Як швидко висохнути Знайдіть; подача ключів!

висохнути

сухе - спосіб годування з метою зменшити якомога більше тілесний жир на користь більш помітної мускулатури.

Загалом, такий тип дієти є досить обмежувальним і вимагає багатьох жертв, які часом буває важко перенести.

Як і в усьому світі спорту, існує багато упереджень щодо цього.

Діапазон можливостей для проведення сухого руху величезний.

Дуже поширена у світі бодібілдингу та у спортивних змаганнях з важкою категорією, тенденція до бажання сушити приваблює дедалі більше пана та пані. Дійсно, хто не хоче стрункішого та контурнішого тіла ?

Я особисто вирішив зробити це, коли відновив тренування з обтяженнями після тривалого періоду перерви, максимально адаптувавши свою особистість. Тобто просто, без суєти.

Результати мене буквально вразили, Тож я поділюсь з вами своїм способом роботи (який є лише одним із багатьох).

Суха = Дієта ?

Як я вже казав тобі раніше, призначення сухого є з втратити якомога більше жиру все в обмеження втрати м’язів.

Для цього ми повинні поставити певний пункт їжа, що становить 80% результатів для сушіння, це в жаргоні називається суха дієта .

Досліджуючи цю тему, мені здалося, що це поняття цікаве, оскільки, незважаючи на сувору природу, сухість не обов'язково викликає дефіцит поживних речовин.

Це дуже цікавий момент, щоб запобігти тому, щоб ваш метаболізм мав знаменитий ефект "йо-йо" (швидка втрата ваги, а потім ще гірше відновлення). Дуже повторюване явище при успішних дієтах.

Моя суха програма

Можна адаптувати його до всіх, хто бажає зменшити його жирової маси і зміцнити своє тіло або з м’язи його паралельно (чоловік і жінка).

Концепція полягає у зменшенні та зменшити споживання певних продуктів дотримуючись кадру.

Завдяки хорошому тренуванню ви дійдете туди легко і без клопоту підраховувати калорію за калорією всього, що ви з’їсте...

Це суб’єктивна думка, але я волію робити речі без суєти, щоб спростити та автоматизувати процес.

Згодом я поважаю тих, хто вдається бути суворим у найдрібніших деталях (підраховуючи калорії, грами тощо), але це не мій стиль. У кожного своя методика 😉

Як годувати до висихання ?

Це цікава частина теми.

Збалансована дієта - це запорука правильного порізу.

Спочатку навчіться знати свою їжу. Ви будете краще підготовлені правильно керувати своїм харчуванням.

Отже, ось деяка інформація, яку слід знати про це:

Які основи сухих дієт ?

Взявшись за цей тип програми, ви почнете ознайомлюватися з поживними речовинами вуглеводи/жири та білки.

Отже, ось що вам потрібно знати:

Що стосується вуглеводів:

Обмежте продукти з високим глікемічним індексом.

Фаворит із низьким або середнім ГІ. Оскільки ваше тіло обмежене його зберігання глікогену (занадто велике збільшення інсуліну передбачає накопичення жиру).

Також споживає їжа з високим вмістом клітковини (овочі/фрукти), оскільки вони мають сильну індекс ситості.

На рівні білка:

Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість білка під час кожного прийому їжі/закуски, оскільки ваше тіло це потребує для підтримки та відновлення м’язової тканини.

Якщо ви вирішили приймати білкові добавки, обов’язково пийте достатньо води, щоб допомогти ниркам їх фільтрувати. .

Що стосується ліпідів:

Дуже важливо мати хороші джерела жиру.

Їжте натуральну їжу з «хорошими жирами»

  • олійні культури,
  • рослинні олії (оливки, льон, волоські горіхи та ріпак)
  • Якщо ви не веган, то жирна риба та яйця.

Вони дозволять вашому тілу тривати з часом.

Їжте 5 разів на день замість 3 !

Так, коли я це вигадую, багато людей схильні дивитись на мене великими очима.

"Як вам вдається їсти 5 разів на день?" Хіба це не занадто? "

Хороший сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок і дуже легка вечеря.

Я це називаю виграшна комбо.

Навіщо їсти стільки ?

Оскільки, зменшуючи споживання, ви, як правило, відчуєте голод між прийомами їжі і переходите до першого, що можна перекусити.

