якомога більше (наприклад, від 4 до 6).
Важливо зберігати в раціоні достатню кількість білка (приблизно 2 грами на фунт ваги), щоб підтримувати та розвивати м’язову масу, одночасно покращуючи склад тіла (1). Наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, вам потрібно буде споживати щонайменше 160 г білка на день. Наприклад, ви можете використовувати ізолят сироватки, такий як ISO Whey Zero, як джерело білка, який буде мати знижений вміст калорій, цукру та жиру.
BioTech США
- 84% вмісту білка
- Без глютену, без лактози, без додавання цукру
- 10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
- Сприяє розвитку м’язів
Що стосується ліпідів, важливо не видаляти їх повністю, оскільки вони можуть знадобитися для загального здоров’я тіла та м’язів. Простіше кажучи, ви можете споживати 1 грам жиру на фунт ваги тіла і знизитися до 0,5 грама в кінці сухого періоду. Виберіть тут ненасичені жирні кислоти та усуньте насичені жирні кислоти.
Щодо вуглеводів, кількість буде зменшуватись поступово, але не скорочуючи їх. Вони вважаються паливом для вашого тіла і потрібні для отримання енергії як у повсякденному житті, так і під час тренувань. Вибирайте цілі вуглеводи з низьким глікемічним індексом, щоб уникнути стрибків інсуліну, які можуть накопичувати запаси жиру. Для спожитої кількості вони будуть розраховуватися відповідно до споживання білка та жиру та загальної добової калорії.
Гідратація відіграє вирішальну роль у успіху вашого порізу. Потрібно буде розумно керувати рівнем гідратації та затримки води, щоб перенести максимальну кількість підшкірної води і, отже, зробити м’язи чітко вираженими. Для цього рекомендується пити більше, ніж зазвичай. Наприклад, ви можете перейти від 2 літрів до 3 літрів, щоб злити якомога більше води, зберігаючи при цьому високий рівень гідратації в організмі. Маленький наконечник, збільште споживання калію, щоб стабілізувати і підтримувати конденсацію води в м’язових волокнах.
Як довго швидко сохнути?
Для успішної стрижки вона не повинна бути занадто короткою, занадто довгою або занадто суворою. Якщо ви зробите це в останню хвилину, є велика спокуса швидко все скоротити, але це може призвести до невдачі. Тривалість сухості, очевидно, буде залежати від вашої вихідної точки і, отже, від відсотка жиру в організмі. Чим товщі ви, тим довше має бути волосся. Однак більшість сухості триває максимум від 12 до 14 тижнів. Окрім цього, важко буде ще висохнути, і ви ризикуєте пошкодити свій фізичний стан і, отже, втратити важко набуті м’язи. Останні важкі дні ви можете допомогти собі такими добавками для схуднення, як спалювач жиру, наприклад.
Майте на увазі, що стрижка волосся не повинна бути самоціллю або нав’язливою ідеєю. Якщо у вас немає цілей щодо конкуренції, замість цього слід зупинитись на втраті ваги та жиру або на збалансованому харчуванні, щоб скоротити витрати, наприклад, до літа. Сушарка рекомендується спортсменам, які готуються до фітнес-змагань.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.