Як швидко заснути - Вона
Виникають проблеми зі сном? Якщо ви намагаєтеся позбутися стресу дня і дозволити собі піти в обіймах Морфея, ось 10 надійних прийомів, щоб швидко заснути.
1. Розминка перед сном
Розслабте м’язи, розслабившись гарячим душем або ванною. Звичайно, не кожну ніч думайте про свій кровообіг! Але час від часу, коли день був особливо втомливим і напруженим, зробіть собі послугу. Спека полегшить вашу напругу. Нічого подібного до швидкого засинання.
2. Наведіть порядок у своїй кімнаті
Охайна спальня дорівнює чистій совісті. Засинати з ладу буде набагато складніше. Якщо навколо вас все зрозуміло і впорядковано, буде і ваш розум.
3. Підготуйте свій бізнес до наступного дня
Спите з душевним спокоєм, приготувавши все на наступний день. Ви також отримаєте кілька хвилин сну наступного ранку.
4. Складіть "список справ"
Оновлюйте свої списки справ протягом дня та вечора. Ви ляжете спати з чітким уявленням про те, яка програма буде чекати вас після міцного сну.
Дивіться також: Зроби сам: роздрукуйте свій список справ.
5. Ставте на комфорт
Що може бути краще, ніж дрімати в м’якій піжамі та затишних простирадлах для атмосфери коконів? Уникайте матеріалів, які змушують вас потіти, і замість цього вибирайте легку та еластичну тканину, таку як бавовна.
6. Завжди лягайте спати одночасно
Важливо мати регулярний режим сну. Якщо ви лягаєте спати одного дня о 3 ранку, а наступного дня о 22:00, ваш мозок важко зрозуміє, що з вами відбувається. Натомість намагайтеся лягати спати щовечора рано, і в той самий час, якщо це можливо. Ти заснеш набагато швидше.
7. Розпиліть туман
Деякі аромати, такі як лимон і лаванда, сприяють розслабленню. Дуже корисно для заспокоєння, якщо вас турбує безсоння перед сном. Розпиліть кілька крапель розслаблюючого туману у вашій спальні та на подушці перед сном. Сон дитини забезпечений !
8. Навчіться шлунковому диханню
Релаксаційні вправи можуть допомогти вам швидко заснути. Зробіть вдих живота. Під час вдиху живіт повинен набрякати. Видихаючи, він повільно опускається вниз. Це розслабить вашу діафрагму і зніме стрес з вашого тіла. Нестримна техніка, яку викладають на уроках йоги.
9. Зупиніть технологію
Одне ключове слово, щоб швидко заснути: відключіть. Ні, вам насправді не потрібно дивитись на свою стрічку activus у Twitter або останню фотографію, яку ваш найкращий друг опублікував в Instagram. Це зачекає до завтра. Використання екранів вночі шкідливо впливає на мозок та шкіру. Не варто недооцінювати шкідливий вплив синього світла на ваше здоров’я. Не дрімайте з музикою у вухах. Навіть якщо ви цього не відчуваєте під час сну, шум, що надходить до мозку, заважатиме вам добре висипатися.
10. Прочитайте книгу
Якщо ви не знаєте, що робити (оскільки вам настійно не рекомендують користуватися смартфоном, планшетом та іншим пристроєм), відкрийте книгу. Читання розслабляє і дозволяє зробити справжню перерву від дня, який ви щойно провели. Перш ніж очі повністю закриються, обов'язково загасіть пожежі. Тим більше, що сон зі світлом прискорив би старіння.