Як скинути кілограми, набрані за літо
Давай, пора повертатися до реальності: літо закінчилося !
Ось ми у вересні, і поки літо не за горами, пора думати про школу. А хто каже, що повертаємося до школи, той також каже назад до повсякденного життя. До побачення шашлик, аперитив-роже-грейпфрут, який ми обожнюємо. Не хвилюйтеся, тартіфлет і раклет не за горами ... Але перш ніж ми переживемо про смаколики, які чекають на нас цієї зими, давайте детальніше розглянемо наш масштаб. Якщо у вас, як і у нас, є хороша виделка, ось кілька порад дієтологів Ванесса Беджай-Хаддад, Карін Гравел і Максим Мессеге, а також спортивний блогер Енн і Дандібу щоб позбутися від грамів кілограмів, які загрожують сплинути джинсову ґудзик.
До побачення стрес !
Хто повертається з відпустки, той повертається до роботи. Робота накопичилася під час вашої відсутності, ваш гіперактивний начальник вже має 10 000 ідей, щоб подати вам і вам, ви повинні намагатись не потонути в цій повені інформації. Припиніть стрес. Все у свій час. Не потрібно, наприклад, пропускати їжу, щоб заповнити файл або закінчити презентацію ! В іншому випадку, остерігайтеся перекушувати… “Не пропускайте їжу: пізніше ви будете голодні пізніше, ризикуючи з’їсти більше під час наступного прийому їжі або перекусити тим, що потрапить під найменшу можливість”, нагадує нам Ванесса Беджай-Хаддад, Паризький дієтолог і дієтолог.
Максим Мессе пояснює: «Свята не завжди означають схуднення! Деякі люди більше вправлятимуться, не поспішатимуть готувати їжу і їстимуть більше фруктів та овочів, бо у них є час. У цих випадках свята більше римуються із втратою ваги! Для інших все навпаки, свята римуються з аперитивом, барбекю та надлишком будь-яких видів, і може бути збільшення ваги, загалом від 1 до 2 кілограмів ".
Дієта ... яка ні !
Головне - не їсти менше, а їсти краще. Цього літа ви не були надто обережними, ходили на аперитиви з друзями, не рахуючи. Не потрібно позбавляти себе задоволень від життя! Канадський дієтолог Карін Гравій пояснює на його блог: «Якщо ви звикли їсти контрольовано, у вас можуть виникнути епізоди харчової тяги та почуття провини. Ви ковтаєте зайві калорії, і ваша вага, як правило, змінюється більше. І навпаки, якщо ви харчуєтесь більш грайливо, почуттями і без забороненої їжі, ви їсте більше за потребою, використовуючи свої ознаки голоду та повноти ".
Ви не хочете пропустити останні тренди для свого весілля ?
Підпишіться на нашу розсилку
Їжте регулярно, не пропускайте їжу і варіюйте страви на тарілці: це єдина дієта, якої ви повинні дотримуватися! Побалуйте себе, не переборщуючи, і слухайте своє тіло. Карін Гравій Певна річ, ми мусимо "не поспішати!" Дієтолог згадує: «Вживання їжі вимагає зменшення норми споживання їжі, і я усвідомлюю, що це не завжди легко. Уповільнення також можна розглядати як спосіб піклування про себе та ставлення до свого тіла як до друга. Я пропоную дати нашому мозку, нейронам, кишечнику та гормонам час виконувати свою роботу пристойними темпами, щоб вони не перегоріли. Зрештою, ми не просто резервуари калорій ".
Сніданок? Основа згідно Максим Мессе: «Вирішіть добре снідати! Вийдіть із злаків чи випічки, багатих цукром та жиром, які зголодніють через 2 години! Натомість вирушайте на більше сирих продуктів! Фрукти, олійні культури, молочні продукти, хліб з непросіяного борошна ... Ви побачите, що енергія буде там до обіду без проблем! "
Деякі вправи
Харчуватися здоровіше недостатньо, якщо ви хочете швидко почуватися добре про свої кросівки. Ей, якщо говорити про кросівки, може, ти міг би вивести своїх на прогулянку? Для вправ, звичайно! Ви такий тип, щоб мати милі пари кросівок, яких НІКОЛИ не використовували? Тож ми могли знайти вашого найкращого союзника! Її звуть Енн, веде блог Anne & Dubndibu з 2009 року і працює наркоманом. І оскільки вона мила Енн, вона піддумала Моя програма бігу через 8 тижнів. Кезако? "60 сторінок і кілька, щоб НЕ-спортсмен міг бігати через 8 тижнів протягом 1 години (або більше!)" Скажімо, все це досить обнадійливо !
Для тих, хто не намагається бігати, у вас завжди є можливість поплавати в басейні (відмінно підходить для спини та парадувати у купальнику) або тренажерному залі. Тим часом не відпускайте ... !