Як скинути 3 кілограми після канікул
Немає товару в кошику для покупок
Довідник розмірів
Les Poulettes Fitness: Блог
Святкування кінця року позаду вас? Ви добре провели час з родиною та друзями? А може, ви дозволите собі занадто спокуситися хорошими вечерями? Результат: усі ваші зусилля, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, пішли в дим. Ви повернулися до роботи, і святкова ейфорія вщухла? Ось чому з цим Новим роком ви хочете взяти на себе відповідальність, але не знаєте як? Ласкаво просимо до клубу! Ми в тій же ситуації. Але не хвилюйтеся, ми знайшли кілька порад, як швидко схуднути на 3 кілограми після свят. !
Перша порада: Перестаньте соромитися і зніміть провину
Після свят та нескінченних сімейних трапез ви набрали кілька кілограмів і тепер відчуваєте провину. Ви повинні знати, як розкласти речі на перспективу, оскільки кінці року святкування трапляються не часто. Тож ви праві помилуватися та насолоджуватися цією смачною, ситною їжею! Однак хорошим речам приходить кінець, і ви повинні знати, як повернутися до рук. Втратити 3 кілограми не так вже й складно! Як тільки ви відновите хороші звички, вони швидко полетять !
2-а порада: харчуйтеся збалансовано
Ви знаєте, що щоб схуднути на 3 кілограми, ви повинні харчуватися збалансовано. Для цього вам потрібні: - сирі та/або варені овочі - варені або сирі фрукти - тваринні білки: м’ясо, риба, яйця - крохмалі (крупи, картопля, макарони, хліб.) - молочні продукти (сир, йогурт, баклажан). ) Найголовніше - ніколи не їсти одне і те ж і насолоджуватися смаками, намагаючись не їсти занадто жирне або занадто солодке. Ось приклад типового дня збалансування їжі: Сніданок • 30 г крохмалистих продуктів: вівсянка, житній хліб, шведський рулет… • 100 г білка: сир, нежирний сир, йогурт з розмішанням ... • 2-3 фрукти для клітковини • 1 кава або чай без цукру Обід • 30 г вареного крохмалю, тобто 100 г вареного: рис, макарони, бобові ... • 100 г білків тваринного або рослинного походження • Овочі на пару, смажені на грилі, Сирі овочі… • 1 білий сир 0 % • 1 фруктова вечеря Тільки, якщо ви дуже голодні • Овочі на пару, смажені на грилі, сирі овочі ... • 100 г вареного крохмалю: рис, макарони, бобові ... Тільки якщо вам так хочеться • 100 г білка: індичка, риба, яйця … • 1 білий сир 0%
3-а порада: не пропускайте сніданок та їжу
Пропускати їжу - шкідливої звички, якої слід уникати. Дійсно, навіть якщо ви думаєте, що можете швидше схуднути, пропустивши прийом їжі, ви точно не повинні цього робити. Чому? Досить просто, адже коли ви почнете їсти нормально, ваше тіло більше не звикне до цього, і ви негайно наберете кілограми. Щоб успішно схуднути на 3 кілограми, найважливіше - це знати, як слухати своє тіло і як їсти, коли відчувається бажання. Не їжте, коли хочете їсти, але коли ви справді голодні і не позбавляйте себе особливо, щоб не зіпсувати своє тіло.
4-та порада: займіться спортом
Ми постійно повторюємо вам: регулярні фізичні навантаження - найкращий спосіб схуднути на 3 кілограми. Вас не просять пробігти марафон щоранку, ніби ви тренуєтесь до Олімпіади. Але просто практикувати регулярні фізичні навантаження, такі як ходьба по 30 хвилин щодня або виконання фітнес-вправ протягом 30 хвилин. Не потрібно робити занадто багато, цього досить !
5-та порада: гідрат
Якщо мати-природа подала нам води, добре її споживати. Але чому доцільно пити воду, намагаючись схуднути? 1. Вживання води зменшує почуття голоду. Спробуйте пити воду, коли відчуваєте сильний голод, через кілька ковтків ви побачите, що відчуття голоду вщухне. Крім того, намагайтеся випити склянку води перед їжею, це допоможе вам з’їсти менше калорій. 2. Вживання близько 2 літрів води на день допомагає вивести токсини та запобігає затримці води. Щоб максимізувати ефекти, уникайте крижаної води та віддайте перевагу теплій або гарячій воді (наприклад, у настоях). Організм швидше засвоює теплу воду.
6-а порада: Детокс лимонного соку
Існує досить ефективний бабусиний прийом для виведення токсинів з її організму. Це дуже простий рецепт. Для цього вам знадобляться: лимон і вода. Щоранку вичавлюйте лимон у склянці гарячої або холодної води. Лимонний сік очищає кишечник і печінку, що допоможе вам розпочати день на правій нозі.
7-а порада: спати добре
Недосип є важливим фактором, що впливає на збільшення ваги. Лягати спати у нефіксований час, після 22:00 або спати менше 7 годин, сприяє набору ваги та перекусу. Тож, щоб схуднути на 3 кілограми, спробуйте такі поради: - Висиптеся. Тобто між 7:30 ранку та 8 ранку за ніч. - лягайте спати до 22:00. Ваше тіло отримає користь від спокійного сну. - Виберіть зручний матрац та подушки, на яких вам буде добре.