Як скинути 5 кілограмів за 1 місяць
Ви хочете скинути 5 фунтів за 1 місяць, щоб цього літа бути на висоті? Для цього забудьте таблетки для схуднення та інші чудодійні рішення. У програмі: спорт та кращі харчові звички. За допомогою кількох коригувань ви швидко вдосконалите свій силует.
Втрата 5 кілограмів за 1 місяць підходить не всім !
Схуднути на 5 кг за 1 місяць можливо, якщо вам потрібно багато схуднути. Якщо вам потрібно втратити лише 5 кілограмів, щоб досягти здорової ваги, намагатися досягти цієї мети за 4 тижні не рекомендується.. Для цього знадобиться занадто багато жертв і розчарувань, зі значним ризиком "ефекту відскоку", який призведе до відновлення втрачених кілограмів або навіть більше ... Більше того, як ми часто повторюємо, схуднення - не точна наука і залежить від багатьох факторів: генетичних, психологічних, морфологічних тощо. Якщо у вас немає 20 кілограмів для схуднення, тож не поспішайте скидати свої 5 кілограмів, можливо, для того, щоб їх скинути, знадобиться 2 місяці, 3 місяці або більше, головне - не відновлювати їх пізніше . Забудьте про цей 1-місячний час і думайте довгостроково ! Також забудьте про таблетки для схуднення типу XLS Medical, які обіцяють без особливих зусиль схуднути, крім полегшення гаманця, цей вид продуктів не принесе вам жодної користі.
Яка дієта для схуднення ?
Здорова, збалансована і «низькокалорійна» дієта - один із найефективніших факторів, що допомагає скинути 5 кг. Тиждень за тижнем ти повинен налаштовуватись хороші харчові звички, зберігаючи при цьому задоволення від їжі. Для досягнення цього тримайте їжу-жартівника. Ви шанувальник шоколаду? Немає проблем з тим, щоб щодня їсти квадрат чорного шоколаду. Звичайно, будь розумним для досягнення своєї мети. 1 квадрат не повинен перетворюватися на 1 полицю! 🙂
Ця шоколадна плитка стане вашим щоденним ласощами. В інший час зосередьтеся на прийомі їжі, яка дозволить вам бути там дефіцит калорій. Після розрахунку добової потреби в калоріях, зменшіть споживання вуглеводів як пріоритет, переважно продукти з високим ГІ. Ці цукри є основною причиною збільшення ваги.
Наприклад, ви активна 40-річна жінка, розміром 1м70 на 80 кг. Тому ваша калорія для стабілізації ваги становить близько 2500 ккал. В зменшення споживання на 10% щотижня, ви повинні споживати 2250 ккал 1-го тижня, 2025 ккал 2-го тижня, 1822 ккал 3-го тижня і, нарешті, 1640 ккал наприкінці місяця.
Продовжуючи послідовні етапи, ви втратите своїх 5 кг поступово не ризикуючи своїм здоров’ям, і ви уникнете ефекту йо-йо, яким страждає більшість послідовників експрес-дієт, таких як дієта Дюкана. Зверніть увагу, що важливо ніколи не опускатися нижче рівня базального метаболізму (1521 ккал для прикладу вище).
Щоб схуднути, не позбавляючи себе, запасіться фруктами, овочами, рибою та білим м’ясом.
Далі: 16 порад щодо повноцінного харчування
Усуньте свої 5 кг завдяки адаптованій спортивній програмі !
Щоб скинути 5 кг за 1 місяць (або більше ...), рекомендується збільшити витрати енергії за допомогою спортивна діяльність, яка мотивує вас.
Якщо ви не можете мотивувати себе рухатися або не знаєте, як тренуватися, не соромтеся зателефонувати домашньому спортивному тренеру. Доступно за вашим графіком, все, що вам потрібно зробити - це відкрити двері свого будинку, щоб він скористався своїм досвідом та професіоналізмом. У програмі, 100% індивідуальний спорт та контроль якості. Всі запропоновані вправи будуть спрямовані на те, щоб ви схудли, одночасно зміцнюючи м’язи. Вам не подобається рутина? Як і ваш тренер. Протягом цих 4 тижнів схуднення відкрийте для себе TRX, aerobox, біг, HIIT або крос-тренування.
Знайте, що, щоб боротися зі своїми кілограмами і скинути 5 кг за 1 місяць, вам не потрібно проводити години на веслувальнику чи біговій доріжці. Короткі та інтенсивні сеанси дозволять вам усунути максимум жиру за мінімум часу ! 🙂
Приклад сеансу схуднення
Цей круговий тренінг є прикладом тренування, який ми можемо запропонувати вам, якщо ви хочете схуднути на 5 фунтів за 1 місяць або більше ... Представлений сеанс триває близько 45 ′ (з розминкою та розтяжкою) Щодо апаратного забезпечення, тобі не потрібно ні про що турбуватися. Тренер працює вдома із власним спортивним обладнанням, щоб запропонувати вам сеанси, настільки ж ефективні, наскільки оригінальні.
Навіщо дзвонити тренеру, щоб скинути свої 5 фунтів ?
Які найефективніші вправи для швидкого схуднення? Чи потрібно робити сотні присідань, щоб втратити жир на животі? Який метод тренування слід використовувати, щоб швидко скинути 5 кг? Ось панель питань, на яку відповість ваш спортивний тренер !
Завдяки персоналізованому коучингу він зможе запропонувати вам індивідуальні вправи. Крім того, внесені корекції дозволять повною мірою скористатися своїми спортивними заняттями, щоб швидко схуднути і набрати м’язовий тонус. Знайдіть свого спортивного тренера
У підсумку ...
Втратити 5 кг за 1 місяць можливо, але не соромтеся приділяти собі трохи більше часу, щоб назавжди схуднути. Щоб скинути свої 5 кілограмів, перш за все потрібно бути старанним, роблячи себе щасливим. Що стосується дієти, зосередьтеся на якості та зменшіть споживання калорій, не опускаючись нижче базового обміну. Зі спортивної сторони вибирайте заняття, які вам подобаються, і зосередьтеся на повторенні кількох коротких та напружених занять протягом одного довгого сеансу витривалості. Нарешті, щоб швидко досягти результатів, не соромтеся зателефонувати особистому спортивному тренеру.