Як скинути 2-3 кг перед святами
Щоб швидко спалити жир, який у нас є в запасі, важливо дотримуватися кількох правил, як пояснив нам доктор Родольф Піке.
Позбавляйте організм вуглеводів якомога більше
Сніданок, максимально обмежуйте швидкий вміст цукру: випічка, солодкі злаки, білий хліб, сухарі, печиво, спред, фруктовий сік у пляшках. Тому віддайте перевагу білкам, яйцям, свіжим фруктам та хлібі з непросіяного борошна. Якщо ви трохи зголодніли вранці, візьміть жменю або двінесмажений мигдаль і несолоний.
Опівдні їжте скільки завгодно, віддаючи перевагу сирим овочам, овочам, птиці або рибі. Немає підстав обмежувати корисні жири, такі як оливкова олія або ріпакова олія в приправах. Якщо ви хочете додати крохмаль, подайте страву з рисом або цільнозерновими макаронами, але пам’ятайте, що чим менше вуглеводів ви з’їсте, тим більше ваш організм буде змушений спалювати запасний жир.
У другій половині дня знову їжте мигдаль, фундук або мигдаль, якщо відчуваєте голод.
За вечерею правило, від якого абсолютно не можна відхилятися, - цеабсолютно і повністю уникати вуглеводів. Я нагадую вам, що не тільки цукерки, газовані напої та печиво містять цукор, картопля, макарони, хліб, кіш, пироги, піца та рис також є частиною сімейства вуглеводів. Якщо ви хочете закінчити трапезу на приємній ноті, візьміть кілька квадратів темний шоколад.
Зупиніть перекусити між прийомами їжі
Намагайтеся якомога довше залишатися між прийомами їжі. Ваше тіло повинно бути позбавлене цукру, щоб потрапляти "паливо" в жирові запаси. Якщо ви жертва тяги, приймайте лише продукти без цукру: мигдаль, волоські горіхи, фундук, білкові батончики. Я раджу вам не купувати засоби, що пригнічують апетит, з підсолоджувачами, які підтримують нашу «ненаситну потребу в цукрі» і які змусять вас споживати «справжній цукор» пізніше протягом дня.
Збільшити витрати енергії
Наш організм починає спалювати жирові запаси, лише якщо ви практикуйте аеробну діяльність, інакше кажучи "під час якого ви не задихаєтесь" і це протягом більше 45 хвилин. Якщо ви вирішите піти на півгодини зумби або фітнесу, ваше тіло буде використовувати лише ті калорії, які є в наявності, а не спалювати жирові запаси. Краще піти на 1-2 години швидкої ходьби або їзди на велосипеді.
Прийміть антикислотну дієту
У традиційній китайській медицині система нирок відповідає за виведення надлишків цукру або токсинів та підтримання рН організму на рівні 7,2 або 7,3. Чим більше кислої їжі ви їсте, тим менше ви дозволите своєму організму виводити цукор або шкідливі жири. Я запрошую вас переглянути в Інтернеті списки "хорошої" лужної їжі та "поганої" кислої їжі та адаптувати свій раціон. Зауважте, що ця антикислотна дієта з низьким вмістом цукру відповідає середземноморська дієта або до Дієта на Окінаві вважається найкращою дієтою проти надмірної ваги, серцево-судинних або дегенеративних захворювань і навіть проти деяких видів раку. Ніщо не заважає вам слідувати цілий рік !
Доктор Родольф Піке