Перекус допомагає уникнути тяги.

Яких продуктів слід уникати при сухості ?

Тож я кажу, це залежить від вас, ви робите те, що хочете (я завжди наполягаю на цьому), але я вже не п’юся від калорій, продуктів, яких слід уникати, мінімум ...

Заборонити:

Цукерки/газовані напої/сироп або просто класичний цукор

, оскільки вони занадто багаті вуглеводами з високим глікемічним індексом, ваше тіло буде важко використовувати надлишок енергії, яку забезпечують ці продукти, і, отже, створить запаси глікогену, які перетворяться на жир. (До того ж це не корисно для вашого здоров’я.)

Швидке харчування/готові страви/аперитивне печиво, сири (сире молоко)/червоне м’ясо,

тому що там вони багаті на насичені жири (насичені/транс-жирні кислоти). Ваше тіло створить запаси жирової тканини (жиру), оскільки воно не може засвоїти їх усіх.

Крохмалисті продукти (макарони/хліб/картопля/рис),

Якщо ви читали вище, вирізані вуглеводи знижують, а крохмалистий бах - це 70-80% вуглеводів. Я знаю, що це лякає спортсменів, бо за ці роки вони зрозуміли, що це важливо, але єдине, що я можу вам сказати, це: "Спробуйте, і ви побачите ..."

Тому я часто чую, як хлопці кажуть мені: "Я хочу висохнути, але я не можу розлучитися з сиром, макаронами та цим/тим ..."

Робіть те, що хочете, ви вільні робити свій вибір, свої цілі. Ви можете продовжити з споживайте зрідка (крім того, я проти того, щоб позбавити себе повністю, тому що психологічно ми будемо асоціювати "сухість = обмеження", що не годиться, якщо ви хочете наполегливо), але факт зменшення цих самих продуктів, не будучи надто суворим, ви побачите результати. 🙂

Мій типовий сухий день:

  • Сніданок
    • Фрукти на ваш вибір (неважливо, для фруктів я не дивлюсь на глікемічний індекс)> Яблука, банани, ягоди (полуниця/малина)
    • Жменя вівсянки з соєвим/мигдальним молоком або несолодким рисом
    • Велика склянка цитрусового соку
    • Соєвий білок
    • Рослинні білкові добавки(хоча і не є обов’язковими, добавки суттєво допомагають).
  • Ранкова закуска
    • Жменя кеш'ю/мигдаль
    • Плід
  • Обід (Дозую тарілкою або посудом)
    • Салат (салат/помідори/морква/сирий перець)
    • Соєвий білок або тофу (+ лобода)
    • Дощик оливкової олії
    • Яблуко на десерт
  • Полуденок
    • Жменя мигдалю/кеш'ю
  • Після спорту
    • Рослинна білкова добавка s + столова ложка коричневого цукру або банан
  • Обідати (30 хв після занять спортом)
    • Суп з соєвим білком
    • Трав'яний чай

Звичайно, можна змінювати композиції. Це приклад.

Я також дозволяю собі робити розрив-два за тиждень

Я також іноді, під час або перед сесіями, приймаю банан або зерновий батончик щоб енергія була доступна відразу.

З точки зору переваг цієї програми, я відчуваю себе набагато легшим.

* [БОНУС] Поради щодо моїх занять під час сухого періоду

Цей тип дієти дозволяє мені робити відносно інтенсивні сеанси, не переборщуючи.

У плані кардіо

Я віддаю перевагу ХІІТ що є менш нудним, ніж довготривале кардіо та яке збільшує обмін речовин протягом 48 годин після сеансу.

Загалом я обираю частоти 30:30 або 1: 1.

З точки зору бодібілдингу,

Я віддаю перевагу полімускулярним вправам, бажано при вазі тіла або при навантаженнях, що становлять від 60 до 80% від мого максимального.

Це сприяє кращому використанню калорій без надмірних травм для організму, що зменшило споживання палива.

Тепер, коли я поділився порадою, чи будете ви готові скористатися нею? ?

Ваша черга, друзі 🙂

Попрощайтеся з втомою !

Отримати безкоштовно мій гід "100% підтягнуте тіло за 5 простих дій!" електронною поштою, ввівши свою інформацію у форму нижче.

Ви також матимете право ексклюзивний вміст а також буде проінформований про публікацію останніх статей та відео !