Як спалити 200 калорій за 20 хвилин
Я думаю, що будь-яка програма для схуднення, яку ви почнете, в якийсь момент ви зіткнетеся з нетерпінням. Буде це на початку або лише після того, як метаболічна система стабілізується, ви будете прагнути якнайшвидше побачити результати. Я не буду вам цього обіцяти, але я поговорю з вами про деякі види тренувань, після яких ви будете знати, скільки калорій ви спалите. Приблизно тому, що всі ми різні 🙂
200 калорій за 20 хвилин
1. З вертикального положення поверніть праворуч і виведіть праву ногу вперед.
2. Обертайте правою рукою на стегно, а лівою - на тілі.
3. Натискаючи на праву ногу, підвести руки до грудей, долоні зблизити.
4. Підніміть ногу так, ніби б’єте. Раз до половини, а потім якомога вище.
5. Поверніться до кінчика лівої ноги, натисніть на праву ще раз, не зменшуючись з висоти, на якій ви вперше підняли ногу, і зробіть більше 10-15 ударів. Повторіть для іншої ноги.
1. Почніть з положення виконання віджимань, прямими руками.
2. Тримаючи голову зігнутою між плечей, підніміть ліве коліно і піднесіть його до кінчика носа.
3. Зробіть той самий рух для правої ноги, чергуючи рухи, що робите 10 повторень, потім поверніться в положення на колінах, почекайте 1 секунда.
4. Потім підніміть праву руку одночасно з лівою ногою і навпаки, зробіть те ж саме для протилежного боку. Зробіть те саме тут 10 повторень.
1. Почніть з положення поплавця, злегка підніміть спину і нахиліться (так само, як коли робите віджимання), поки не торкаєтесь носом підлоги.
2. Не роблячи перерви, поверніться набік, продовжуйте спиратися на одну руку і одну ногу.
3. Підніміть протилежну руку і ногу одночасно, потім поверніться у вихідне положення.
4. Виконуйте той самий поплавок, поки не торкаєтесь носом підлоги, потім поверніться в той бік, над яким ви не працювали, і виконайте ту саму вправу, описану в попередньому пункті.
1. Спочатку переконайтеся, що по одній вазі в кожній руці.
2. Відведіть одну з ніг назад, потім виведіть її вперед, пропускаючи між руками, що відходять назад, у стегна.
3. Під час повороту зігніть задню ногу, торкніться підлоги коліном і виведіть руки вперед якомога більше прямо.