Як сон може допомогти вам схуднути
Ви звикли до думки, що худнути допомагають лише дієти та спорт. Ну, останні дослідження показують, що сон має право голосу. Висипаючись, ваші гормони будуть позитивно впливати, і тому ви не будете їсти надмірно. Якщо ви зазвичай висипаєтесь, але в якийсь момент ви дотримуєтесь належної гігієни сну, ви худнете, не змінюючи занадто багато.
Від недосипу товстіє
Чим менше ви спите, тим більше вам загрожує надмірна вага. На гормони, що контролюють апетит, впливає відсутність сну. Коли його недостатньо, рівень греліну, гормону голоду, збільшується у вашому тілі, створюючи таким чином умови для переїдання. Ще одним гормоном, на який впливає недосип, є кортизол, гормон стресу, який також бере участь у регуляції обміну речовин. У той день, коли ви втомилися від сну, ви будете споживати набагато більше вуглеводів.
Ось що ви можете зробити, щоб поліпшити свій сон і, за замовчуванням, схуднути:
- ВСТАНОВИТИ ПОТРІБНИЙ СОН
Нормально було б спати в середньому вісім годин, хоча деяким людям потрібно дев’ять. Введення має бути найсильнішим сигналом про те, що вам слід підготуватися до менш пильного стану. Почніть із встановлення часу, коли вам слід прокинутися, і поверніться назад на сім з половиною годин.
- ВСТАНОВИТИ ЧАС ЛІГ 15 ХВИЛИН РАННІШЕ
Незабаром ви налаштуєте кількість сну, необхідного для відпочинку, і будете готові прокинутися навіть без годинника.
- НЕ СПОРТУЙТЕ ПЕРЕД ГРОЖАМИ ДО СОНУ
Створіть ритуал перед сном, який включає ванну, приглушену музику або читання безпосередньо перед тим, як світло згасне. Не пийте каву вдень і не лягайте спати голодними або занадто ситими. Вживайте алкоголь в міру і ніколи не засинайте швидше.
ВИКОРИСТИТИ СПАЛЬ
Розслаблення перед телевізором може бути єдиним часом тижня, коли пара разом. Спробуйте замінити водоспад на телевізорі чудовими дискусіями в ліжку.
- ЗРОБІТЬ СВОЮ СПІЛЬНУ ЯК МОЖЛИВО ПРИВІТАЄМО
Спальня призначена для сну, а не для роботи, тому вночі нехай буде темно. Також уникайте скупчення електромагнітних хвиль, які також порушують сон - це означає, що телевізор, радіо чи комп’ютер не працюють у кімнаті, де ви спите.
- Зберігайте сплячий журнал
Слідкуйте за годинами, коли ви лягаєте спати і коли прокидаєтесь, а також за всіма тими періодами відпочинку, коли ви насправді не спите, а спите.
- РЕГУЛЮЙТЕ СВОЙ ГРАФІК СОНУ
Уникайте того, щоб бути одним з тих людей, які часто змінюють режим сну та пробудження. Тіло звикає засинати в певний час, але лише якщо воно відносно стабільне.
- СПОРТ МІНАНЬШЕ 30 ХВИЛИН ЩОДЕННО
Будь то швидка ходьба чи теніс, щоденні фізичні вправи - запорука покращення вашого сну.