Як скинути кілограми після вагітності
Ваша дитина нарешті тут, ви добре пережили народження, і нові повсякденні дні приносять з собою багато моментів щастя, а також все менші та більші виклики. Питання, яке задає майже кожна новоспечена мати: Як мені знову позбутися від нещодавно набраних кілограмів?
За підрахунками, жінка з нормальною вагою під час вагітності набирає близько 10-16 кілограмів. Значна частина цього пов’язана з такими факторами, як збільшення об’єму материнської крові, ріст грудей, навколоплідних вод, затримка води і, звичайно, плацента. Але організм також накопичує жир, щоб забезпечити його належним чином під час годування груддю. У поєднанні з тягою, яку відчувають багато вагітних жінок, після пологів зазвичай залишається кілька додаткових подушок. Хоча потяг до "старої фігури" для багатьох жінок має переважно естетичний характер, він також важливий для будь-якого майбутнього планування сім'ї. Дослідження показують, що здоровий фізичний стан та нормальний ІМТ (індекс маси тіла) позитивно впливають на перебіг подальшої вагітності.
І ось хороша новина для всіх молодих мам: втрата ваги настає майже сама по собі після вагітності. Велику роль у цьому відіграє грудне вигодовування та зміна обміну речовин. Правильні звички з точки зору фізичних вправ та дієти підтримують цей ефект і допомагають на шляху до нормальної ваги.
Післяпологові вправи
Післяпологовий крок номер один - це післяпологові вправи. Ви повинні почати робити це приблизно на 8-му тижні після пологів, як тільки ваші м’язи відновляться в достатній мірі. Якщо вам зробили кесарів розтин, важливо, щоб рубець добре зажив і перестав бути болючим, перш ніж наважитися практикувати перші кілька вправ. Так звана постнатальна гімнастика, як правило, пропонується на групових курсах і в основному використовується для зміцнення тазового дна і м’язів живота після пологів.
Одночасно з цим курсом або після нього ви також можете поетапно підходити до індивідуальної програми фітнесу, щоб позбутися останніх кілограмів. Важливо, щоб ви худнули здоровим і довгостроковим способом. Гарне самопочуття також підтримує ваше психічне благополуччя та забезпечує позитивну енергію, яку ви можете використовувати у своєму новому повсякденному житті.
Не кожен вид спорту рекомендується незабаром після пологів. Інтенсивні стрибки та стрибки створюють велике навантаження на тазове дно, тому біг підтюпцем, їзда на вершині та заняття м’ячем не є ідеальними. Ви все ще маєте досить великий вибір видів діяльності, таких як йога, плавання, їзда на велосипеді, легкі походи або піші прогулянки. Все це ідеальні види спорту для повернення форми після пологів. Побічна примітка - якщо ви вирішите годувати грудьми, ви швидко помітите, що вправи з повною грудьми можуть бути дуже незручними. Тому дуже важливо інвестувати в добре підтримуючий спортивний бюстгальтер і, в ідеалі, годувати грудьми перед вправами.
Зрозуміло, що при здоровому та збалансованому харчуванні ваш план залежить від вашої нормальної ваги. Не важливо дотримуватися суворого плану дієти, а усунути невеликі спокуси. Перекуси - це нормально, але замість плитки шоколаду вам слід використовувати фрукти, наприклад. І якщо в шафі немає шоколаду, ви теж не можете запхати його в рот, це легко. Запрошуємо вашого партнера та друзів підтримати вас і кинути виклик солодким спокусам. Якщо ви ставите загальні цілі, схуднення майже само по собі спрацює.
Виклики
Деякі обставини можуть неодноразово перевіряти ваш нормальний план ваги. Перш за все нестача часу. Якщо ви самі з дитиною вдома, це іноді межує з неможливістю навіть знайти час на годину вправ без перерви. Ще однією перешкодою є довга, сіра, холодна зима, яка запрошує вас до гарячого шоколаду та неквапливих переглядів на дивані, але, звичайно, не робити вправ під морозним холодом.
Звідси наша порада, яка вбиває обох птахів одним камінням: включіть свою дитину до програми фітнесу. Зараз існує безліч онлайн-курсів, які знайомлять вас із фітнес-вправами, в яких бере участь ваша дитина, з докладними поясненнями. Наприклад, ви можете дуже зручно обняти його в слінгу і таким чином мати обидві руки для різних вправ. У той же час ви переживете знайомі моменти між матір’ю та дитиною. І якщо погода не співпрацює, ви можете легко зробити все це у своїх чотирьох стінах.
Ми бажаємо вам усіх успіхів та з нетерпінням чекаємо на ваші історії про цю тему!